мазмуну
Tracey mallet менен машыгуу сиз үчүн олуттуу кадам болот сымбаттуу, патанатомия, сымбаттуу дене. Анын программалары фитнес-балетке негизделген, анын жардамы менен фигураңызды высокогорный жүктөмсүз жакшырта аласыз.
Tracey malletтен машыгуулардын сүрөттөлүшү
Booty Barre - бул йога, пилатес, балет жана гимнастика элементтерине негизделген программа. Бул айкалыш арыктоого жана булчуңдарды чыңдоого гана эмес, жардам берет денеңизди аялдык жана көрктүү кылуу. Tracey mallet сиз денеңизди натыйжалуу машыктыра турган ыкманы сунуштайт. Бирок, натыйжада сиз күчтүү булчуңдары жана сымбаттуу жана сымбаттуу фигурасы менен колу-бутуңузду сордурбайсыз. Көнүгүүлөрдүн татаал "балетинен" улам сиз кыялданган денеңизге ээ болосуз.
программа Бардыгы болуп жаңы дене The Booty Barre машыгуусу болуп саналат, аны бир нече сегменттерге бөлүүгө болот:
- Жылытуу (10 мүнөт). Машыгуу учурунда булчуңдарыңызды жабыркатпоо үчүн булчуңдарыңызды акырын жылытыңыз, муундарды сунуңуз.
- Кол үчүн (10 мүнөт). Жеңил салмагы бар жогорку дене үчүн көнүгүүлөрдүн ушул сегментинде.
- Негизги окутуу (30 мүнөт). Сиз ар кандай катмарларды жасайсыз, тизилип отуруп, өпкө, бутуңузду көтөрүп, сандарыңыз сымбаттуу болуп, жамбашыңыз бекемделет. Сегмент үчүн колдоо үчүн отургуч керек болот.
- Басма сөз үчүн (10 мүнөт). Ичтин жана булчуң булчуңдарын иштеп чыгуу боюнча килем үстүндөгү көнүгүүлөрдүн комплекси.
- Сунуу (5 мүнөт). Жыйынтыктап айтканда, сиз булчуңдарды сунуп, эс алдырасыз.
Tracey Mallet машыгуусу тездик менен жүрүп жатат, бир машыгуу экинчисин үзгүлтүксүз ийгиликтүү аткарат. Оорчулук, айрыкча, анын бутунда, өтө чоң болот, ошондуктан бардыгын максималдуу берүүгө даяр болуңуз. Программа сабактар үчүн 65 мүнөткө созулат, сизге кресло, мат, салмак (1-1. 5 кг) керек. Сиз жылаңайлак машыгасыз, андыктан спорттук бут кийим талап кылынат. Мындай программалардын жеңилирээк варианты, мисалы, Лея оорусу менен балет кузовунда сунушталат.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Tracey mallet менен баардык машыгуу болуп саналат булчуңдарды ашыкча аныктабастан, сымбаттуу жана көрктүү кылып, денени тартуунун эң сонун жолу. Пилатес, йога, балет жана изометриялык көнүгүүлөрдүн элементтерин айкалыштыруу сиздин фигураңызга чоң таасир берет.
2. Сиз бардык көйгөйлүү аймактарды жакшыртасыз: кол, бут, ашказан. Көрүнүп тургандай, жөнөкөй көнүгүү булчуңдарыңызга укмуштуудай жүк берет.
3. Секирүү жана чуркоо көнүгүүлөрү карама-каршы келген муундардын жана тамандын оорулары менен ооруган адамдар үчүн өтө ыңгайлуу аз машыгуу.
4. Booty Barre сизге жардам берет сиздин абалыңызды жакшыртуу, координацияны иштеп чыгуу жана ийкемдүүлүк.
5. Сабак үчүн кресло, мат жана жеңил салмактагы (1-1. 5 кг) гана талап кылынат. Ал үчүн сиз жылаңайлак болосуз, андыктан бут кийимдин кереги жок.
6. Программада чогултулган бардык көнүгүүлөр абдан жеткиликтүү жана түшүнүктүү. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн кыздардын бири көнүгүүлөрдү оңой өзгөртөт.
жактары:
1. Бул нерсени талаптагыдай аткаруу үчүн созулган жана кыймылдуу муундар болушу керек. Болбосо, чоң амплитуда менен көнүгүүлөрдү аткаруу кыйынга турмак.
2. Класс бардык чеберчилик деңгээлдерине ылайыктуу, бирок башталгычтар башынан аягына чейин чыдай алышпайт.
Tracey mallet The Booty Barre программасы боюнча кайтарым байланыш:
The Bare Booty менен сымбаттуу, көрктүү, сулуу денени табыңыз. Tracey mallet менен сиз да высокогорных машыгуусуз сиздин кыялыңыздын формасын жасай алат.
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн Tracey mallet программасынын обзорун караңыз: Booty Barre: Beginners & Beyond.