мазмуну
- В4 ВИТАМИНИНДЕ ЖОГОРКУ ТАМАКТАР:
- Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
- В4 витамини сүт азыктарында жана жумуртка азыктарында болот:
- Балык жана деңиз азыктарындагы В4 витамини:
- Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана буурчактарда В4 витамини:
- Жаңгактардагы жана уруктардагы В4 витамини:
- Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги В4 витамини:
Бул таблицаларда В4 витаминине болгон орточо суткалык керектөө 500 мг түзөт. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" графасында 100 грамм азыктын канча пайызы адамдын В4 витаминине (холин) муктаждыгын канааттандыраары көрсөтүлөт.
В4 ВИТАМИНИНДЕ ЖОГОРКУ ТАМАКТАР:
| продукт аты | 4 граммдагы В100 витамини | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| жумуртка порошок | 900 мг-дан | 180% |
| Жумуртканын сарысы | 800 мг-дан | 160% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 507 мг-дан | 101% |
| Соя (дан) | 270 мг-дан | 54% |
| Тооктун жумурткасы | 251 мг-дан | 50% |
| Эт (Түркия) | 139 мг-дан | 28% |
| Каймак 20% | 124 мг-дан | 25% |
| Каймак 30% | 124 мг-дан | 25% |
| Эт (бройлер тооктору) | 118 мг-дан | 24% |
| Сүт майып кетти | 110 мг-дан | 22% |
| Сулу (дан) | 110 мг-дан | 22% |
| Арпа (дан) | 110 мг-дан | 22% |
| лосось | 94.6 мг-дан | 19% |
| Көз айнек | 94 мг-дан | 19% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 94 мг-дан | 19% |
| Буудай жармасы | 90 мг-дан | 18% |
| Эт (козу) | 90 мг-дан | 18% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 90 мг-дан | 18% |
| Буудай уну 2-сорт | 86 мг-дан | 17% |
| Күрүч (дан) | 85 мг-дан | 17% |
| Сүт порошогу 25% | 81 мг-дан | 16% |
| Ун обои | 80 мг-дан | 16% |
| күрүч | 78 мг-дан | 16% |
| 1 сорттогу буудай уну | 76 мг-дан | 15% |
| Эт (тоок) | 76 мг-дан | 15% |
| Эт (чочконун эти) | 75 мг-дан | 15% |
| Буудайдын кебеги | 74.4 мг-дан | 15% |
| Эт (уй эти) | 70 мг-дан | 14% |
| Майчырканак арык | 65 мг-дан | 13% |
| Пайн жаъгактар | 55.8 мг-дан | 11% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 55.1 мг-дан | 11% |
| Гречка уну | 54.2 мг-дан | 11% |
| арахис | 52.5 мг-дан | 11% |
| 1 сорттогу ундан жасалган макарон | 52.5 мг-дан | 11% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 52.5 мг-дан | 11% |
| бадам | 52.1 мг-дан | 10% |
| Ун | 52 мг-дан | 10% |
| Жашыл буурчак (жаңы) | 50 мг-дан | 10% |
Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
| Каймак 20% | 47.6 мг-дан | 10% |
| Сыр 18% (жоон) | 46.7 мг-дан | 9% |
| Быштак 9% (жоон) | 46.7 мг-дан | 9% |
| скорлупе | 45.6 мг-дан | 9% |
| түстүү капуста | 45.2 мг-дан | 9% |
| 1% йогурт | 43 мг-дан | 9% |
| Кефир 2.5% | 43 мг-дан | 9% |
| Кефир 3.2% | 43 мг-дан | 9% |
| Майлуулугу төмөн айран | 43 мг-дан | 9% |
| Йогурт 2.5% | 43 мг-дан | 9% |
| Йогурт 1.5% | 40 мг-дан | 8% |
| Йогурт 3,2% | 40 мг-дан | 8% |
| Быштак 5% | 40 мг-дан | 8% |
| Каймак 25% | 39.3 мг-дан | 8% |
| Жумуртка протеин | 39 мг-дан | 8% |
| Acidophilus сүтү 1% | 38 мг-дан | 8% |
| Ацидофил 3,2% | 38 мг-дан | 8% |
| 3.2% таттуу ацидофил | 38 мг-дан | 8% |
| Май аз болгон ацидофилус | 38 мг-дан | 8% |
| Каакым жалбырактары (жашылчалар) | 35.3 мг-дан | 7% |
| Сулу кебеги | 32.2 мг-дан | 6% |
| Кант коюлтулган сүт 8,5% | 30 мг-дан | 6% |
| Имбир (тамыр) | 28.8 мг-дан | 6% |
| Быштактын массасы 16.5% майдан турат | 23.6 мг-дан | 5% |
| Сүт 1,5% | 23.6 мг-дан | 5% |
| Сүт 2,5% | 23.6 мг-дан | 5% |
| Сүт 3.2% | 23.6 мг-дан | 5% |
| Сүт 3,5% | 23.6 мг-дан | 5% |
| Крем порошогу 42% | 23.6 мг-дан | 5% |
| Кымыз (Бээнин сүтүнөн) | 23.5 мг-дан | 5% |
| ачуу пияз | 23.2 мг-дан | 5% |
В4 витамини сүт азыктарында жана жумуртка азыктарында болот:
| продукт аты | 4 граммдагы В100 витамини | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Acidophilus сүтү 1% | 38 мг-дан | 8% |
