мазмуну
- МАГНЕЗИЙДЕ БОЛГОН ТАМАКТАР:
- Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
- Жаңгактардагы жана уруктардагы магнийдин курамы:
- Дан эгиндеринин, дан азыктарынын жана буурчактын курамында магний:
- Мөмө-жемиштердеги магнийдин курамы:
- Жашылча-жемиштердеги магнийдин курамы:
- Кургатылган жемиштердеги магнийдин курамы:
- Козу карындардагы магнийдин курамы:
- Эт, балык жана деңиз азыктарындагы магнийдин курамы:
- Сүт азыктарынын курамындагы магний:
- жумуртка жана жумуртка азыктары магний мазмуну:
- Даяр тамактардагы жана кондитердик азыктардагы магнийдин курамы:
Бул таблицалар магнийге болгон орточо суткалык керектөө 400 мгга барабар кабыл алынган "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" графасында 100 грамм продуктунун канча пайызы адамдын магнийге болгон муктаждыгын канааттандырат
МАГНЕЗИЙДЕ БОЛГОН ТАМАКТАР:
| продукт аты | Магнийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Sesame | 540 мг-дан | 135% |
| Буудайдын кебеги | 448 мг-дан | 112% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 317 мг-дан | 79% |
| жаъгак | 270 мг-дан | 68% |
| Гречка (дан) | 258 мг-дан | 65% |
| Пайн жаъгактар | 251 мг-дан | 63% |
| Гречка уну | 251 мг-дан | 63% |
| Сулу кебеги | 235 мг-дан | 59% |
| бадам | 234 мг-дан | 59% |
| Соя (дан) | 226 мг-дан | 57% |
| Гречка (негизсиз) | 200 мг-дан | 50% |
| арахис | 182 мг-дан | 46% |
| Күн карама халвасы | 178 мг-дан | 45% |
| Mash | 174 мг-дан | 44% |
| деңиз өсүмдүгү | 170 мг-дан | 43% |
| Сүт майып кетти | 160 мг-дан | 40% |
| скорлупе | 160 мг-дан | 40% |
| Гречка (жарма) | 150 мг-дан | 38% |
| Арпа (дан) | 150 мг-дан | 38% |
| Кургак сүт 15% | 139 мг-дан | 35% |
| Сулу (дан) | 135 мг-дан | 34% |
| шоколад | 133 мг-дан | 33% |
| Caviar кызыл икра | 129 мг-дан | 32% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 129 мг-дан | 32% |
| Түрк буурчагы | 126 мг-дан | 32% |
| мисте | 121 мг-дан | 30% |
| грек жаңгагы | 120 мг-дан | 30% |
| Кара буудай (дан) | 120 мг-дан | 30% |
Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
| Сүт порошогу 25% | 119 мг-дан | 30% |
| Көз айнек | 116 мг-дан | 29% |
| Күрүч (дан) | 116 мг-дан | 29% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 114 мг-дан | 29% |
| Сулу уну (сулу) | 111 мг-дан | 28% |
| Сулу уну | 110 мг-дан | 28% |
| өрүк | 109 мг-дан | 27% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 108 мг-дан | 27% |
| Кургатылган өрүк | 105 мг-дан | 26% |
| Төө буурчак (дан) | 103 мг-дан | 26% |
| Ак козу карындар, кургатылган | 102 мг-дан | 26% |
| түшүм | 102 мг-дан | 26% |
| момпосуй | 99 мг-дан | 25% |
| Ун обои | 94 мг-дан | 24% |
| Шабдалы кургатылган | 92 мг-дан | 23% |
| кальмар | 90 мг-дан | 23% |
| Буурчак (кабыгы менен) | 88 мг-дан | 22% |
| Петрушка (жашыл) | 85 мг-дан | 21% |
| Соррел (жашылдар) | 85 мг-дан | 21% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 83 мг-дан | 21% |
| Acorns, кургатылган | 82 мг-дан | 21% |
| Шпинат (жашыл) | 82 мг-дан | 21% |
| Крем порошогу 42% | 80 мг-дан | 20% |
| Жасымыктар (дан) | 80 мг-дан | 20% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 76 мг-дан | 19% |
| Кара буудай уну | 75 мг-дан | 19% |
| шеригибиз | 75 мг-дан | 19% |
| Буудай уну 2-сорт | 73 мг-дан | 18% |
| Укроп (жашыл) | 70 мг-дан | 18% |
| А-Я Даталар | 69 мг-дан | 17% |
| Шоколад сүтү | 68 мг-дан | 17% |
| Алмурут кургатылды | 66 мг-дан | 17% |
| Райхон (жашыл) | 64 мг-дан | 16% |
| Буудай жармасы | 60 мг-дан | 15% |
| Ун кара буудай | 60 мг-дан | 15% |
| Group | 60 мг-дан | 15% |
| Палтус | 60 мг-дан | 15% |
| Кургатылган инжирлер | 59 мг-дан | 15% |
| курма | 56 мг-дан | 14% |
| Сайда | 55 мг-дан | 14% |
| Сыр Голландский 45% | 55 мг-дан | 14% |
| Сыр чедери 50% | 54 мг-дан | 14% |
