youtube'деги Tracey mallet менен 15 кыска тренингдин көйгөйлүү жерлеринен сереп

Трейси балка болуп саналат күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу, аэробика боюнча топтук класстардын инструктору, Пилатес жаатында адис жана спорттук диетолог. Трейси фитнес чөйрөлөрүндө абдан белгилүү, анын видео дүйнө жүзү боюнча суроо-талабы чоң.

Booty Barre - Tracey mallet машыгууларынын эң популярдуу сериясы. Буга чейин биздин веб-сайтта бул изилдөөлөрдүн толук сын-пикирлери жарыяланган. Бүгүн биз сиздин назарыңызга бир тандоону сунуштайбыз кыска программалардын ар кандай көйгөйлүү аймактар ​​үчүн Трейси балкасынан. Видеолор 10-15 мүнөткө созулат жана youtube-де эркин жеткиликтүү.

Сиз бир нече сабактарды бириктире аласыз 30 же 60 мүнөттүк тренингдин биринде. Же болбосо кошумча жүктөм үчүн негизги фитнес программасына кыска видеолорду кошуңуз. Төмөнкү көнүгүүнүн бир топ бөлүгү эртең мененки сабактарга ылайыктуу. Алар көп ызы-чуу жаратпайт жана сизге убакытты аз талап кылат.

Tracey mallet belly менен машыгуу

1. Awesome Abs Workout Трейси Маллетт (18 мүнөт)

Awesome Abs Workout программасын гана ылайыкташтырыңыз үйрөтүлгөн мамиле үчүн. Сабак дененин туруктуу абалда жигердүү иштөөсү менен башталат: айланма кыймыл, пан, ийилгендикти жасайсыз. Экинчи сегмент динамикада иштеп жаткан ар кандай кайыштарды камтыйт. Акыркы бөлүгү арткы крончтондор, Велосипед жана кайык менен. Видео бүтүндөй ашказанды жана өзөктү жакшы иштеп жатат. Тизимдин кереги жок.

2. Booty Barre Abs & Flexible Workout (13 мүнөт)

Бул программанын сегменттеринин бири болуп саналат, Booty Barre: Total Body, буга чейин өзүбүздүн сайтта айтканбыз. Басма сөз үчүн видео BeFit youtube каналында бөлүшүлөт. Booty Barre комплексин колдонуп көрүүгө убактыңыз жок болсо, анда аны ашказанга сегмент боюнча жасоого убакыт келди. Биринчи 8 мүнөт арналган дене үчүн көнүгүүлөр: жамбаш бүгүлөт, түртүлөт, жарым отурган абалда курсактагы көнүгүүлөр, каптал устун, Супермен. Андан кийин 5 мүнөттүк эс алууну таба аласыз, андыктан бул видео машыгуунун аягында аткарылышы керек. Тизимдин кереги жок.

3. Пилатес Абс машыгуусу: Пилатес Супер Скульптур (12 мүн.)

Пилатес-ич булчуңдарына арналган көнүгүү. Бул программаны иштетүү үчүн сизге керек болот кичинекей резина тоголок. Көнүгүү - жай, фокустук темп, бардык көнүгүүлөр чалкадан жатып аткарылат. Көнүгүүлөр негизинен бутту жана денени көтөрүүгө негизделгендиктен, топту шашылыш түрдө колдонуу керек эмес. Программа бели ооруп, бели ооруган адамдарды өлүм жазасына тартпаган жакшы.

4. Ab Conditioning Workout: Lose The Belly Flab (12 мүнөт)

Ab Conditioning Workout ичтин булчуңдары жана кабыгы үчүн видео толугу менен жерде жүрөт. Биринчиден, арткы бетине чуркаган эластикалык тилке менен машыгасыз. Андан кийин капталдагы тактай менен устунду колго жана чыканакка жасайсыз. Акыркы сегмент арткы бетинде дагы өткөрүлөт: Трейси резина топ менен бир нече көнүгүүлөрдү даярдады. Бул ичтин машыгуусу үчүн эң жөнөкөй машыктыруучу башталгычтар үчүн ылайыктуу. Андан тышкары, ал кошумча жабдууларсыз аткарылышы мүмкүн.

