Дени сак жана активдүү жашоо образы жөнүндө сөз болгондо, ар дайым уйкудан баштоону сунуштайм. Эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда эч кандай суперфуд жана супер машыгуу жардам бербейт. Баары текке кетет. Адамга күнүнө 7-8 сааттык туура уйку керек болгону менен макул бол. Уйку - бул жыргал эмес, ден-соолугуңуздун пайдубалы. Эгер сизге уктоо убакытты талап кылат деп ойлосоңуз, анда эсиңизде болсун: бул нерсенин ордун толтуруу менен сиз калган иштерди тезирээк жана натыйжалуу чече аласыз. Ушул дайджестте мен эмне үчүн жетиштүү укташыбыз керектиги, уйкунун жетишсиздиги кандай коркунуч туудураары жана ден-соолугу чың уйкуга кантип уктай тургандыгыбыз жөнүндө эң керектүү маалыматтарды топтодум.
Эмне үчүн жетиштүү укташыбыз керек?
- Уйкунун жетишсиздиги иммундук системаны начарлатат. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда ооруп калуу коркунучу жогору.
- Саламаттыкты сактоо адистери начар тамактанышын тамеки тартуу, физикалык активдүүлүк жана туура эмес тамактануу менен бирге жүрөк -кан тамыр ооруларынын коркунучу катары келтиришет. Уйкусуздук инфаркт жана инсульт коркунучун жогорулатат деп табылган изилдөө жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерден окуңуз.
- Жаштыкты сактап калуу үчүн, туура чечимдерди кабыл алыңыз, керексиз тамактардан баш тартыңыз: ушул жана башка бир нече себептер жетиштүү уктоо.
- Айдоочулук чарчоо мас абалында машина айдагандай эле коркунучтуу. Ошентип, 18 саат ойгонуу катары менен алкоголдук мас абалына алып келет. Бул жерде уйкунун жетишсиздиги жол кырсыгына кабылуу коркунучун кантип жогорулатары жөнүндө дагы бир нече фактылар бар.
- Кыска уктаса дагы кан басымды төмөндөтүп, гипертония менен ооруган адамдардын жүрөгү токтоп калышы мүмкүн.
Албетте, жашоонун заманбап ритминде чак түштө уктоо таң калыштуу чечим болуп сезилиши мүмкүн. Бирок Google, Procter & Gamble, Facebook жана Мичиган Университети сыяктуу көптөгөн компаниялар жана колледждер өз кызматкерлерин уктоочу диван жана эс алуучу жайлар менен камсыз кылышат. Бул тенденцияны Huffington Post медиа империясынын негиздөөчүсү, эки баланын энеси жана жөнөкөй сулуу аял Арианна Хаффингтон да колдойт.
Кантип уктап, укташ керек?
Арианна Хаффингтондун айтымында, анын ийгилигинин ачкычы - сергек уйку. Жетиштүү уктоо үчүн, ал, айрыкча, эс алуу убактысы келген сайын денеге сигнал бере турган жеке кечки ырым менен келүүнү сунуштайт. Сиз эс алдыруучу лаванда ваннасын же узун душту кабыл ала аласыз, кагаз китепти же шам жагып, эс алдыруучу музыканы же кызгылт ызы -чууну ойной аласыз. Huffington Postдун негиздөөчүсүнүн уйкуңузду жашооңуздун толук бөлүгүнө айлантуу боюнча кеңештери үчүн бул жерден окуңуз.
- Уктоону каалагандар үчүн универсалдуу кеңештер.
- Эмне үчүн сиз уйку режимин сакташыңыз керек? Эмне үчүн түнкүсүн электрондук шаймандарды колдонбош керек. Ушул жана башка пайдалуу уйкунун нюанстары жөнүндө бул жерден окуй аласыз.
- Жакшы уйку үчүн, ойгонгон күнү укташыңыз керек. Төмөнкү түн ортосуна чейин уктоого бир нече себеп бар.
- "Кызгылт ызы-чуу" деген эмне жана ал сизге уктап, жакшы уктоого эмне үчүн жардам берет.
- Жатар алдында китеп окуу уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет. Экрандан көк нур чыкпаган кагаз же электрондук сыя окуу куралдарын гана колдонуңуз.
Кантип уйкудан кийин ойгонуп, көңүлдү көтөрүү керек?
Эксперттер тындыруу сигналын баскычын колдонбоону сунушташат: бул жетиштүү уктоого жардам бербейт, анткени REM уйкусун үзгүлтүккө учуратасыз жана анын сапатын төмөндөтөсүз. Чын эле турушуңуз керек болгон убакка ойготкуч коюңуз.
- Бул жерде кофе ичпей эртең менен көңүл ачуунун төрт жолу бар.