Уйку – табышмактуу, бирок ошол эле учурда адам үчүн ушундай зарыл көрүнүш. Жашообуздун үчтөн бир бөлүгүн ушул аң-сезимсиз абалда өткөрөбүз. Күн сайын орто эсеп менен 8 саат бою денебиз “өчөт”, биз денебизди башкара албайбыз, өзүбүзгө эмне болуп жатканын билбейбиз, эң негизгиси ойгонгондон кийин күч-кубат, энергия жана жөндөм бир жерден жаңы күндө жаңы бийиктиктерди багынтуу. Келгиле, бул таң калыштуу сырды жоюуга жана уйку учурунда денеге эмне болорун жана уйку жашообузду кантип жетектей турганын түшүнүүгө аракет кылалы.
Ар бир адамдын уйкусу анын уникалдуу биологиялык сааты менен жөнгө салынат – илимде циркаддык ритм. Мээ "күндүз" жана "түн" режимдерин алмаштырып, бир катар факторлорго, бирок биринчи кезекте жарык сигналдарынын жоктугуна - караңгылыкка жооп берет. Ошентип, ал мелатонин өндүрүшүн жогорулатат. "Уйкунун мүйүзү" деп аталган мелатонин циркаддык ритмдерди жөнгө салуу үчүн жооптуу. Организмде канчалык көп пайда болсо, адам ошончолук уккусу келет.
Түн ичинде организм уйкунун төрт баскычынан өтөт. Жакшы уктоо үчүн бул этаптар бири-бирин 4-5 жолу алмаштырышы керек.
- жеңил уйку. Бул ойгоодон уйкуга өтүү. Жүрөктүн кагышы жана дем алуусу басаңдай баштайт, дене табы төмөндөп, булчуңдар тартылышы мүмкүн.
Дельта уйкусу терең уйкунун биринчи баскычы. Анын жүрүшүндө клеткалар сөөктөр жана булчуңдар үчүн көбүрөөк өсүү гормонун иштеп чыгышат, ошону менен дененин оор күндөн калыбына келишине шарт түзөт.
– организмдеги процесстердин эң маанилүүсү жана анын ичинде биз түш көрө баштайбыз. Эң кызыгы, бул мезгилде организм кыялдарыбызды ишке ашырбай калуу үчүн аны убактылуу шал кылуучу химиялык заттарды чыгара баштайт.
Уйкусуздуктун баасы
Уйкунун жетишсиздиги бүгүнкү күндө дээрлик эпидемия болуп саналат. Заманбап адам жүз жыл мурун уктайт. 6-8 сааттан аз уктоо (окумуштуулардын кеңеши боюнча) көптөгөн коркунучтар менен байланыштуу.
Бир күндүк уктабагандан кийин да байкалаарлык кесепеттери бар: көңүл буруунун, сырткы келбеттин начарлашы, эмоционалдуу, кыжырдануу, ошондой эле иммунитеттин төмөндөшүнөн улам суук тийип калуу коркунучу пайда болот. Бирок стандарттуу уйку убактысы 4-5 саатка чейин азайганда, анын себептери жөнүндө ойлонуп, тез арада чечүү жолун издөө керек. Мындай зыяндуу режимди канчалык узак кармасаңыз, денеңиз ошончолук кымбат баада төлөйт. Уйкунун үзгүлтүксүз жетишсиздигинен инсульт алуу коркунучу жогорулайт, кант диабети жана жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгы жогорулайт. Бул окумуштуулардын олуттуу жана узак мөөнөттүү изилдөөлөрүнүн маалыматтары.
Уйку жана эс тутум
Эсиңдеби, бала кезибизде уктаар алдында окуу китебинин бир абзацын окусаң, эртеси аны жакшы эстейсиң деп ишенчүбүз? Сиз качандыр бир ойлонуп көрдүңүз беле: эмне үчүн эртең менен өткөн күндүн айрым деталдары эсиңизден өчүп жаткандай сезилет? Уйку дагы эле эстеп калуу жана унутуу жөндөмүбүзгө таасир этеби?