Бут жана жамбаш үчүн Трейси балканы менен машыгуу

1. Baby Cellulite Blaster Workout: Денени калыбына келтирүү (11 мүнөт)

Бул денеңизди калыбына келтирүүчү тааныш программалардан алынган сегмент. Ал төрөттөн кийин фигураны калыбына келтирүү үчүн атайын иштелип чыккан, бирок көнүгүүлөр комплекси денени жөн эле сүйрөп алгысы келгендерге туура келет. YouTube каналында BeFit сизге жардам бере турган сегментти өткөрдү буттарда жана жамбашта целлюлит менен иштөө. Кыйла динамикалуу жана ийилген, диагоналдуу жана каптал өпкө, арабескаларды, капталдагы тактайдагы бут көтөргүчтөрдү камтыйт. Программа импульстуу кыймылдар менен татаалдашат.

2. Жакшы көрүнгөн жылаңач баррдагы машыгуу (10 мүнөт)

Барна креслосу менен машыгуу, Look Look Naked Barre Workout атайын youtube каналы жана POPSUGAR үчүн түзүлгөн, ал ар кандай машыктыруучулардын видеолорунун сапаттуу коллекциялары менен белгилүү. Программа төмөнкүлөрдөн турат 15 кыймыл негизинен балет тибиндебуттун манжаларында отуруу, бутту көтөрүү, отургучка таянуу, plie-squats. Сабак жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана майларды күйгүзүү үчүн аэробдук кыймылдар менен суюлтулган.

3. Буттар жана Booty Shaper Workout (14 мүнөт)

Бул аэробдук жана функционалдык машыгуу арыктоо жана дененин төмөнкү бөлүгүн кооз формаларды түзүү. Сессиялар дээрлик үзгүлтүксүз өткөөл машыгуудан үзгүлтүксүз өткөрүлдү. Tracey mallet комбайндары балет кыймылдары жана салттуу фитнес көнүгүүлөрү. Өпкөнүн, бүкүрдүн жана бут көтөргүчтөрүнүн ар кандай модификациялары бар. Бөксөлөрдүн жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоодон тышкары, бир топ калорияларды күйгүзөсүз.

4. Төмөнкү дене көнүгүүсү: Буттар жана Бут (7 мүн.)

Бут жана жамбаш үчүн интенсивдүү машыгуу өтө аз убакытка созулат - 7 мүнөт. Жакшы, бирок тердөөгө даярданыңыз: Трейси сунуш кылат функционалдык жана плиметриялык майларды күйгүзүү жана дененин төмөнкү бөлүгүндөгү көйгөйлүү жерлерден арылуу үчүн көнүгүүлөр. Сиз төмөнкү көнүгүүлөрдү жасайсыз: ленгелер, секирип өпкө, диагоналдык өпкө, ийилүү, тосмодо секирүү. Жакшы HIIT тренингинен өтүү үчүн бул кыска видеону 3 айлампада аткарсаңыз болот.

5. Firt Butt Workout: Lose The Belly Flab (10 мүнөт)

Бул программа абдан пайдалуу жана арзан фитнес жабдуулары эластикалык топ. Класс жамбашты иштетүүнү максат кылат, бирок сандар ал үчүн кем эмес иштейт. Өзгөчө натыйжалуу каражаты катары сунушталган көнүгүүлөр шыйпырларды жана ички жамбаштарды жоюу. Бардык машыгуулар жерде жасалат, бирок скотч менен көнүгүүлөр видеонун биринчи жарымында гана болот, андан кийин кошумча снаряддарсыз көнүгүүлөргө өтүңүз. Эластикалык тилке менен машыктыруунун артыкчылыктары жөнүндө макаланы окуп чыгыңыз.

6. Spanxке караганда Butt-Liftting Workout (10 мүнөт)

POPSUGAR каналы үчүн Tracey mallet тарабынан иштелип чыккан дагы бир видео-үчөө. Бул түзүүгө багытталган кооз жана тыкан жамбаш. Биринчи тайм динамикалуу темп менен өтөт, сиз чөгүп, легал менен машыгып, жантайыңыз. Экинчи жарым Матта аткарылат. Сиз бутуңузду капталдагы устунга жана бутка көнүгүүлөрүн төрт буттан турган позициядан күтүп жатасыз. YouTube каналынан жана POPSUGARдан ийкемдүү жамбаш үчүн 10 мүнөттүк видеотасманы караңыз.

Бүт денеге Трейси балка менен машыгуу

1. Май жардыруу эс алуу көнүгүүсү (10 мүнөт)

Fat Blast Vacation Workout бул калорияларды күйгүзүү жана көйгөйлүү жерлерден арылтуу үчүн динамикалык машыгуу. Секирүүлөр жана кардио-интенсивдүү көнүгүүлөр болбойт, бирок бардык көнүгүүлөр жогорку темпте жүрөт жүрөктүн кагышын жана майдын күйүшүн жогорулатуу. Биринчи жарымы турат, сиз плацдар жана плит-скваттарды аткарасыз. Андан кийин сиз ар кандай модулдар үчүн килемге алып барыласыз. Буттун жана жамбаштын ишине арналган акыркы көнүгүү видеолору.

2. HIIT Fat Blast машыгуусу (6 мүнөт)

Абдан кыска, бирок абдан катуу HIIT машыгуу Tracey mallet менен калорияларды 6 мүнөткө гана күйгүзүүгө жардам берет. Эгер сиз узагыраак жүктөөгө даяр болсоңуз, анда бул сабакты бир нече айлампада бүтүрсөңүз болот же, мисалы, мурунку видео менен айкалыштырсаңыз болот. Сиз төмөнкү көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз: бир нече бурп, тактайдан секирүү, коньки тебүү, секирүү, секирүү. Көнүгүүлөр ортосунда кыска убакыт эс алат деп болжолдонууда. Тизимдин кереги жок.

3. Booty Barre Ball Workout: сан, булочка, абс (12 мүнөт)

Ал көйгөйлүү багыттар боюнча тренингдердин үстүндө иштеп жатат: жамбаш, жамбаш жана карын. Сиздин сүйүктүү кабыгыңыз Трэйси менен резина тоголок сабак. Ал сизге абс үчүн жарым отурган абалда көнүгүүлөрдү даярдап, жамбашка, көтөргүчтөргө жана жайылып жаткан буттарга чалкасынан жатып, көпүрө. Улуу, жөнөкөй жана абдан натыйжалуу.

Трэйси балкасы менен Пилатес машыгуусу

1. Баштапкы Пилатес Воркаут-Трейси Маллетт (10 мүнөт)

Бул жумшак Пилатес - бул эң сонун машыгуу башталгычтар үчүн ылайыктуу. Ичтин булчуңдарын, жамбашын жана буттарын иштеп чыгуу үчүн жай темпте көнүгүүлөрдүн жөнөкөй модификацияларын күтүп жатасыз. Бардык сабактар ​​жерде өттү, сиз крахондорду, бут көтөргүчтөрдү, көпүрөнүн позосун, отуруп-UPS жыйнап алдыңыз. Аз сандагы кайталоолор жана жай темп видеону башталгычтарга ылайыктуу кылат.

2. Пилатес Дене-бой машыгуусунун Чакырыгы: Супер Скульптур (10 мүнөт)

Үчүнчү он мүнөттүк Пилатес резина топ менен чуркоо. Бул жөнөкөй кабык кыймыл-аракетти татаалдаштырууга жана булчуңдарды көбүрөөк колдонууга жардам берет. Сабактын биринчи жарымы ашказанда өтөт, сиз бел, бел жана ич булчуңдарында иштейсиз. Ошондо сиз артка жылып, жөнөкөй кыймылдар менен өзөктүн булчуңдарын, бөксөлөрүн жана буттарын чыңдайсыз. Акыр-аягы, сиз тактайларды жана push-UPS күтүп жатабыз. Бул Пилатестин эң кеңири машыгуусу, бирок топко ээ болгону оң.

Трэйси балкасынан Пилатес жана боди балетинин негизинде жасалган машыгуу жардам берет сиз форманы өзгөртүп, пропорциялуу денеге жетишесиз. Сиз фитнеске убакыт таба албай жатасыз деп ойлойсузбу? Ар бирин 10 мүнөттөн гана бөлүүгө болот!