мазмуну
Сиздин кургум келет мыкты дене Азыр? Сизде бул чоң мүмкүнчүлүк бар! Аны Beachbody компаниясынын кесипкөй адистери алып жатканда, сиз каалаган натыйжага жетерине толук ишенсеңиз болот. Эгер сиз күчтүү күч машыгуусуна даяр болсоңуз, анда The Master's Hammer and Chisel программасы менен алектене баштаңыз.
Программанын сүрөттөлүшү Мастер балка жана кескич
Белгилүү машыктыруучулар Саги Калев жана Күзгү Калабрезе организмди трансформациялоонун жана машыгуудан идеалдуу натыйжаларды алуунун мыкты ыкмаларын иштеп чыгышты. Мастер балка жана кескич программасынын урааны - бул машыгуунун үч негизги аспектисинин ийгиликтүү айкалышы: Турукташтыруу, Күч жана Күч. Булар куру сөздөр эмес, сиз жарактуу деп табасыз кооз спорт түрү үчүн кызуу күрөш. Программанын которулган аталышы сыяктуу эле "балка жана кескичти" колдонуп, сиз кыска убакыттын ичинде абсолюттук кемчиликсиз денени кура аласыз.
Комплекс 12 негизги жана 7 бонустук машыгуудан турат. Сиз салмак жана аэробикалык көнүгүүлөрдү, тең салмактуулукту жана координация көнүгүүлөрүн, плеометриялык көнүгүүлөрдү жана булчуңдардын ар кандай топторуна көнүгүүлөрдү жасайсыз. Сабактар акыркы болгону 30-40 мүнөт, бирок бул убакыт сизди 2 айдын ичинде калыбына келтирүү үчүн жетиштүү. Саги Калев үйрөткөн (балка) же Autumn Calabres (тешкич), ал эми кээ бир көнүгүүлөрдө алар биригишет.
Күзгү Калабрез менен машыгуу:
- Майор күч тешкич (36:39) ~ Изометрикалык көнүгүүлөрдү колдонуп, күчтү күчөтүү үчүн интенсивдүү машыгуу.
- тешкич чыдамкайлык (36:55) ~ Булчуңдардын чыдамкайлыгын жана күчүн убакыттын чыңалуу ыкмасын колдонуп, мааниси жүктүн астындагы убакыт.
- тешкич Кардио (39:00) ~ Жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана максималдуу калорияларды күйгүзүү үчүн интенсивдүү кардио-машыгуу.
- тешкич жөндөмдүүлүк (38:29) ~ Сиздин шамдагайлыкты жана координацияны өркүндөтүүгө жардам берген Кардио машыгуусу.
- Бардыгы болуп дене тешкич (36:04) ~ ичке жана күчтүү булчуңдарды жаратууга арналган бүт денеге арналган комплекс.
- тешкич тең салмактуулук (41:05) ~ Координацияны өрчүтүү, булчуңга чыдамдуулук жана дене булчуңдарын чыңдоо.
Саги Калев менен машыгуу:
- балка картинки (26:29) ~ Сиздин күчүңүздү, ылдамдыгыңызды жана күчүңүздү өрчүтүүгө жардам берген плиометрикалык көнүгүү.
- Майор ылдамдык балка (24:11) ~ күчтүү жана булчуң өсүшүн түзүү үчүн жогорку темп жана изометрия колдонуучу жогорку ылдамдыктагы машыгуу.
- Жалпы дене балка (43:48) ~ Сиздин күчтү жана булчуңдарды чоңойтууга жардам берген супер интенсивдүү машыгуу.
- макс балка күч (36:53) ~ Сиздин күчүңүздү жана булчуңдардын өсүшүн жогорулатуучу электр комплекси.
- балка кубат (39:10) ~ Пауэрлифтинг стилиндеги интенсивдүү машыгуу реакцияны, туруктуулукту жана күчтү өнүктүрүүгө жардам берет.
- балка аналоги (30:42) ~ Туруктуулукту, координацияны жана күчтү жакшыртуучу татаал кыймылдардын негизинде машыгуу.
