мазмуну
Сөөктөрдүн ден соолугу-бул сиздин жыргалчылыгыңыздын, космостогу сезимиңиздин, тиштериңиздин сулуулугунун жана формалуу дене курууңуздун негизи. Сөөк ткандарынын күчү үчүн бизге кальций жана Д витамини керек, бул заттардын жетишсиздиги остеопороздун пайда болушуна жана өнүгүшүнө себеп болот. Биринчи кезекте эмнеге көңүл буруу керек?
Nuts
Бадам жана арахис сыяктуу жаңгактар калийди көп камтыйт жана ашыкча суюктук менен бирге денеден кальцийдин чыгышын алдын алат. Жаңгактын курамында сөөктүн туура калыптанышына жардам берүүчү рекорддук өлчөмдөгү омега-3 май кислоталары бар.
Сардина жана лосось
Лосось жана башка балыктар Д витамининин булагы болуп саналат, андыктан күндүн активдүүлүгү төмөн болгон мезгилде аны диетаңызга кошуу маанилүү. Мындан тышкары, сардиналарда кальций көп жана лосось полиқаныкпаган май кислоталары бар, алар бүт сөөк ткандарынын жакшырышына өбөлгө түзөт.
сүт
Сүт кальцийдин жана Д витамининин ачык булагы катары белгилүү жана эгер денеңиз лактозаны кабыл алса, күн сайын бир стакан сүт же ачытылган сүт азыктары, айран, ачытылган бышырылган сүт, йогурт ичип туруңуз. Быштактын бир бөлүгү - сүткө бирдей альтернатива.
жумуртка
Жумуртка ошондой эле негизги белок булактарынын бири, кальций жана айрыкча D витамини - айрыкча сарысында. Бирок холестерол көбөйгөндүктөн, бул продуктту колдонууну талап кылат, диетологдор жумуртка менен алектенбөөнү сунушташат.
Bananas
Биз банандарды калийдин булагы деп ойлочубуз, бирок бул таттуу жемиштерде кальцийди камтыган көптөгөн башка пайдалуу заттар бар. Банан иммунитетти жогорулатат, белок менен кальцийдин алмашуусуна өбөлгө түзөт, аларды организмде кармап турат.
Жашыл жашылчалар
Шпинат, капустанын бардык түрлөрү, көк пияз кальцийдин жакшы булактары. Бул жашылчалардын бай витамин жана минералдык курамы сөөк тканынын тыгыздалышына жана жаракаттардан жана сыныктардан кийин калыбына келүүсүнө өбөлгө түзөт.
түшүм
Кара өрүк денеде кальцийдин тез сиңишине өбөлгө түзүүчү инулиндин жардамы менен сөөктөрдү бекемдейт.
Ден-соолукка пайдалуу сөөктөрдүн тамактануусу жөнүндө төмөнкү видеодон көрө аласыз:
