мазмуну
Кош бойлуу болуу үчүн туура тамактануу
Кош бойлуу алдында диета кандай?
Түздөн-түз Улуу Британия жана Америка Кошмо Штаттарынан келген, бул алдын ала концептуалдык тамактануу турат мүмкүн болушунча көп витаминдерди жана минералдарды сиңирип алуу. Алар, өзгөчө, балалуу болгондо, денебизди толук ылдамдыкта иштеткен адамдар. Чынында эле, тамак-аштын жетишсиздиги органикалык көйгөйдүн келип чыгышы мүмкүн. Мүмкүнчүлүктөрдү сиз тарапка коюу үчүн, бул диетаны жолдошуңузга сунуш кылуудан тартынбаңыз. Өзүңүздүн денеңиз сыяктуу эле өзүңүздүн денеңизди коргоо маанилүү.
Тамак-аш сперматозоиддердин сапатына таасирин тийгизет. 2012-жылы "Төрөтүү жана стерилдүүлүк" журналында жарыяланган изилдөө C, E витаминдерин, цинк жана фолий кислотасын колдонуу 44 жана андан жогорку жаштагы эркектерде сперматозоиддердин сапатын жакшыртууга мүмкүндүк берерин көрсөткөн. Дагы бир, акыркы иликтөөлөр мындай деген жыйынтыкка келген кайра иштетилген этти көп керектөө, айрыкча колбаса же бекон, төрөттүн төмөндөшү. Эң жакшысы экенине көңүл буруңуз диетаны концепциядан алты ай мурун баштоо, уулуу продуктылардын жүгүн азайтуу жана микроэлементтердин запастарын толуктоо.
жумуртка жана сперматозоид үчүн антиоксиданттар
Бетакаротин, С витамини же полифенолдор: Булар антиоксиданттар, аларды колдош керек. Алар репродуктивдүү формаңыздын начарлашына алып келген бардык токсиндерди азайтат. Алар жашылча-жемиштерде көп кездешет. карата селен, бул сымап же коргошун сыяктуу оор металлдарды жок кылууга жардам берет. Бул антиоксидант уруктун курамына кирет. Кээ бир авторлор ал жумурткаларды жана сперматозоиддерди хромосомалардын бузулушунан коргойт деп ишенишет. Аны балыкка, жумурткага, этке, сырда аз өлчөмдө жесе болот. Е витамини да маанилүү. Клетка мембраналарын кычкылдануудан коргойт. Ал май, сары май сыяктуу майларда жана буудайдын урук майында олуттуу өлчөмдө болот.
Цинктин жетишсиздигинен сактаныңыз
Аялдарда да, эркектерде да цинк либидо гормону болгон тестостерондун өндүрүшүн жакшыртат. Ал негизинен устрицада жана боордо кездешет. Эркек тарапта, цинк сперматозоиддердин синтезинде негизги ролду ойнойт, жана жетишсиздиги сперматозоиддердин азайышы менен түздөн-түз байланыштуу. 60% эркектерге цинк жетишпейт. Аял тараптан цинк кош бойлуулуктун башталышында боюнан түшүп калуудан, ошондой эле кемтиктин алдын алат. Аялдардын 75% сунушталган суткалык жөлөкпулдун үчтөн экисин алышпайт. Андыктан анда-санда устрицадан жасалган сонун табак менен өзүңүздү ырахаттанып алыңыз.
Бойдон алдыруу үчүн В витаминдери
The витамин B9 жана B12 ошондой эле балаңыздын нейрологиялык жактан жабыркап калуу коркунучун алдын алат. Бул витаминдер B9 үчүн спаржа, ачыткы, шпинатта, ошондой эле В 12 үчүн боор, балык, жумуртка, тоок жана уйдун сүтүндө колдонулат. Сиз вегетарианчысызбы? Рационунда жашылча-жемиштерди гана колдонгондор абалды оңдоосу керек. Чынында эле, кошумчасыз, эттин жетишсиздиги цинк жана витамин B12 жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
Эскерте кетсек, эстроген-прогестоген В витамининин жетишсиздигин жогорулатат, айрыкча көп жылдар бою таблетка ичип жүргөн аялдар үчүн. Андай болсо, компенсация төлө.