мазмуну
Күнүңүздү өзгөртө турган беш мүнөттүк техника
психология
"Шаардык медитация" денеңизди "кайра коюуга" жана күндү энергия менен бүтүрүүгө жардам берет
Медитация өтө алыскы нерседей сезилиши мүмкүн, бирок бул оңой болбосо да, бул ар бир адам бир аз аракет жана машыгуу менен жасай ала турган нерсе. Биз бейкалыс пикирлерди четке кагып, "акыл-эсти бош калтыруу" идеясын жокко чыгарып, бул релаксация ыкмасына кызыгуу, энтузиазм жана ачык акыл менен мамиле кылышыбыз керек.
Ар бир чыпкалоочу баштык медитациянын пайдасы көп жана идеяны йога боюнча инструктор жана стрессти башкаруу боюнча адистешкен «The Holistic Concept» консалтингинин негиздөөчүсү Карла Санчес бөлүшөт. Платформанын тең негиздөөчүсү Мадриддеги LaMarca мейкиндигинде бейшемби күндөрү түшкү тамактануу учурунда жана 30 мүнөт бою күнүмдүк тынымсыз иш токтоп, медитация сессиясын өткөрүүчү "Күнүмдүк кайра орнотууларды" берүү үчүн жооптуу. жасалат.
"Биз адамдарды активдүү тыныгууга үйрөнүүгө үндөп жатабыз", - деп түшүндүрөт Санчес жана мындай дейт: "Бул тыныгуулар акыл-эсти тынчтандыруу үчүн негиз болгон дем алууну токтотуудан алда канча көп, бирок эгер андай кылбасак. денебизди иштеткиле, эгерде биз аны жасабасак биздин позициябызды тушунуу, биз бутага жете албайбыз.
Түшкү тамак - бул "кайра коюу" үчүн эң жакшы убакыт жана күндүн калган бөлүгүн энтузиазм менен өткөрүү. «Эртең менен биз жумуш жөнүндө гана ойлонобуз жана токтоп калууга жол бербейбиз, анын ордуна түшкү тамактануу учурунда, айрыкча Испанияда, бизде абдан интеграцияланган тыныгуу бар, ошондуктан бул концессияга баруу үчүн эң сонун мейкиндик жана өзүң менен бир аз убакыт өткөр», Йога инструктору түшүндүрөт.
Офисте медитация кылыңыз
Карла Санчес бизге күндүн ортосунда бул тыныгууну алып, бир азга медитация кылуу үчүн бир нече кеңештерди берет. Баштоо үчүн, маанилүүлүгүн белгиле уялчаактыгыбызды бир четине кой: "Кээде биз кеңсенин ортосунда көзүбүздү жумгандан уялабыз, бул бизге кызыктай көрүнөт, ошондуктан бул көнүгүүлөрдү жасаганды билген көптөгөн адамдар аткарышпайт." Бул учурда, Санчес бизге тынч жер табууну сунуштайт, жада калса "кеңседен чыгып, бутуңду бир аз сун". "Биз отургучка отуруп, беш мүнөт терең дем алабыз, болгону денебиз менен акыл-эсибиз кандай экенин байкай алабыз" дейт ал.
Бул постту Инстаграмдан караңыз
The Holistic Concept (@theholisticconcept) тарабынан бөлүшүлгөн пост
Эксперт муну менен "биз өзүбүздүн өзгөрүүнү байкайбыз" деп ишендирүүдө, ошондой эле биз өзүбүзгө кандайдыр бир эс алуучу музыка менен жардам бере алабыз. "Сиз белиңизди сунуп, көзүңүздү жумуп, эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз" дейт ал. Ал ошондой эле акыркысынын маанилүүлүгүн баса белгилейт, анткени муну камсыз кылат "Биз эс алууну алаксытуу деп ойлойбуз" жана бул, алаксытуу менен, биз карама-каршы максатка жетебиз, анткени "мээбизге көбүрөөк маалымат салабыз" жана бизди эс алып жаткан нерсе "тыным, унчукпай калуу".
Башка жагынан алып караганда, Карла Санчес түнгө караганда активдүүрөөк болгон учурларда медитация кылуу натыйжалуураак деп эсептейт, анткени акыл-эстүүлүк жана акыл-эсти башкаруу көбүрөөк таасир этет. «Биз муну метродо, ит менен сейилдете алабыз, мисалы, мен отургучка отуруп, көзүмдү жумуп, беш мүнөт өткөрөм. Биз боштуктарды таба алабыз, бирок биз ниет кылышыбыз керек ", дейт ал.
Каникулда медитация кыласызбы?
Йога инструктору Карла Санчес медитацияны стресске каршы туруу куралы катары гана колдонбоо керектигин түшүндүрөт. «Ал ошондой эле бизге өзүн-өзү таануунун, ички угуунун ыкмасы катары кызмат кыла алат», - деп түшүндүрөт ал. "Эс алууда медитация кылуу - бул ырахат", - дейт ал жана анын бизге бере турган бардык артыкчылыктарын түшүндүрөт: "Тынч болуу менен сиз башка нерселерди ача баштайсыз, өзүңүз менен эмоционалдык байланышта болосуз, сезимталдыкты өнүктүрүүгө жардам берет жана сезимдериңизди ойготот. ”