| Ацидофил 3,2% | 38 мг-дан | 8% |
| 3.2% таттуу ацидофил | 38 мг-дан | 8% |
| Май аз болгон ацидофилус | 38 мг-дан | 8% |
| Жумуртка протеин | 39 мг-дан | 8% |
| Жумуртканын сарысы | 800 мг-дан | 160% |
| Йогурт 1.5% | 40 мг-дан | 8% |
| Йогурт 3,2% | 40 мг-дан | 8% |
| 1% йогурт | 43 мг-дан | 9% |
| Кефир 2.5% | 43 мг-дан | 9% |
| Кефир 3.2% | 43 мг-дан | 9% |
| Майлуулугу төмөн айран | 43 мг-дан | 9% |
| Кымыз (Бээнин сүтүнөн) | 23.5 мг-дан | 5% |
| Быштактын массасы 16.5% майдан турат | 23.6 мг-дан | 5% |
| Сүт 1,5% | 23.6 мг-дан | 5% |
| Сүт 2,5% | 23.6 мг-дан | 5% |
| Сүт 3.2% | 23.6 мг-дан | 5% |
| Сүт 3,5% | 23.6 мг-дан | 5% |
| Эчкинин сүтү | 16 мг-дан | 3% |
| Кант коюлтулган сүт 8,5% | 30 мг-дан | 6% |
| Сүт порошогу 25% | 81 мг-дан | 16% |
| Сүт майып кетти | 110 мг-дан | 22% |
| Бал муздак | 9.1 мг-дан | 2% |
| Йогурт 2.5% | 43 мг-дан | 9% |
| Каймак 20% | 47.6 мг-дан | 10% |
| Каймак 25% | 39.3 мг-дан | 8% |
| Крем порошогу 42% | 23.6 мг-дан | 5% |
| Каймак 20% | 124 мг-дан | 25% |
| Каймак 30% | 124 мг-дан | 25% |
| Пармезан сыры | 15.4 мг-дан | 3% |
| Гоуда сыры | 15.4 мг-дан | 3% |
| Сыр 18% (жоон) | 46.7 мг-дан | 9% |
| Быштак 5% | 40 мг-дан | 8% |
| Быштак 9% (жоон) | 46.7 мг-дан | 9% |
| жумуртка порошок | 900 мг-дан | 180% |
| Тооктун жумурткасы | 251 мг-дан | 50% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 507 мг-дан | 101% |
Балык жана деңиз азыктарындагы В4 витамини:
| продукт аты | 4 граммдагы В100 витамини | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| лосось | 94.6 мг-дан | 19% |
| Майчырканак арык | 65 мг-дан | 13% |
Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана буурчактарда В4 витамини:
| продукт аты | 4 граммдагы В100 витамини | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Жашыл буурчак (жаңы) | 50 мг-дан | 10% |
| Көз айнек | 94 мг-дан | 19% |
| Буудай жармасы | 90 мг-дан | 18% |
| күрүч | 78 мг-дан | 16% |
| 1 сорттогу ундан жасалган макарон | 52.5 мг-дан | 11% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 52.5 мг-дан | 11% |
| Гречка уну | 54.2 мг-дан | 11% |
| 1 сорттогу буудай уну | 76 мг-дан | 15% |
| Буудай уну 2-сорт | 86 мг-дан | 17% |
| Ун | 52 мг-дан | 10% |
| Ун обои | 80 мг-дан | 16% |
| Сулу (дан) | 110 мг-дан | 22% |
| Сулу кебеги | 32.2 мг-дан | 6% |
| Буудайдын кебеги | 74.4 мг-дан | 15% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 90 мг-дан | 18% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 94 мг-дан | 19% |
| Күрүч (дан) | 85 мг-дан | 17% |
| Соя (дан) | 270 мг-дан | 54% |
| Арпа (дан) | 110 мг-дан | 22% |
Жаңгактардагы жана уруктардагы В4 витамини:
| продукт аты | 4 граммдагы В100 витамини | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| арахис | 52.5 мг-дан | 11% |
| Пайн жаъгактар | 55.8 мг-дан | 11% |
| бадам | 52.1 мг-дан | 10% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 55.1 мг-дан | 11% |
| скорлупе | 45.6 мг-дан | 9% |
Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги В4 витамини:
| продукт аты | 4 граммдагы В100 витамини | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Саргылт | 14.2 мг-дан | 3% |
| Райхон (жашыл) | 11.4 мг-дан | 2% |
| Имбир (тамыр) | 28.8 мг-дан | 6% |
| капуста | 10.7 мг-дан | 2% |
| капуста | 7.6 мг-дан | 2% |
| түстүү капуста | 45.2 мг-дан | 9% |
| Cilantro (жашыл) | 12.8 мг-дан | 3% |
| Cress (жашыл) | 19.5 мг-дан | 4% |
| Каакым жалбырактары (жашылчалар) | 35.3 мг-дан | 7% |
| Көк пияз (калем) | 4.6 мг-дан | 1% |
| бадыраң | 6 мг-дан | 1% |
| Таттуу калемпир (болгарча) | 7.7 мг-дан | 2% |
| Петрушка (жашыл) | 12.8 мг-дан | 3% |
| Помидор (помидор) | 6.7 мг-дан | 1% |
| Салат (жашыл) | 13.4 мг-дан | 3% |
| Сельдерей (тамыр) | 9 мг-дан | 2% |
| түшүм | 10.1 мг-дан | 2% |
| ачуу пияз | 23.2 мг-дан | 5% |
| Шпинат (жашыл) | 18 мг-дан | 4% |