Тамак-аштагы С витамини (таблица)

Бул таблицаларда С витаминине орточо суткалык керектөө 70 мг түзөт. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" графасында 100 грамм азыктын канча пайызы адамдын С витаминине (аскорбин кислотасына) болгон муктаждыгын канааттандыраары көрсөтүлөт.

---

С ВИТАМИНИНИН ЖОГОРКУ МАЗМУНУ БАР ӨНҮМДӨР:

продукт аты	С витамининин курамы 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
тытылып	650 мг-дан	929%
Чычырканак	200 мг-дан	286%
Таттуу калемпир (болгарча)	200 мг-дан	286%
Кара карагат	200 мг-дан	286%
Kiwi	180 мг-дан	257%
Ак козу карындар, кургатылган	150 мг-дан	214%
Петрушка (жашыл)	150 мг-дан	214%
Brussels өстүрөт	100 мг-дан	143%
Укроп (жашыл)	100 мг-дан	143%
брокколи	89 мг-дан	127%
түстүү капуста	70 мг-дан	100%
Роуэн кызыл	70 мг-дан	100%
Cress (жашыл)	69 мг-дан	99%
М	61 мг-дан	87%
грейпфрут	61 мг-дан	87%
Ачык күрөң	60 мг-дан	86%
Strawberries	60 мг-дан	86%
Капуста, кызыл,	60 мг-дан	86%
Хрен (тамыр)	55 мг-дан	79%
Шпинат (жашыл)	55 мг-дан	79%
kohlrabi	50 мг-дан	71%
Апельсин ширеси	50 мг-дан	71%
грейпфрут	45 мг-дан	64%
капуста	45 мг-дан	64%
Соррел (жашылдар)	43 мг-дан	61%
лимон	40 мг-дан	57%
Ак карагат	40 мг-дан	57%
Grapefruit ширеси	40 мг-дан	57%
Лимон ширеси	39 мг-дан	56%
мандарин	38 мг-дан	54%
Сельдерей (жашыл)	38 мг-дан	54%
манго	36 мг-дан	51%
Каакым жалбырактары (жашылчалар)	35 мг-дан	50%
Лик	35 мг-дан	50%
Петрушка (тамыр)	35 мг-дан	50%
Chanterelle козу карындары	34 мг-дан	49%

Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз

Мөмө-жемиштердеги С витамининин курамы:

продукт аты	С витамининин курамы 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
абрикос	10 мг-дан	14%
Саргылт	10 мг-дан	14%
он беш	23 мг-дан	33%
кара өрүк	13 мг-дан	19%
ананас	20 мг-дан	29%
Ачык күрөң	60 мг-дан	86%
дарбыз	7 мг-дан	10%
банан	10 мг-дан	14%
Жапырак	15 мг-дан	21%
жүзүм	6 мг-дан	9%
чие	15 мг-дан	21%
арбуз	20 мг-дан	29%
гранат	4 мг-дан	6%
грейпфрут	45 мг-дан	64%
алмурут	5 мг-дан	7%
дуриандын	19.7 мг-дан	28%
коон	20 мг-дан	29%
BlackBerry	15 мг-дан	21%
Strawberries	60 мг-дан	86%
Жаңы инжирлер	2 мг-дан	3%
Kiwi	180 мг-дан	257%
Cranberry	15 мг-дан	21%
Букчалар	30 мг-дан	43%
лимон	40 мг-дан	57%
дан куурай	25 мг-дан	36%
манго	36 мг-дан	51%
мандарин	38 мг-дан	54%
булут	29 мг-дан	41%
Nectarine	5.4 мг-дан	8%
Чычырканак	200 мг-дан	286%
М	61 мг-дан	87%
шабдалы	10 мг-дан	14%
грейпфрут	61 мг-дан	87%
Роуэн кызыл	70 мг-дан	100%
aronia	15 мг-дан	21%
дренаждоо	10 мг-дан	14%
Ак карагат	40 мг-дан	57%
Кызыл карагат	25 мг-дан	36%
Кара карагат	200 мг-дан	286%
feijoa	33 мг-дан	47%
курма	15 мг-дан	21%
чие	15 мг-дан	21%
арбуз	10 мг-дан	14%
тытылып	650 мг-дан	929%
Apples	10 мг-дан	14%

Жашылча-жемиштердеги С витамининин курамы:

продукт аты	С витамининин курамы 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Райхон (жашыл)	18 мг-дан	26%
Баклажан	5 мг-дан	7%
Rutabaga	30 мг-дан	43%
Имбир (тамыр)	5 мг-дан	7%
Zucchini	15 мг-дан	21%
капуста	45 мг-дан	64%
брокколи	89 мг-дан	127%
Brussels өстүрөт	100 мг-дан	143%
kohlrabi	50 мг-дан	71%
Капуста, кызыл,	60 мг-дан	86%
капуста	27 мг-дан	39%
Savoy cabbabbes	5 мг-дан	7%
түстүү капуста	70 мг-дан	100%
Картошка	20 мг-дан	29%
Cilantro (жашыл)	27 мг-дан	39%
Cress (жашыл)	69 мг-дан	99%
Каакым жалбырактары (жашылчалар)	35 мг-дан	50%
Көк пияз (калем)	30 мг-дан	43%
Лик	35 мг-дан	50%
пияз	10 мг-дан	14%
сабиз	5 мг-дан	7%
деңиз өсүмдүгү	2 мг-дан	3%
бадыраң	10 мг-дан	14%
Папоротник	26.6 мг-дан	38%
Жылдыз (тамыр)	20 мг-дан	29%
Таттуу калемпир (болгарча)	200 мг-дан	286%
Петрушка (жашыл)	150 мг-дан	214%
Петрушка (тамыр)	35 мг-дан	50%
Помидор (помидор)	25 мг-дан	36%
Реварб (жашылдар)	10 мг-дан	14%
чамгыр	25 мг-дан	36%
Кара чамгыр	29 мг-дан	41%
шалгамды	20 мг-дан	29%
Салат (жашыл)	15 мг-дан	21%
кызылча	10 мг-дан	14%
Сельдерей (жашыл)	38 мг-дан	54%
Сельдерей (тамыр)	8 мг-дан	11%
Asparagus (жашыл)	20 мг-дан	29%
Иерусалим артишоку	6 мг-дан	9%
ашкабак	8 мг-дан	11%
Укроп (жашыл)	100 мг-дан	143%
Хрен (тамыр)	55 мг-дан	79%
ачуу пияз	10 мг-дан	14%
Шпинат (жашыл)	55 мг-дан	79%
Соррел (жашылдар)	43 мг-дан	61%