Кээ бир тамактарды жесеңер өсүш мүмкүнбү. Тамак-ашка толугу менен таянуу керекпи. Кандай чаралар дагы бойго жеткенде өсүшүн жогорулатууга жардам берет.
Адамдын өсүшүнө генетика, гормондор, тамактануу, спорт, жакшы уйку жана поза сыяктуу факторлор таасир этет. Физиологиялык өсүү процесси 20–25 жашта аяктайт. Чоң адам 20 см өсө албайт, бирок 5-7ге чейин бул абдан реалдуу. Бирок, бир гана өнүмгө ишенбеңиз.
Уйкуңуз жетишсиз болуп, машыгууга көңүл бурбай, кант, тамеки, спирт ичимдиктери, кофеин менен алек болсоңуз, анда жакшы натыйжага жетише албайсыз. Ошондой эле караңыз: Булчуңдардын калыбына келиши жана өсүшү үчүн азыктар
Дененин өсүшүн жогорулатуу үчүн пайдалуу азыктар
Чоң кишилерде омуртка аралык кемирчектин калыңдыгын көбөйтүү менен өсүүнү коррекциялоо мүмкүн. Бул сунуп гана эмес, бир катар буюмдарды да жардам берет. Сөөктүн өсүшүн эрте жашта, мисалы, өспүрүм куракта ойлонуу жакшы.
Кандай тамактар өсүү үчүн жакшы:
- Буурчак. Алардын курамында В витамини жана сөөктөрдүн жана булчуңдардын өсүшү үчүн керектүү белоктор бар.
- Жумуртка. Бул D витамининин негизги булактарынын бири.
- бука. Курамында цинк, темир, белок, сөөк жана кемирчекке керектүү Е жана В12 витаминдери бар. Эгерде кызыл эт карама-каршы келсе, тоок төшү протеиндин жакшы булагы болуп саналат.
- Быштак жана сүт азыктары. Алар витамин D өндүрүү үчүн зарыл болгон кальций мазмунуна байланыштуу пайдалуу. Быштак жеңил сиңимдүү протеиндин мазмунуна байланыштуу өзгөчө пайдалуу.
- кабыгы менен алма. Курамында В тобундагы витаминдер, магний, кальций, калий бар.
- Сулу. К, Е, А, В витаминдерине, магнийге, йодго, темирге, фторго бай. Сулу сөөк жана булчуң ткандарын түзүүгө жардам берет.
- Bananas. Калийге бай. Айрыкча, кычкыл сүт сыяктуу башка өсүү продуктылары менен айкалышууда пайдалуу.
- Med. Магний менен кальцийдин сиңишине көмөктөшөт, ошондой эле зыяндуу ак кантты алмаштырат.
- Nuts. Өсүү үчүн пайдалуу аминокислоталарга бай. Мындан тышкары, бадамда кальций жана белок бар, ал эми грек жаңгагы уйкуну нормалдаштыра алат, анын жүрүшүндө өсүү гормонунун синтезине катышкан мелатонин өндүрүлөт.
- Деңиз жана майлуу балык. Лосось, тунец, устрица, креветка, краб. Омега, белок жана В12 витаминине бай.
- Дарбыз, ананас. Курамында пайдалуу аминокислоталар бар.
- Сабиз. А витаминине бай, белок синтезине катышат. Витаминдин курамында сабизден тышкары ашкабак, жүзүм, өрүк бар.
- Козу карындар. D3ге бай.
Адамдын тамактануусу протеин, клетчатка, углеводдордун тең салмактуу айкалышы менен ар түрдүү болушу керек. Майлар көп санда зат алмашууну жайлатат, башкача айтканда, өсүү гормонунун өндүрүшүнүн ылдамдыгы төмөндөйт. Жездин жетишсиздиги менен белоктун метаболизми төмөндөйт, бул өсүүнүн артта калышына алып келет. Ошондой эле караңыз: Булчуң массасын кантип алуу керек?
Дене өстүрүүчү кошумчалар
Эгерде адам ар түрдүү диетаны кабыл алса, мультивитаминдик комплекттерди алуунун кереги жок. Кошумчаны тандоодо, курамында A, C, E, K, D витаминдери, ошондой эле калий, фосфор, кальций, темир, селен, фосфор, цинк, магний, жез бар экенине көңүл буруңуз. Өнүктүрүү гормонунун өсүшүнө көмөктөшөт - лизин, аргинин, глутамин. Аминокислота кошумчасын тандоодо бул компоненттерге көңүл буруңуз.
Табигый булактар:
- Аргинин: кунжут, жаңгактар, чочконун эти, жумуртка, сүт азыктары;
- Лизин: кызыл жана канаттуулардын эти, соя, сыр, сүт;
- Глютамин: буурчак, кызылча, балык, эт, жашылча.
Өсүүнү тездетүү үчүн линол кислотасын жана лейцинди алуу пайдалуу. Кальцийге келсек, ага чоң үмүт артууга болбойт. Бул 3 жашка чейинки балдар үчүн активдүү өсүү мезгилинде зарыл. Чоңдор да сөөктүн ден соолугун сактоо үчүн кальцийге муктаж, бирок анын ашыкча болушу зыяндуу болушу мүмкүн. Ошондой эле окуңуз: Машыгуудан кийин кантип тез калыбына келтирсе болот?
жыйынтыктоо
Продукт 20-25 жашка чейин скелетке эң чоң таасирин тийгизет. бойго жеткенде боюн жогорулатуу үчүн кошумча чаралар керек болот:
- Стретчинг, йога, турникке асылып, экспандерлер менен машыгуу.
- Корсет жана көнүгүүлөр менен позаңызды оңдоңуз.
- Омуртканын басымын азайтыңыз, 4-5 айга күч машыгуусун таштаңыз.
- HIIT, аминокислоталар, жакшы уйку менен соматотропин өсүү гормонунун өндүрүшүн көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
- D витаминин өндүрүү үчүн күндүз көбүрөөк басыңыз.
Эгер бардык сунуштарды аткарып, өстүрүү мүмкүн болбосо, капа болуунун кереги барбы? Узун болуу физиологиялык муктаждыкка караганда эмоционалдуураак. Эгерде стратегиялар өсүүгө жардам бербесе, алар карылыкка чейин ден-соолукта болууга жардам берет жана бул узун бойлуу болууга караганда маанилүү. Ошондой эле караңыз: күнүмдүк диета үчүн спорттук тамактануу