мазмуну
Кальцийге бай 10 азык
Кальций денеде эң көп минералдык туз болуп саналат жана бизге ден соолук үчүн керек. Кальцийдин дээрлик 99% сөөктөргө жана тиштерге топтолгон, бирок ал дененин бардык клеткаларынын туура иштешинде маанилүү роль ойнойт. Дени сак кишиге күнүнө болжол менен 1000 мг кальций керек экенин билип туруп, түгөнүп калбаш үчүн кайсы азыктарды тандоо керек?
сыр
Gruyère, Comté, Emmental жана Parmesan сыр курамында эң көп кальций бар (ашык 1000 мг / 100 гр).
Reblochon, Saint-Nectaire, Bleu d'Auvergne же Roquefort да жакшы суммаларды камтыйт (600дөн 800 мг / 100 г чейин).