Бонустук машыгуу:
- The кожоюн"s Кардио (17:38) ~ Күз жана Сага чейин мастер-класс натыйжалуу кардио-машыгуу
- Hammer Build Up (32:59) ~ бүт дене үчүн тынч темп менен күч машыгуусу.
- Күчтүү кескич (30:16) ~ Күчтү жана булчуңга чыдамдуулукту өстүрүү үчүн интенсивдүү машыгуу.
- 15 Min бут балка (18:41) ~ Буттун бардык булчуңдары үчүн кыска машыгуу.
- 15 Min Glute тешкич (17:53) ~ Ийкемдүү бөксөлөрдү жаратуу үчүн кыска машыгуу.
- 10 Min Ab тешкич (10:56) ~ ашказан Толугу менен жерде аткарылган машыгуу булчуңдарыңызды бекем жана ийкемдүү кылат.
- 10 Min Ab балка (12:29) ~ Сабак булчуңдуу денени чыңдап, курсакты өзгөртөт
Программа 60 күнгө созулат. Сиз жумасына бир күн эс алуу менен, машыгуу графигин аткарууга даяр болосуз. Комплекс фитнес боюнча буга чейин жетиштүү тажрыйбасы бар, алдыңкы окуучуга гана арналган. The Master's Hammer and Chisel боюнча машыгуу үчүн сизге керек болот Арсенал спорттук шаймандар:
- ар кандай салмактагы гантелдер;
- дары топ;
- спорттук отургуч;
- кеңейтүүчү;
- фитбол;
- горизонталдык тилке;
- Жерге төшөк.
Албетте, тизмеде көрсөтүлгөн жабдуулардын айрымдары жок болушу мүмкүн. Ошентип, сиз ар дайым спорттук шаймандарга байланыштуу көнүгүүлөрдү ыңгайлаштыра аласыз, кампаңызда бар. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү ар кандай жолдор менен, анын ичинде минималдуу шаймандарды колдонуу менен көрсөтүлөт.
Мастер балка жана кескич программасынын жакшы жактары
жакшы жактары:
1. Комплекс жарылуучу зат жүктөлгөн 15 түрдүү машыгууларды камтыйт, бул сизге жетишүүгө жардам берет жыртык жана тонированный корпус. Күч көнүгүүлөрү аэробдук тренинг жана тең салмактуулукка арналган көнүгүүлөр менен тез жана жакшы натыйжа берет.
2. Программаны эки башка машыктыруучу жүргүзөт, видео программаларда сейрек кездешүүчү нерсе. Master's Hammer and Chisel эң мыкты ыкмаларды айкалыштырат Бичбоди машыктыруучулары - Күзгү Калабрезе жана Саги Калев.
3. Кошумча шаймандарды колдонуу аркылуу сиз буга чейин үй шартында аткарылбаган көнүгүүлөрдү жасайсыз. Ошентип, машыгуу учурунда максималдуу булчуңдарды иштетесиз.
4. Сабактар алдын-ала 2 ай бою жүргүзүлөт. Жана дээрлик күн сайын сиз тандаган бир нече машыгуу айкалыштарын сунуштайт.
5. Бул аздардын бири чындыгында олуттуу күч программалары үйдө машыгуу үчүн. Бул курстан аялдар да, эркектер да көрө алышат.
6. Комплекс 60 күндүк программадан тышкары, сиз жасай турган көптөгөн сапаттуу машыгууларды камтыйт. Анын ичинде, мисалы, абс жана сандар үчүн кыска 10 мүнөттүк.
жактары:
1. Сизге Арсенал спорттук шаймандар керек болот, алар ар дайым оңой эле алмаштырыла бербейт.
2. Программа көбүнчө интенсивдүүлүгү боюнча кыйла арзан болсо да, ал гана ылайыктуу катышкан тажрыйбалуу адамдар үчүнолуттуу жүктөрдү көтөрө алат.
Тони Хортон үйдө күч менен машыгуу жаатында олуттуу атаандаштар бар окшойт. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе жана анын ишин мыкты деңгээлге жеткирүү, The Masters Hammer and Chisel программасын байкап көрүңүз. Натыйжалар жана денеңиздин сапаттык өзгөрүүлөрү сизге таасир калтырат.