Инсульттун алдын алуучу 10 мыкты тамак

Сиз мээ кан тамырларынын авариясына (инсультка) чалдыгуу коркунучу жөнүндө тынчсызданып жатасызбы жана буга жол бербөөнү каалайсызбы? Сиздин диетаңыз бул багытта сизге жардам берет.

Заманбап диетология боюнча адистер жүргүзгөн иштин жыйынтыктары Гиппократтын бул афоризмин колдойт: "тамак -аш өзүңүздүн дарыңыз болсун". Ошондуктан жүрөк үчүн эң пайдалуу азыктар жана пайдалуу заттар тууралуу маалымат алуу маанилүү.

Инсультка каршы күрөшүү үчүн эмне кылуу керек

Инсульт бүгүнкү күндө дүйнө жүзү боюнча өсүп жаткан тынчсыздануу. Бул жерде инсульттун алдын алат жана жүрөк -кан тамыр ден соолугун жакшыртат деп эсептелген кээ бир азыктар бар.

ачуу пияз

Сарымсакты үзгүлтүксүз колдонуу церебралдык кан тамырлар авариясынын (CVA) коркунучун азайтууга жардам берет, анткени сарымсак күкүрт кошулмаларына бай татымал. Артерияларда тромбдордун пайда болушун азайтат жана антикоагуляциянын табигый механизмдерин күчөтөт.

Инсульттардын болжол менен 80% ы тромбдун мээнин бир бөлүгүнө кан агымын тосуп алуусунан келип чыгат.

Анын бардык артыкчылыктарынан пайдалануу үчүн аны чийки абалында колдонуу сунушталат. Сарымсактын рак оорусунун алдын алууда дагы бир нече пайдалуу касиеттери бар. Ошондой эле, жагымсыз жыттан сактануу үчүн, петрушканы же жалбызды чайнагыла, анткени алар хлорофиллге бай, бул ыңгайсыздыкты чектөөчү зат!

Оку: Рак коркунучун жогорулатуучу 10 азык

грек жаңгагы

2004 -жылы жүргүзүлгөн австралиялык изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 30 гр жаңгакты колдонуу жаман холестериндин (LDL) деңгээлин алты айдан кийин 10% га азайтат! Жаман холестериндин топтолушу инсульт коркунучу бар экенин билгенибизде, жаңгактар ​​инсультка каршы профилактикалык роль ойной турганын түшүнөбүз.

Жаңгак ошондой эле жакшы холестерол менен жалпы холестериндин ортосундагы катышты жакшыртмак. Полиқаныкпаган май кислоталары, Е витамини, булалар, магний, фитостеролдор жана фенол бирикмелери (гал кислотасы ж. Б.) - анын пайдалары.

Oranges

Апельсинди үзгүлтүксүз колдонуу кан басымын, холестеринди жана жүрөк жетишсиздигин азайтууга жардам берет. Чынында эле, апельсиндин курамында жүрөктүн ден соолугуна пайдалуу азыктар бар.

Ээрүүчү була пектин "холестеринди сиңирүүчү ири губка сыяктуу иштейт," өт кислотасынын секвестранттары "деп аталган дары -дармектер классына окшош. Ал эми апельсиндеги калий туздун тең салмактуулугун сактоого жардам берип, кан басымын көзөмөлдөп турат.

Жаңы изилдөөлөр таң калыштуу бир нерсени көрсөтүүдө: цитрус пектини галектин-3 аттуу белокту нейтралдаштырууга жардам берет. Акыркы жүрөк кемтигине алып келет, көбүнчө дары менен дарылоо кыйын. Пектин мөмөсүнүн целлюлозасында камтылган.

Окуу үчүн: балдын пайдасы

Лосось

Лосось жана башка майлуу балыктар, мисалы, сардина жана скумбрия, жүрөккө пайдалуу азык-түлүк жылдыздары. Чынында эле, алардын курамында омега-3 бар май кислоталарынын олуттуу өлчөмү бар.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кислоталар аритмиянын (жүрөктүн бир калыпта согушу) жана атеросклероздун (артерияларда бляшек пайда болуу) коркунучун азайтат. Алар ошондой эле триглицериддерди төмөндөтүшөт.

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы (AHA) балыкты жана майлуу балыкты жумасына жок дегенде эки жолу жегенди сунуштайт. Омега-3 май кислоталары диеталык кошумчалар түрүндө да бар.

жүктөө

Аны колдонуу атеросклероздун алдын алат. Энеңиз сизден караңгы жыгачыңызды жешиңизди сураганда туура айтты.

Кале суперфуд болушу үчүн баардык нерсеге ээ, дейт бейтаптарга жүрөк -кан тамыр ооруларын айыктыруу үчүн диета жана көнүгүүлөрдү колдонгон Eat to Live бестселлеринин автору Жоэл Фюрман.

Кале жүрөккө пайдалуу антиоксиданттар омега-3 май кислоталары, була, фолат, калий жана Е витаминин камтыйт. Ошондой эле эрте атеросклероздон коргой турган лютеинге бай.

Кале ошондой эле Nrf2 деп аталган атайын коргоочу протеинди иштетүүчү адаттан тыш кошулманы, глюкорафанинди камтыйт.

Тамактануу үчүн Брэд-Кэйлдин кургатылган жана кешью, күн карама данектери, лимон жана сарымсак менен толтурулган Raw Royal Kale татып көрүңүз.

Кара шоколад

Кара шоколаддын курамында антиоксиданттар бар, алар денеңизди эркин радикалдардан коргойт. Алар ошондой эле инфаркт коркунучун азайтат. Кара шоколаддын пайдасын көрүү үчүн кичинекей чарчы жетиштүү.

Тамактануу үчүн кичинекей чарчы жегиле! Сиздин эртең мененки тамагыңыз үчүн бул тамак да сунушталат. Дени сак жүрөк кемчиликсиз ден соолукка кепилдик берет. Кара шоколад бул жагынан сизге жардам берет, бирок анын курамында кофеин бар.

сулу

Сулунун эти эриген булада көп болгондуктан холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Тамак эритүү системасында анын ролу абдан маанилүү: холестериндин аракетин алдын алат жана денеге зыян келтирүүдөн сактайт.

Ошентип, кан агымы бул заттан сакталат, деп түшүндүрдү Лорен Граф, диетолог жана Нью-Йорктогу Монтефиор медициналык борборунун кардиологиялык ден соолук программасынын тең директору.

Граф канты бар сулудан баш тартууну сунуштайт. Анын ордуна, ал сулуну тез бышырууну сунуштайт. Башка дан азыктары, мисалы, нан, макарон жана үрөн да жүрөккө пайдалуу.

Граната

Анар ширесин колдонуу атеросклерозду азайтат. LDL азайтуу маанилүү, бирок бул холестериндин кычкылдануусун алдын алат. LDL кычкылданганда, ал артерия дубалдарына тыгылып калып, бляшек пайда болушун шарттайт.

Бирок Технион-Израил Технология Институтунун биохимия боюнча профессору Майкл Авирам анар ширеси уникалдуу антиоксиданттары менен бляшкалардын өнүгүшүн тосуп гана тим болбостон, пациенттер ичкенде кээ бир топтолууну тескерисинче өзгөрткөнүн аныктады. Бир жыл бою күнүнө 8 унция.

Бул кантип мүмкүн?

Кийинки изилдөөлөрдө доктор Авирам анарлар кычкылданган холестеролду бузуучу бир ферментти иштетерин билди. Сиз анарды жакшы көрөсүз, бирок керектөө алдында эмес, Pom Wonderful азыр сиз үчүн иштейт.

Буурчак

Буурчак жана төө буурчактын ден соолукка пайдасы көп. Алар була, калий жана фолатка бай. Fiber сонун сезүүгө жардам берет. Ал холестеринди төмөндөтөт.

Калий жүрөк булчуңунун катуу жана туруктуу согуусуна мүмкүнчүлүк берет. Фолат кээ бир аминокислоталарды, айрыкча, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Төө буурчакты салатка кошуңуз же кечки тамакка гарнир катары колдонуңуз! Жүрөктү сергек кармоо үчүн аларды жумасына бир нече жолу жеп коюңуз!

Майсыз сүт

Сүт - организм үчүн өтө маанилүү болгон кальцийдин чоң булагы. Күчтүү сөөктөрдү куруудан тышкары, кан басымын төмөндөтүүгө да жардам берет.

Бул артерияңыздын дубалынын туура иштешине мүмкүндүк берет, ошондо жүрөгүңүз денеңиз аркылуу канды айлантуу үчүн көп иштебейт.

Күнүнө жок дегенде бир стакан ичип, күнүмдүк кальций квотаңызга жооп берүү үчүн башка кальций булактарын кошуңуз!

жыйынтыктоо

Ден соолугубуз диетадан көз каранды. Ал эми кээ бир азыктарды колдонууну адат кылып алуу менен аны алдын алууга болорун билгенде инсульт сөзсүз болот. Мындан тышкары, биздин диета эмоциялар менен да тыгыз байланышта.

Анорексия жана булимия - бул биздин заманбап коомдорубуздун тынчсыздануусун жана стрессин адамдардын муктаждыктарына туура келбеген адаттары жана жүрүм -туруму жөнүндө күбөлөндүрүүчү компульсивдүү патологиялар.

Диетанын өзгөрүшү көбүнчө түйшүк, боштук, убакытты текке кетирүү, көңүл чөгүү катары каралат ...

Өткөөл мезгилде адистердин колдоосу (натуропат, гомеопат, акупунктурист ж.б.) реалдуу жана эффективдүү өзгөрүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.