Тамак сиңирүү кыйынбы? Ич катуубу? Кечинде курсак шишип кеттиби? Ичтин кээ бир ийри болушу үчүн көптөгөн себептер бар. Алар көбүнчө таттуу жана майлуу азыктарды ашыкча керектөө менен байланышкан. Бирок кээде, ал тургай, балансталган тамактануу менен, сиз кичинекей канистр болушу мүмкүн. "Чындыгында, бул ичеги-карын сиңирүүнү кыйындаткан жана шишикке алып келген кыжырданган ичегиге байланыштуу болушу мүмкүн", - деп түшүндүрөт доктор Лоренс Бенедетти, микродиетолог *.
Максаттуу кеңеш кум көрсөткүч боюнча.
Андыктан тамак учурунда сууну көп ичпей, жай тамактануу сунушталат. Ал эми газдалган суусундуктарды, чийки жашылчаларды жана жемиштерден алыс болуңуз. "Өтө тегерек курсактын дагы бир себеби: инсулин каршылык көйгөйлөрү", - деп кошумчалайт ал. Эгер денеңиз жөнгө салууда кыйынчылыкка туш болсо гликемия (кандагы канттын деңгээли), кант жакшы өздөштүрүлбөйт жана майга айланат. Көбүнчө ичте жайгашкан. »Мында канттуу азыктарды колдонууну чектөө. Кандагы кантты көтөрбөй турган төмөн гликемикалык индекси бар тамактарды (бүтүн дан, буурчак өсүмдүктөрү) жактырыңыз. Ошондой эле кантты күйгүзүп, майга жана целлюлитке айланышынын алдын алуу үчүн спорттук машыгууларды жасаңыз.
Суюктуктун кармалышы менен ичиңиз шишип кетиши мүмкүн. Сууну жетиштүү ичип (тамактан тышкары) жана кыймылга келиңиз. Ошол эле кеңеш ич катууга себепкер болгон учурда. Андан тышкары, транзитти жеңилдетүү үчүн клетчаткага бай тамактарды (жашылчалар, дан эгиндери ж.б.) тандаңыз.
Акыр-аягы, муктаждыктарыңызга жараша, "жалпак ашказан" тамактарынын тизмесинен тартыңыз.
Жалпак курсак болуу үчүн кандай тамактарды жеш керек?
КУРГЕТ
Калориясы аз, кабак да заара айдагыч. Ашказандагы, ошондой эле жамбаштагы, буттардагы жагымсыз ийри сызыктарды жок кылууга жардам бере турган детокс эффектиси үчүн идеалдуу... Ал ошондой эле транзитти күчөтүүгө жана ич катууну чектөөгө жетиштүү көп жипчелерди камтыйт. Даамдуу чийки же бышырылган ашкабактарыңызга күн нурун алып келет.
ПАПАЯ
Ананас сыяктуу эле, папайя белокту жакшыраак сиңирүүгө жардам берет. Ошентип, шишик азайтат. Бирок андай эмес баары эмес, бул экзотикалык жемиш энергия үчүн С витаминине бай жана мээнин дени сак иштеши үчүн витамин B9. Эгерде ал көбүнчө чийки жешсе, папайя гратинге бышырылган туздуу версиясында да даамдуу болот. же краб же чабак менен толтурулган. Менюңузга экзотиканы киргизүүнү текшерүү.
КАРА РАДИШ
Кара чамгыр сиңирүү жана майларды жок кылууда маанилүү ролду ойногон өт баштыкчасынын иштешин жакшыртат.
CINNAMON
Бул татымал болсо жыттуу экени белгилүү кандагы кантты жөнгө салуу үчүн. Чынында, корица берет азайтуу чен кант канда жана аларды болтурбоо үчүн майларга айланат. Мындан тышкары, ал закускага болгон каалоону чектөөгө жардам берет. Көбүнчө кошулат жемиш салаттары менен, ал майдаланган сабизди да назик татымалдайт жана эт тамактары, мисалы, тагине же кускус.
ARTICHOKE
Артишок боорду жана өт баштыкчасын стимулдаштыруу аркылуу майды жок кылуунун бардык баскычтарында иштейт. Натыйжа: алар азыраак сакталат. Бул жашылча чийки, майда майдаланган же бышырылган түрдө желет. Бирок ичеги кыжырданганда андан качуу жакшы, анткени аны сиңирүү кыйынга турат.
PINEAPPLE
Ал улуу союздаш ичке бел үчүн. Бирок, айырмаланып бул көбүнчө аларды өрттөбөйм деди майлар. Башка жагынан, ананас жардам берет белок сиңирүү, шишик жана азайта алат ашказан сезгенүү. Максималдуу эффект үчүн, аны эттен турган тамактан кийин десертке жеген кызыктуу же балык. Же аны таттуу жана даамдуу рецепттер менен байланыштырсаңыз (чочко эти ананас, куурулган чабактар менен…). Мындан тышкары, ал дренаждык касиетке ээ. Сууну кармаган учурда пайдалуу.
Джинджер
Бул жыттуу татымал боор менен ичегилердин иштешин стимулдайт. Бул газдын жана шишиктин пайда болушун чектейт. Имбирь ошондой эле антиоксидант, сезгенүүгө каршы жана жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет. Жаңы сүртүлгөн же кургатылган түрүндө колдонулат идиштерди таттуу үчүн порошок. Ашканада эң керектүү!
ЗЫГЫР ТУРАГЫ
Була менен камтылган зыгыр уруктары өтүүнү жакшыртат жана азайтат ич катуу көйгөйлөр. Алар ошондой эле чоң табитти токтотуу үчүн жакшы өбөлгө болуп саналат жана тамак ортосунда закускаларга болгон каалоону чектөө. Салаттарга, гратиндерге, йогурттарга чачуу үчүн ...
FENNEL
Бир аз анис даамы менен фенхель башталгычтарыңызга жана тамактарыңызга ачууну берет. Бул тамак сиңирүүгө жардам берет, бул шишиктерди азайтуу үчүн жакшы чечим. Мындан тышкары, анын антиспазматикалык аракети ичегидеги ооруну басат. Жана, бул диуретикалык болуп саналат. Сууну кармап калууга жана дефляцияга каршы эмне кылуу керек!
* Көбүрөөк маалымат сайтында.