Көрсө, мээбиз бөлүктөргө бөлүнөт экен. Кээ бир мээ зоналары уктап жатканда, башкалары эртең менен адамдын аң-сезими таза жана сергек болуп, эс тутум жаңы билимдерди сиңире алышы үчүн жигердүү иштешет. Бул эстутум консолидациялоо өзгөчөлүгү. Бул процессте мээ күндүз алынган маалыматты иштеп чыгып, кыска мөөнөттүү эс тутумдан узак мөөнөттүү эс тутумга өткөрүп, маанилүү эмес деталдарды тазалап, кээ бир окуяларды, эмоцияларды жана маалыматтарды толугу менен жок кылат. Ошентип, маалымат иргелет жана чыпкаланат, ошондуктан ойгонуу учурунда мээ маалыматтарды кабылдай алат, ал эми эс тутуму 100% иштейт. Керексиз маалыматты унутуп калбаса, маанилүү нерселерди эстеп калуу болбойт.
Уйку жана маанай: гормондордун сыйкырчылыгы
Түнкүсүн уктабай, күн бою текке кетти! Таанышпы? Уйкуңуз жетишсиз болгондо, кыжырдануу, кайдыгерлик жана жаман маанай бир күн бою кыйнап келет. Же кыш келгенде, биз иш жүзүндө "кышкы уйкуга түшөбүз" - активдүүлүк төмөндөйт, депрессиялык маанайга барган сайын багынабыз, көбүрөөк уктайбыз.
Уйкунун жана маанайдын көз карандылыгы бизге интуитивдик деңгээлде байкалат. Бирок бул көрүнүштүн себебин жүз пайыз илимий деп айтсакчы?
Уйку гормону мелатонин, биз жогоруда айткандай, дененин циркаддык ритмдерин жөнгө салат жана анын синтези түздөн-түз жарыктын өзгөрүшүнө жараша болот – айлана канчалык караңгы болсо, гормон ошончолук активдүү өндүрүлөт. Анын пайда болушу дагы бир гормондон келип чыгышы маанилүү - серотонин, ал өз кезегинде биздин маанай үчүн жооптуу (ал ошондой эле "бакыт гормону" деп аталат). Көрсө, алар бири-бирисиз жашай албайт экен! Эгерде организмде серотонин жетишсиз болсо, анда сиз жакшы уктай албайсыз, анткени мелатониндин пайда боло турган эч нерсеси жок, тескерисинче – көп сандагы мелатонин серотониндин өндүрүшүн токтотуп, көңүл буруунун деңгээли төмөндөп, маанайыңыз начарлайт. Бул жерде - химиялык денгээлде уйку менен маанайдын ортосундагы байланыш!
Серотонин жана мелатонин гормондор арасында "ин жана янга" окшош - алардын иш-аракети карама-каршы, бирок бирисиз экинчиси жок болушу мүмкүн эмес. Ал эми катуу уйку менен бактылуу ойгонуунун гармониялуу кезектешүүсүнүн негизги эрежеси бул гормондордун денедеги тең салмактуулугу.
уйку жана салмак
Уйкуңуздун жетишсиздигинен улам көбүрөөк жеп жаткандай сезилсеңиз, анда сиз. Муну илимий изилдөөлөр жана эң негизгиси организмдин гормоналдык түзүлүшү далилдейт.
Энергияны сарптоо, уйку жана аппетит мээнин бир бөлүгү – гипоталамус тарабынан жөнгө салынат. Кыска уйку же анын жетишсиздиги "ачкачылык гормону" грелиндин өндүрүшүн көбөйтөт жана ток сезүү үчүн жооптуу болгон лептиндин көлөмүн азайтат. Ушундан улам ачкачылык сезими күчөп, табит көбөйүп, жеген тамактын көлөмүн көзөмөлдөө кыйындайт. Окумуштуулар 10дон ашык изилдөөнүн жыйынтыгын талдап, уйкунун жетишсиздигинен кийин орточо 385 килокалория ашыкча тамактануу пайда болорун аныкташкан. Албетте, саны радикалдуу эмес, бирок дайыма уктоо менен, көрсөткүч таасирдүү болуп калат.
