Он көлмө, же көлмөлөр жөнүндө 10 факты

Организмдин туура иштеши үчүн эс алуу маанилүү, бирок кыймылсыздык өтө оор физикалык машыгуу менен бирге бизге эртеби-кечпи олуттуу зыян алып келет. Кемирчектин сүрүлүшү анын толук атрофиясына алып келиши мүмкүн, ал эми тайгаланбастан, сөөктөр бири-бирине коркунучтуу сүрүлүп, натыйжада прогрессивдүү деформация, оору жана муун оорулары пайда болот. Бул макалада көп жылдар бою муундарды кантип сактоо керектиги боюнча ишарат.Муундар - бул чоң адамдын скелетиндеги 206 сөөктүн кыймылдуулугу үчүн жооптуу байланыштар. Чоң чөйчөк менен томпок башы муундун түрүнө жараша калыңдыгы 0,2ден 6 ммге чейинки жанаша муун кемирчектери. Алар биздин фитнесибизди аныктай турган өтө чоң роль ойнойт.

1) Муун кемирчегин сүрүү коркунучу

Жатын моюнчасынан баштап, бел омурткалары, колдору, жамбаштары, тизелери аркылуу жана бут менен аяктап, муундун кемирчегин жоготуу субхондралдык катмардын калыңдап, былжырлуу ткандарга толгон көңдөйлөрдүн – кисталардын пайда болуу коркунучун алып келет. Муун өзүнүн туруктуулугун жоготот, деформацияга дуушар болот, алар башкалардын катарында, буттун узундугун же манжалардын формасын өзгөртүү менен да байкалат. Артикулярдык кемирчекти ооруткан эс тутуму сыяктуу, остеофиттер пайда болот, башкача айтканда, муундарды бурмалап, кыймылды чектеген өсүүлөр. Башка оорутуучу кыйынчылыктарга муун беттеринин, байламталардын, булчуңдардын контрактуралары, синовит, манжалардын дегенерациясы жана муундардын катуулугу, өзгөчө ойгонгондон кийин, күн сайын кыймылдап туруу көп күч-аракетти талап кылат.

2) жагымсыз факторлор

Муун кемирчектин сүрүлүшүнө муундун түзүлүшү жетишсиздиги, генетикалык жүк, анормалдуу кан менен камсыздоо, кант диабети жана жаракаттар себеп болот. Эгерде биз семирүүнү дарылабасак, муундарга дене салмагын, кыймыл-аракетти, шалаакылыкты ашыкча жүктөсөк, жерден оор нерселерди көтөрүүдө бутубузду бүгүлбөсөк, ашыкча көнүгүү жасабасак, анда биз күнөөсүз эмеспиз, бул өз кезегинде остеоартриттин башталышы болушу мүмкүн. II типтеги коллаген, гиалурон кислотасы жана хондроитин муундардын кемирчегине салым кошот. Кошумчалоо бул ингредиенттерди жетишсиздик болгон учурда толуктоого мүмкүндүк берет.

3) Адилеттүү секс коркунуч алдында турат

Кызыктуу факт, биргелешкен көйгөйлөрдүн 75% аялдарга тиешелүү, ал эми нааразы эркектер азчылыкты түзөт. Кош бойлуулук, бала көтөрүү, үй жыйноо, дүкөн ташуу чоң роль ойнойт.

4) Жаш өткөн сайын коркунуч көбөйөт

Жынысы гана эмес, жаш курагы да муун ооруларын көбөйтөт. 50 жаштан ашкан адамдардын жарымы, он жыл өткөндөн кийин, 90% га жакыны алардан жапа чегишет.

5) Бирөө дайыма эле бирдей боло бербейт

Үй шартында тараза менен өлчөнгөн бир килограмм - бул тизеге эң көп күч келтирген муундар үчүн 5 килограмм, ал эми жамбаш муунуна экинчиси.

6) Баалуу берилгендик

Хламидиоз - бул кокустан жыныстык өнөктөш тарабынан жуктуруп алган микроорганизмдер, иммундук системаны толугу менен бузуп, сөөк байланыштарына чабуул коюшу мүмкүн.

7) цензурага газдалган суусундуктар

Америкада тизенин остеоартрити менен ооруган 2 адамдан турган топко жүргүзүлгөн изилдөөлөр жогорку калориялуу таттуу газдалган суусундуктарды ичкен адамдардын муундардын бети тайызыраак болуп, остеоартритти аныктай турганын далилдеди. Семирүүгө көмөктөшүүчү суусундуктарды колдонбогон бейтаптарда оору жайыраак өнүгөт.

8) Быштак, сагыз, витаминдер...

Витамин D кальцийди сиңирүү, сөөк жана муундардын ден соолугу үчүн абдан маанилүү жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Негизинен иммунитет менен байланышкан С витамини муундарды коргойт. Кээде желе жетүү керек, айрыкча спорт менен машыксаңыз. Желатин коллагендин булагы болуп саналат, анын түзүлүшү өтө интенсивдүү физикалык күчтөр менен бузулат.

9) Жер Ортолук деңизинин пайдалуу диетасы

Сельдка, тунец, сардина жана лосось Омега-3 май кислоталарынын бай булагы болуп саналат, муундардын сезгениши менен байланышкан ооруну жана өзгөрүүлөрдү, ошондой эле жаңгак, зыгыр жана рапс майын басаңдатуучу таасир этет. Ар түрдүү тамактарды жегенге арзырлык калориялуулугу биздин муктаждыктарыбызга туура келет, анткени ашыкча килограмм муун ооруларына алып келет.

10) Дени сак аракет

Кыймылдын үзгүлтүксүз дозасы муундардын оптималдуу мобилдүүлүгүн сактоого мүмкүндүк берет жана алардын катуулануусуна жол бербейт. Алтын ортону сактоо керек, ал тургай, биз энергия менен жарылып жатканда, биз оор жаракаттарды же штаммдарды алып келген ашыкча оор көнүгүүлөрдү жасабашыбыз керек.