Физикалык активдүүлүктүн деңгээлин эсептөөнүн жыйынтыгы 4-КАДАМ

Кесипке байланыштуу энергия чыгымдары

жөнүндө 489 Ккал / сутка

Кесиптик эмес энергия чыгымдары

Жалпысынан 1663 Ккал / сутка

Жалпы орточо суткалык энергия керектөө

is 2152 Ккал / сутка

Тандалган салмак боюнча күнүмдүк энергия чыгымдары

be 2133 Ккал / сутка

Эми сизде мындай күнүмдүк энергия керектөө бар. Арыктаганда, ал зат алмашуунун төмөндөшүнө байланыштуу төмөндөйт. Ал эми диетаны колдонуу менен дене салмагыңызга жеткенде, кийинки кадам тамак-аштын суткалык калориялуулугун көзөмөлдөө болушу керек - бул ашпашы керек тандалган салмак боюнча күнүмдүк энергия чыгымдары ошол эле физикалык активдүүлүк менен - ​​бул учурда сиздин салмагыңыз талаптагыдай деңгээлде турукташат.

Бардык эсептөөлөр организмде белоктордун, майлардын жана углеводдордун керектүү көлөмүн камтыган аралаш диета үчүн жарактуу (болжол менен 14% 16% 70% спорт менен машыкпаган орто жаштагы адамдар үчүн - же салмактык катышта) 1: 1,1: 4,7, 15 гр.). Бул жерде Ыраакы Түндүктүн региондору жана аларга теңештирилген региондор үчүн бул катыштар углеводдордун төмөндөшүнө карата 35% 50% 10% га чейин олуттуу өзгөргөндүгүн белгилей кетүү керек. Ошондой эле, бул аймактар ​​үчүн орточо суткалык калориялуулук 15-XNUMX% га көбөйөт.

Индикаторлорду эсептөө ыкмалары, мыйзам менен бекитилген мамлекеттик ченемдик документтерге туура келет, метаболизмдин базалдык ылдамдыгын эсептөө схемаларынан тышкары (документтерде салмагы жана курагы боюнча 5 кг жана 10 жылдык кадам менен берилген - эсептөө схемалары) бул жерде колдонулган бул мааниде дагы так).

Энергетикалык тутумдар узак убакыт бою алардын сунуштарын аткарууну камтыйт.

Диеталардын узактыгы, тескерисинче, катуу белгиленет жана аны көбөйтүүгө катуу тыюу салынат. Ошол эле кайталанган диетага да тиешелүү - бул убакыт аралыгы минималдуу катары көрсөтүлөт.