мазмуну
TapouT XT программасы 90 күндүн ичинде сизге фантастикалык натыйжаларды убада кылган экстремалдык үй машыгууларынын тобуна кирет. Майк Карпенко стандарттык фитнес сабактарына, мушташ өнөрү элементтерин кошуп, жапжаңы жана өтө натыйжалуу топтомун алды.
Майк өзүнүн видеолорун көргөндөн кийин 90 күндүн ичинде сизге таптакыр жаңы форма берүүгө кепилдик берет. Мага ишен, бул комплекс чындыгында эле иштейт. Бул жаңы стилдеги класстар: оригиналдуу көнүгүүлөр, кызыктуу жиптер, курч жарылуучу кыймылдар жана, албетте, абдан курч. Ар бир машыгууда сиз максималдуу аракет кылып, алардын физикалык даярдыгын жогорулатасыз.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү
- Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
- Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
- Велосипед менен машыгуу: оң жана терс жактары, арыктоо үчүн натыйжалуулук
Tapout XT программасынын жалпы мүнөздөмөсү (Майк Карпенко)
Tapout XT программасы ММАнын элементтери (аралаш мушташ). Аралаш мушташ өнөрү - бул атаандашыңды жыгуу жана аны мушташтан чыгаруу үчүн иштелип чыккан ар кандай мушташ өнөрү. Бирок жок, татаал TapouT XT мушташ өнөрүн үйрөнүүнү каалагандар үчүн эмес. Машыгуу дененин формасын жана сапатын жакшыртууга арналган. Программа салттуу нерселерди камтыйт аэробдук, күч жана плиметриялык көнүгүүлөр мушташ өнөрү элементтери менен.
Фитнес жаатындагы адиске жана ММА жылдыздарынын машыктыруучусу Майк Карпенкого сабак берет. Анын айтымында, анын машыгуусу саатына 1000 калорияны күйгүзөт! Сиз арыктайсыз, булчуң массасын түзүп, кыялыңыздагы денени калыптандырасыз. Сизге оор гантелдер менен таякчалар, атайын шаймандар жана сейрек кездешүүчү шаймандардын кереги жок. Expander жана сиздин денеңиздин салмагы - бул TapouT XT менен калыптандыруунун жана укмуштуу фигуранын негизги куралы.
YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо
Программа баарына эле ылайыктуу эмес. Биринчиден, чыдамкайлык жана физикалык жактан чың болушу керек. Экинчиден, сиз биринчи көргөндө күтүлбөгөн жерден жаңы көнүгүүлөрдү жасап көрүүдөн коркпоңуз. Үчүнчүдөн, ден-соолугуңуз чың болуп, муундарыңыз көйгөйсүз. Төртүнчүдөн, эрежесиз эр урушка негизделген машыгууларга оң жооп беришиңиз керек, анткени ал жактагы буюмдар сабактын аралыгында жолугушат.
Майк Карпенконун фитнес курсун аяктоо үчүн сизге гантель менен штанганын кереги жок. Сиз өз денесинин салмагы менен машыгасыз жана булчуңдарды чыңдоо үчүн каршылык күчү катары резина амортизаторлор колдонулат. Сунушталган видеонун жарымы сизге түтүк кеңейтүүчү, ал эми эки видеодо фитнес тобу керек болот. Бул көнүгүүлөр салмаксыз аткарыла турган бир нече комплекстин бири.
Башка программаларга салыштырмалуу Tapout XT
Tapout XT ММАнын конкреттүү жүктөмүн кошуу менен Insanity жана P90x гибриддери деп аталат. Tapout XTдеги Insanityге салыштырмалуу алардын мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде иштеп жатканда кардио-машыгуу анчалык деле күчтүү эмес. Бирок, Шон Т сизде жүрөккө болгон чыдамдуулукту өрчүтүп, майды күйгүзсө, Майк Карпенко менен машыгууну күчөтпөсөңүз, анда булчуңдардын бардык топторун иштейсиз.
