эшек штанганы отургузуп көтөрүп жатат

Эшек штанганы отургузуп көтөрөт - машыгуу ыкмалары:

1. Стендден 25-30 см алыстыкта ​​тургула.
2. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй отургучка отуруп, бешикке байпак кийгизип коюңуз.
3. Өнөктөшүнүн жардамы менен таякты сандын жогору жагына, болжол менен тизеден 10 см өйдө коюп, кулпулап коюңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Дем алганда, музоо булчуңдарын тырыштырып, согончогуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.
5. Бир аз тыныгуудан кийин жай баштапкы абалына кайтыңыз. Кеңеш: максималдуу натыйжа берүү үчүн, музоолоруңузду болушунча сүзүп алыңыз.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: бул көнүгүү үчүн Смит машинасын же гастроцнемия булчуңдары үчүн машыктыруучуну колдонсоңуз болот. Же штангалардын ордуна гантелдерди колдонуңуз.

Видео көнүгүүсү: