мазмуну
Стресс кээде физикалык жана психикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизет. Бул организмдеги көптөгөн бузулуулардын келип чыгышында, бир гана мигрень, депрессия, тамак сиңирүү көйгөйлөрү... Ошондой эле, кортизол, бул стресс гормону салмак кошууга жана иммундук системаны төмөндөтүүгө жардам бергени белгилүү. Ошондуктан стресс ден соолукка олуттуу кесепеттери бар деп айта алабыз. Ошентип, стресстен кантип натыйжалуу арылса болот? Тынчсызданууну жана булчуңдардын чыңалуусун азайтуу үчүн сунушталган ар кандай ыкмалардан тышкары, уйкуну жөнгө салуу, көнүгүүлөрдү жасоо жана тең салмактуу тамактануу маанилүү. Бул жерде сизге жардам бере турган абдан эффективдүү стресске каршы тамактар бар:
Мөмө-жемиштер
Төмөнкү азыктар магний, жасоодо, витамин С жана В ошондой эле омега 3 байланыштуу чыңалууну жоюу үчүн эң ылайыктуу болуп саналат стресс жана кортизолдун секрециясын азайтат.
The жашылча-жемиштердин ден-соолукка пайдалуу жактарын көрсөтүүнүн кереги жок. Алардын көбү магний камтыйт. Шпинат, бананМисалы, стресске каршы пайдасы жакшы белгилүү болгон азыктар. Мындан тышкары, жүзүм, өрүк, анжир сыяктуу кургатылган жемиштер акыл-эсти тынчтандырат.
Ошондой эле диетаңызга сарымсак кошууну ойлонуп көрүңүз. Бул стрессти азайтуу боюнча натыйжалуулугу менен белгилүү.
Бал жана анын туундулары
Стресс жана чарчоо менен күрөшүү үчүн, алардын антиоксиданттык касиеттеринен тышкары, бал жана алынган азыктар бар көп санда магний, калий, темир жана жез.
Майлуу балык
бери Омега 3 стресске каршы абдан күчтүү азык болуп саналат, майлуу балыкка артыкчылык берүү - балык уулоонун эң сонун жолу. караганда көбүрөөк керектөө тунец, лосось же скумбрия. Ошол эле учурда алардын ден соолук үчүн дагы башка пайдасы бар.
Seeds
Бадам, фундук жана какао сыяктуу уруктарды да колдонуңуз. Магнийге байлыгы аркасында алар стресстен чыгууга жардам берет.
Сүт жана кара шоколад
Кыйналып жатканыңды сезгенде, бир чөйчөктү ал ысык сүт же кара шоколадды чайкаңыз. Сиз гормондордун деңгээли тез жөнгө салынганын көрөсүз.
Стресске каршы өсүмдүктөр
La фитотерапия ошондой эле стрессти азайтуу үчүн артыкчылыктуу жолу болуп саналат. Ромашка, лайм жана вербена сыяктуу чөп чайлары эң эффективдүү чөптөрдүн катарына кирет; Ошо сыяктуу эле, долоно, соя, пассифлора, женьшень же гинкго балиба сыяктуу өсүмдүктөр да стрессти жок кылуу үчүн сунушталат. Сент-Джонс Wort да натыйжалуу.
суу
Эртең менен турганда эң биринчи суу ичүү керек. Күн бою нымдуу болуңуз. Ошондой эле тамактын алдында суу ичүү максатка ылайыктуу.
Башка жагынан алып караганда, андан качуу же жок дегенде чектөө маанилүү жаман майларды керектөө, кофе жана спирт. Алар стресске өбөлгө түзөт. Ошондой эле спорт менен машыгып, маал-маалы менен көңүл ачууну сунуштайбыз.
Жана сен? Стресстен арылтуучу тамактарыңыз кандай?
https://www.bonheuretsante.fr