Бул жагынан алганда, бул программаны P90x менен салыштыруу туура болот, анткени Tapout XT программасынын айрым айрым машыгуулары Тони Хортон менен окшош видео болуп көрүнөт. Көптөгөн фитнес адистеринин айтымында, кубаттуулук программасы P90X Tapout XT -ни жеңгендей. Тони төлөйт бonбулчуңдардын үстүнөн иштөөгө жана каршылык көрсөтүүнү колдонуп, күчтү жогорулатууга көбүрөөк көңүл буруңуз.
Майк өз сабактарын функционалдык окутуу принциби боюнча куруп жатат. Анын жардамы менен сиз тонированный денени курасыз, бул жеңилдетүү, бирок булчуңдардын олуттуу өнүгүшүнө жетишүү күмөн. Бирок чыдамдуулук, жарылуучу булчуң күчү жана ылдамдык жакшырат. Балким, ушул максаттар үчүн акылсыздык дагы жакшы жарашат, бирок баары эле Шон Т сыяктуу алсыратуучу машыгууну жасоого даяр эмес.
ТУУРА ТАМАКТАНДЫРУУ: этап-этап менен кантип баштоо керек
Буга чейин Tapout XT P90x'тун маанилүү артыкчылыгын айта кетүү керек: класстар үчүн Тони Хортон программасында көрсөтүлгөндөй, гантелдердин топтому жана ээк көтөрүүчү тилке эмес, кеңейтүүчү гана керек. Бирок дагы бир жолу, эгер сиз гантел менен ийгиликти байкасаңыз, анда салмактын салмагына көнүп калсаңыз, экспандер аны бир топ кыйыныраак кылат.
Tapout XT аналогдорунун катарында UFC Fit, Rushfit программасына көңүл бурсаңыз болот (экинчиси кийинки макалада талкууланат). Бирок, алар Tapout XTден жана иштин көлөмүнүн татаалдыгынан, класстардын ар түрдүүлүгүнөн төмөн.
Жалпысынан, Tapout XT башка программалардын арасында өзгөчө көнүгүүлөрдү тандоо менен айырмаланат. Алардын көпчүлүгү Beachbody курстарынан өтүп көргөндөр үчүн да жаңы жана кызыктуу сезилет. Аралаш мушташтын элементтерин колдонуу программанын уникалдуулугуна кошулду, андыктан ушул комплекстин аналогдорун издөө Майк Карпенконун мааниси жок.
Tapout XT программасы
Tapout XT программасына 12 машыгуу жана 90 күндүк класстардын бүткөн календары кирет. Ай сайын график өзгөрүп турат, бирок татаалдыктын 3 фазасы бар деп айта албайбыз. Видеонун көпчүлүгүн 90 күндүн ичинде жасайсыз. Жылнаама жумасына 6 машыгууну камтыйт, ал эми жекшемби күнү бир күн эс алат. Шаршембиде йога күтүп жатасыз, бирок калган күндөрү өтө интенсивдүү режимде иштейсиз.
Tapout XT бөлүгү төмөнкү класстарды камтыйт:
- Strength & Force Upper (53 мүнөт). Денеңиздин жогорку бөлүгү үчүн күчтү машыктыруу. Аралаш мушташ искусствосунун элементтери (экспантер) менен кесилген курал, көкүрөк жана ийинге арналган классикалык көнүгүүлөрдү таба аласыз.
- Plyo XT (51 мүнөт). Дененин ылдый жагындагы майларды жана сан жана жамбаштарды тонондогон катуу плиометрия. Скаклингдер, легкелер, секирүүлөр, буттар жана колдор чөгүп кетүү - мунун бардыгы жогорку сапаттагы плиметриялык көнүгүүлөрдүн мыкты салттарында (шаймандардын кереги жок).
- Cross Core Combat (45 мүнөт). Туруп жана жерде жатып кезектешип көнүгүүлөрдү жасоочу кабыкты машыктыруу. Дененин активдүү кириши менен көп сандаган сокку, ошондой эле булчуң корсетин жана жалпак ашказанды (экспантер) иштеп чыгуу үчүн ар кандай модификациядагы боолор көп.
