- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Билектер, Трапеция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Штанганы ийинге көтөрүү - машыгуу ыкмалары:
- Бул көнүгүү бодибилдерлерге штанганы ийинге көтөрүү фазасын иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
- Таякчаны курсактын ортоңку бөлүгүнө орнотуңуз.
- Колдун, трапециянын жана буттун күчү ийилген штанганы көтөрөт.
- Кыймылда таяк дене менен дайыма байланышта болушу керек. Бул эрежеден четтөө жаракат алып, таякты башкара албай калат.
- Штанганы баштапкы абалына кайтарып, көнүгүүнү кайталаңыз.
Смит машинасы штанг менен трапеция көнүгүүлөрүндө ийиндерине көнүгүүлөрдү жасайт
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Билектер, Трапеция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо