07.00
бир стакан томат ширеси
бета-каротинге бай, Т-клеткасынын иммунитетин колдогон зат. Ошондой эле алардын курамында В витамини бар, ал чарчоону жана баш ооруну басат. Помидор - рактын ар кандай түрлөрүнүн алдын алуучу ликопендин эң жакшы булактарынын бири.
Бүтүндөй нан же банан мюсли
мээнин серотонин өндүрүшүн көбөйтүү. Бул зат стресстүү күнүмдүк жашообузда жакшы маанайды сактоого жардам берет.
серотонинди өндүрүүгө катышат жана мээни стимулдайт В витаминдеринин булагы болуп саналат. Мындан тышкары, банан ашказандын дубалдарын туз кислотасынын таасиринен коргойт, ошону менен гастриттин алдын алат.
Сырда триптофан бар, ал серотонинди өндүрүүгө да катышат.
11.00
быштак менен кара нан
сиңирүү узак убакытты талап кылат, бул организмди кандагы канттын деңгээлин турукташтыруучу углеводдор менен жай жана бир калыпта камсыз кылууга мүмкүндүк берет. Эгер каныңыздагы кант төмөндөсө, сиз чарчаганыңызды сезесиз, маанайыңыз начарлайт жана аны менен бирге көңүл топтой аласыз.
организмде допамин өндүрүүдө колдонулган тирозин аминокислотасы бар, бул нерв системасынын ашыкча көтөрүлүшүн алдын алат. Допамин организмди тонуста кармап, стресстен арылууга жардам берет жана жалпы маанайды жакшыртат.
Апельсин ширеси
организмди С витамини менен камсыз кылат, жүрөктүн кагышын жана нерв системасынын иштешин нормалдаштыруучу калийди камтыйт. Мындан тышкары, бир стакан шире суюктуктун жетишсиздигин компенсациялайт, бул көбүнчө көңүл буруунун жана чарчоонун себеби болуп саналат.
13.00
лосось менен Savoy капуста рисотто
тынчтандыруучу касиетке ээ. аны бууга бышырган жакшы - ошентип ал С витаминин жана калийди көбүрөөк сактайт, бул кан тамырлардын дубалдарын тонойт жана баш оору менен чарчоодон сактайт.
- Омега 3 май кислоталарынын сонун булагы. Ошондой эле алар серотонинди өндүрүүгө катышышат.
Алма жана алмурут
курамында пектин бар, бул кандагы шекерди оптималдуу деңгээлде кармап турган жана канттын жетишсиздигинен улам эсиңизден танып калуучу эрүүчү була. Алма менен алмурут шоколадга караганда кыйла пайдалуураак, аны колдонуу кандагы канттын кескин көбөйүшүнө алып келет.
суу Glass
Канчалык көп ичсек, кофеге ошончолук аз орун калат. Күнүнө кеминде 1,5 литр суу ичүү керек.
16.00
жемиш йогурт
кандагы триптофан менен тирозиндин деңгээлин жогорулатат. Бул эки зат тең чарчоону басаңдатат жана концентрациялоо жөндөмүн жогорулатат, бул түштөн кийин абдан маанилүү.
Йогурттун курамында көп сандагы кальций бар, ал организмдеги бир катар турмуштук процесстерде, анын ичинде мээге кан агымын жөнгө салууда жана булчуңдарга нерв импульстарын өткөрүүдө чечүүчү ролду ойнойт.
Fruit desert
Сиз элестете турган мыкты десерт. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 600 грамм жемиш жесеңиз, анда бул жүрөк-кан тамыр жана онкологиялык оорулардын алдын алууда. Мындан тышкары, мөмө-жемиштерде углеводдор көп жана бул "тез" энергиянын булагы.
19.00
Салаттын чоң бөлүгү
Дээрлик бардык түрлөрү нерв системасына тынчтандыруучу таасирин тийгизет. Окумуштуулар алкалоид морфиндин микроскопиялык дозасын салат жалбырактын сабагынан табышкан, ал бош күндөн кийин эс алууга жардам берет.
Жашылчадан жасалган кайнатма, тоок эти жана циабатта
Стресске каршы себептерден улам, кечинде кызыл этти арык тоок менен алмаштырып, аз жегенге аракет кылуу керек - мисалы, бууланган төштү чөптөр менен. Көбүрөөк жашылчалар жана чөптөр. Ciabatta - бул италиялык буудай унунан жасалган нан, анын курамында углеводдордун комплекси бар, бул өзгөчө көнүгүүлөр менен айкалышканда стресстен арылууга жардам берет.
Ананас, апельсин жана киви салаты
Жумуш күнү аяктаганда сиздин энергия коруңуз түгөнөт, организмдин коргонуу күчү начарлайт. Цитрус жемиштери жана киви иммундук системаны чыңдаган С витаминине эле бай.
Ананастын курамында витаминдер аз, бирок курамында бромелейн бар, бул кан айланууга жакшы таасир берет жана кан басымын төмөндөтөт.
23.00
Ромашка чай бир чыны
Эс алат, тынчтандырат, тынчсызданууну басаңдатат жана уктап калууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү чогултуп, кургаткыңыз келбесе же чогултуп кургатууга убактыңыз жок болсо, супермаркеттен кадимки чай пакеттери жакшы. Баса, чай кайнаткандан кийин аларды муздатып, көздүн кабагына бир нече мүнөт койсо болот - бул көрүнүштү “сергитүүгө” жардам берет.