- Конкурс Негизги (47 мүнөт). Кабыктын дагы бир видеосу, бирок мурунку программадан структурасы боюнча айырмаланат. Сиз тизеңизди курсакка көтөрүп, тикесинен жана горизонталдык абалда насостойсуз, демек, ичтин бардык булчуңдарынын ишин. Көптөгөн кардио көнүгүүлөрү, бардык көнүгүү тез (экспантер).
- Buns & Guns XT (31 мүнөт). Бардык булчуң топтору үчүн көкүрөк кеңейтүүчү жана фитнес тобу менен иштөөчү машыгуу. Жумуштун эң жогорку сапаттагы жамбашын, жамбашын, колдорун, далысын, төшүн, далысын жана кабыгын сезесиз. Демпферлер менен иштөө аркылуу сиз тонированный күчтүү денеге жетишесиз (экспандер, фитнес эластикалык тобу).
- Йога XT (51 мүнөт). Майк менен болгон йога күнү сизге сөзсүз түрдө жагат, бул күнүмдүк түйшүктөн арылууга жардам берет. Бирок машыктыруучу сиз үчүн күч-кубаттуу йога даярдаган, демек, эс алуучу программа күтүүгө арзыбайт (шаймандардын кереги жок).
- Sprawl & Brawl (46 мүнөт). Аралаш мушташ жана ысык плиметрия көнүгүүлөрүнүн элементтери камтылган интенсивдүү видео. Активдүүлүк жогорулап баратат, сабактын аягында кадимкидей дем ала албай каласыз (шаймандардын кереги жок).
- Муай тай (40 мүнөт). Бул сабак класстагы муштум менен тепкенди айкалыштырганды жакшы көргөндөргө жагат. Тайланддык мушташ өнөрү элементтерине негизделген видео. Айрыкча, сиз бутту жана кабыкты сезесиз (инвентарлардын кереги жок).
- Жыртылган кондиционер (41 мүн.) Бардык булчуң топтору үчүн функционалдык машыгуу симулятору. Булчуңдарда ашыкча салмаксыз, кеңейтип колдонуп гана иштейсиз. Кошумча салмакты азайтуу үчүн (жайылтуучу) жүрөгүңүздүн согушу бүт класс боюнча көтөрүлөт.
- Ultimate Par XT (15 мүнөт). Курсак булчуңдары үчүн кыска сабактар, бул сизди алты тешикке жеткирет. Арт жагында жатып жоголот (шаймандардын кереги жок).
- Cardio XT (46 мүнөт). Арыктоо жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн интервалдык кардио-машыгуу. Сиз классикалык аэробдук жана плиметриялык көнүгүүлөрдү, ошондой эле мушташ өнөрү элементтерин таба аласыз (инвентаризациянын кереги жок).
- Legs & Back (40 мүнөт). Эки ири булчуң топторуна басым жасалган дагы бир күчтүү видео. Күчтүү көнүгүүлөрдөн тышкары машыктыруучу плиметриялык жүктөрдү көп даярдаган, ошондуктан сиз машыгуу учурунда чыңалууну сезесиз (экспандер, фитнес эластикалык тобу). Акыры Майк сизди күч-кубатка сынап көрүүнү чечет, андыктан даяр болуңуз:
Мындай экстремалдык кыймылдар жеке практикада кездешет, бирок тынчсызданбаңыз. Кыймылдардын негизги бөлүгү дагы эле дагы жумшак. Бирок, бул комплексти эң күчтүү үй фитнес программалары деп айтууга болот. Күндөн күнгө денеңиздин сапатын көтөрүп, чыдамкайлыкты жогорулатып, булчуңдарды чыңдап, функционалдык даярдыкты өнүктүрүүгө умтуласыз.
Фитнес сапарыңызды Tapout XT программасы менен баштаңыз, балким, ага татыктуу эмес. Бирок ушул сыяктуу комплекстерден кийин анын денесин өркүндөтүү жакшы чечим болот. Сиз физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинен чыгып, денеңизди сезип, фигураңызды өзгөртө аласыз. Машыгуу Майк Карпенко - бул үйдө экстремалдык чыңалуунун бир мисалы.
CROSSFIT жөнүндө: өзгөчөлүктөрү жана артыкчылыктары