Фитотерапия уйку
Уйкусуздук же тынч уйку көйгөйүнө туш болсоңуз, эмне кылуу керек?
Бул маселени чечүү үчүн эч кандай "сыйкырдуу таблетка" жок, ошондуктан ар бир адам өзүнө ылайыктуу "жардамчыны" тандайт. Дүйнө жүзүндө уйкуга жардам берүүчү каражаттарды химиялык же чөптөн жасалган препараттар деп бөлүүгө болот. Акыркылардын ичинен чөп чайлары эң популярдуу. Чөптөрдөн жасалган препараттар, синтетикалык дарылардан айырмаланып, бейтапта көз карандылыкты жана көз карандылыкты жаратпайт. Жумшак седативдик касиеттери бар чөп каражаттары тынчсызданууну, кыжырданууну азайтып, дени сак жана терең уйкуга көмөктөшөт. Мындан тышкары, сиз иче турган өсүмдүк азыктарын - чай, кайнатмалар, инфузияларды, ошондой эле аларды сыртка колдонууга болот - жыпар жыттуу ванналар катары.
Кургатылган өсүмдүктөр, мөмөлөр, тамырлар пайдалуу заттардын, эфир майларынын, алкалоиддердин, витаминдердин, микро жана макро элементтердин массасы менен жабдылган. Дээрлик ар бир адам, жеке чыдамсыздык менен жабыркаган адамдарды кошпогондо, чай демдей алат.
Көптөгөн чөптөрдүн эффективдүүлүгү клиникалык жактан далилденген. Уйкунун бузулушунан жапа чеккен адамдар, уйкуну нормалдаштыруу үчүн өсүмдүктөрдөн препараттарды кабыл алышкан, тышкы стимулдардын олуттуу азайгандыгын, күндүзгү уйкулуктун жоюлгандыгын жана түнкү уйкунун нормалдашканын белгилешти.
Кандай чөптөр чың жана дени сак уйкуга өбөлгө түзөт?
Валериан. Бул өсүмдүк нерв системасын тынчтандыруу үчүн байыркы убактан бери активдүү колдонулуп келет. Анын курамында изовалер кислотасы, ошондой эле валерин жана хатинин алкалоиддери бар. Алар биригип жумшак тынчтандыруучу таасирге ээ. Ошондуктан, валериана тамыры баш ооруну, шакыйды, уйкусуздукту, спазмды жана невроздорду басаңдатуу үчүн колдонулат.
Хоп. Курамында лупулин бар гүл гүлдөрү колдонулат. Ал борбордук нерв системасына турукташтыруучу жана ооруну басуучу таасирге ээ, ошондой эле уйкунун сапатын жакшыртат.
Орегано. Өсүмдүктүн курамында флавоноиддер жана эфир майлары бар, алар спазмолитик, антиаритмикалык жана гипноздук таасирге ээ. Орегано суусундугу ачуу даамы жана адаттан тыш жыты бар.
Мелисса. Дагы бир пайдалуу өсүмдүк, жалбырактарында линалол бар. Бул зат тынчтандыруучу, эс алдыруучу жана тынчтандыруучу таасирге ээ. Андыктан организмди сергитүү жана тынчтандыруу үчүн мелиссадан чай даярдалат.
Motherwort. Жумшак гипноздук таасир стахидриндин болушуна байланыштуу жетишилет. Motherwort колдонуу уктап кетүү процессин жеңилдетет. Motherwort уйкусуздук, невроз, депрессия, VVD, неврастения үчүн колдонулат.
Бул чөптөрдүн таасири жумшак, кумулятивдүү, дененин табигый ритмдерине көбүрөөк тааныш экенин түшүнүү маанилүү. Алар узак убакыт бою эч кандай зыяны жок кабыл алынышы мүмкүн жана туура тамактанган адамдар үчүн сонун.
Сиз "Алтай кедр" өндүрүүчүнүн сайтындагы материалдан фитоколлекцияларды сатып алсаңыз болот.
Социалдык тармактарда компаниянын жаңылыктарына көз салыңыз: