Диетанын убактысын жана суткалык калориялуулугун эсептөөнүн натыйжалары. Эсептөө 3-кадам

Диетанын убактысын жана суткалык калориялуулугун эсептөөнүн натыйжалары. Эсептөө 3-кадам

Баштапкы маалыматтар (Түзөтүү)
Салмак72 kg
өсүш168 cm
гендердикургаачы
жашы38 толук жылдар
Эстеликти96 cm
Билек Гиртдагы 18,5 cm
Буга чейин арыктаңыз70.6 kg
Арыктаңыз1.4 kg
Убагында арыктаңыз14 күн

Салмак жоготуу коэффициенти

жөнүндө 0.1 күнүнө кг (Алгылыктуу).

Утулуп жатам

  • 14 күн бою. буйрук 9100 Ккал (килокалория)
  • Бул мааниге барабар 650 Суткасына ккал

Негизги метаболизмдин энергияны керектөөсү

  • Драйердин айтымында: 1463 Суткасына ккал
  • Дюбуанын айтымында: 1580 Суткасына ккал
  • Костефтин айтымында: 1554 Суткасына ккал
  • Харрис-Бенедикттин айтымында: 1470 Суткасына ккал

Эң универсалдуусу - эсептөөнүн акыркы ыкмасы - Харрис-Бенедикт боюнча (адамдын салмагына, жашына жана боюна жараша). Андан ары эсептөөлөр ушул методдун натыйжаларын колдонуу менен жүргүзүлөт.

Негизги метаболизм дененин тынымсыз иштеген системаларын жана органдарын колдогон (дем алуу, бөйрөктүн иштеши, жүрөктүн согушу, боордун иштеши ж.

Орто курактагы (46 жашта) дени сак адамдар үчүн статистикалык маалыматтарга ылайык, эркектер үчүн зат алмашуунун базалдык көрсөткүчү (орточо салмагы 70 кг) 1605 Ккал (1180 Ккалдан 2110 Ккалга чейин), ал эми аялдар үчүн (орточо салмагы 60 кг) 1311 Ккал. (960 Ккалдан 1680 Ккалга чейин).

Маанилер бирдиктүү арыктоо үчүн аныкталат - бул сейрек кездешет - көбүнчө арыктоо 1,5 кг максималдуу маанисинен ылдый түшөт. диетанын биринчи 2-3 күнүндө диетанын аягында минимумга чейин (же денедеги суюктуктарды жок кылуунун эсебинен) күнүнө же андан көп-майлуу ткандардын жоготуусу күнүнө болжол менен 200 граммды түзөт (бул туура катуу медициналык эмес диеталар үчүн жана абсолюттук ачарчылык үчүн).

Сиздин кесиптик ишмердүүлүгүңүздүн чөйрөсү
интеллектуалдык эмгек (физикалык активдүүлүк өтө төмөн) - илимпоздор, бухгалтерлер, студенттер, компьютер операторлору, мугалимдер, диспетчерлер, программисттер, жетекчи кызматтар.
толугу менен автоматташтырылган (жеңил физикалык кыймыл) - конвейердеги жумушчулар, таңгактоочу, тигүүчү, радио жана байланыш кызматкерлери, медайымдар, медайымдар, агрономдор, тейлөө кызматкерлери, троллейбус жана трамвай айдоочулары, өндүрүштүк товарларды сатуучулар ж.б.
көп деңгээлде механикалаштырылган (орточо физикалык иш) - слесарлар, жөндөөчүлөр, механизаторлор, тюнерлер, автобустун айдоочулары, текстиль кызматкерлери, тамак-аш сатуучулар, хирургдар, өтүкчүлөр, аппараттар, темир жолчулар, химиялык заводдордун жумушчулары ж.б.
жарым-жартылай механикалаштырылган (катуу физикалык эмгек) - саанчылар, айыл чарба кызматкерлери, сүрөтчүлөр, шыбакчылар, жашылча өстүрүүчүлөр, жыгач иштетүү.
өтө оор физикалык эмгек (физикалык активдүүлүк өтө жогорку деңгээлде) - себүүчү машинисттер, кыш куюучу, жүктөөчү, бетончулар, экскаваторчулар ж.б.
Күнүмдүк орточо узактыгы боюнча энергияны керектөө
Кесиптик иштин таза убактысы

(мисалы, жумасына 40 саат 7 күнгө бөлүнөт)

 саат.
Орточо суткалык уйку жана жатуу убактысы саат.
Орточо коомдук иш-аракеттер жана ачык асман алдындагы иш-чаралар (жумушка келүү, жеке унаа айдоо, эртең мененки көнүгүүлөр, үй жумуштары: кир жуу, тамак бышыруу, тазалоо) саат.
Салыштырмалуу аз кыймылдын жана отуруунун башка түрлөрү (мисалы, телевизор көрүү) саат.
Бардык энергетикалык чыгымдардын жалпы убактысы - уруксат берилген сценарийлер үчүн автоматтык түрдө эсептелет - чычканды чыкылдатыңыз (24 саатка барабар болушу керек). саат.

2020-10-07

Таштап Жооп