| майда чаян | 50 мг-дан | 13% |
| күрүч | 50 мг-дан | 13% |
| Арпа жармасы | 50 мг-дан | 13% |
| Сельдерей (жашыл) | 50 мг-дан | 13% |
| Балык | 50 мг-дан | 13% |
| 1 сорттогу ундан жасалган макарон | 45 мг-дан | 11% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 45 мг-дан | 11% |
| Сыр Швейцария 50% | 45 мг-дан | 11% |
Жаңгактардагы жана уруктардагы магнийдин курамы:
| продукт аты | Магнийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| арахис | 182 мг-дан | 46% |
| грек жаңгагы | 120 мг-дан | 30% |
| Acorns, кургатылган | 82 мг-дан | 21% |
| Пайн жаъгактар | 251 мг-дан | 63% |
| жаъгак | 270 мг-дан | 68% |
| Sesame | 540 мг-дан | 135% |
| бадам | 234 мг-дан | 59% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 317 мг-дан | 79% |
| мисте | 121 мг-дан | 30% |
| скорлупе | 160 мг-дан | 40% |
Дан эгиндеринин, дан азыктарынын жана буурчактын курамында магний:
| продукт аты | Магнийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Буурчак (кабыгы менен) | 88 мг-дан | 22% |
| Жашыл буурчак (жаңы) | 38 мг-дан | 10% |
| Гречка (дан) | 258 мг-дан | 65% |
| Гречка (жарма) | 150 мг-дан | 38% |
| Гречка (негизсиз) | 200 мг-дан | 50% |
| Жүгөрү даны | 30 мг-дан | 8% |
| манка | 18 мг-дан | 5% |
| Көз айнек | 116 мг-дан | 29% |
| Бермет арпа | 40 мг-дан | 10% |
| Буудай жармасы | 60 мг-дан | 15% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 83 мг-дан | 21% |
| күрүч | 50 мг-дан | 13% |
| Арпа жармасы | 50 мг-дан | 13% |
| Таттуу жүгөрү | 37 мг-дан | 9% |
| 1 сорттогу ундан жасалган макарон | 45 мг-дан | 11% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 76 мг-дан | 19% |
| Mash | 174 мг-дан | 44% |
| Гречка уну | 251 мг-дан | 63% |
| Жүгөрү уну | 30 мг-дан | 8% |
| Сулу уну | 110 мг-дан | 28% |
| Сулу уну (сулу) | 111 мг-дан | 28% |
| 1 сорттогу буудай уну | 44 мг-дан | 11% |
| Буудай уну 2-сорт | 73 мг-дан | 18% |
| Ун | 16 мг-дан | 4% |
| Ун обои | 94 мг-дан | 24% |
| Ун кара буудай | 60 мг-дан | 15% |
| Кара буудай уну | 75 мг-дан | 19% |
| Ун кара буудайы себилген | 25 мг-дан | 6% |
| Күрүч уну | 30 мг-дан | 8% |
| Түрк буурчагы | 126 мг-дан | 32% |
| Сулу (дан) | 135 мг-дан | 34% |
| Сулу кебеги | 235 мг-дан | 59% |
| Буудайдын кебеги | 448 мг-дан | 112% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 108 мг-дан | 27% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 114 мг-дан | 29% |
| Күрүч (дан) | 116 мг-дан | 29% |
| Кара буудай (дан) | 120 мг-дан | 30% |
| Соя (дан) | 226 мг-дан | 57% |
| Төө буурчак (дан) | 103 мг-дан | 26% |
| Буурчак (буурчак) | 26 мг-дан | 7% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 129 мг-дан | 32% |
| Жасымыктар (дан) | 80 мг-дан | 20% |
| Арпа (дан) | 150 мг-дан | 38% |
Мөмө-жемиштердеги магнийдин курамы:
| продукт аты | Магнийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| абрикос | 8 мг-дан | 2% |
| Саргылт | 29 мг-дан | 7% |
| он беш | 14 мг-дан | 4% |
| кара өрүк | 21 мг-дан | 5% |
| ананас | 11 мг-дан | 3% |
| Ачык күрөң | 13 мг-дан | 3% |
| дарбыз | 12 мг-дан | 3% |
| банан | 42 мг-дан | 11% |
| Жапырак | 7 мг-дан | 2% |
| жүзүм | 17 мг-дан | 4% |
| чие | 26 мг-дан | 7% |
| арбуз | 7 мг-дан | 2% |
| грейпфрут | 10 мг-дан | 3% |
| алмурут | 12 мг-дан | 3% |
| дуриандын | 30 мг-дан | 8% |
| коон | 13 мг-дан | 3% |
| BlackBerry | 29 мг-дан | 7% |
| Strawberries | 18 мг-дан | 5% |
| Жаңы инжирлер | 17 мг-дан | 4% |
| Kiwi | 25 мг-дан | 6% |
| Cranberry | 15 мг-дан | 4% |
| Букчалар | 9 мг-дан | 2% |
| лимон | 12 мг-дан | 3% |
| дан куурай | 22 мг-дан | 6% |
| манго | 10 мг-дан | 3% |
| мандарин | 11 мг-дан | 3% |
| булут | 29 мг-дан | 7% |
| Nectarine | 9 мг-дан | 2% |
| Чычырканак | 30 мг-дан | 8% |
| М | 21 мг-дан | 5% |
| шабдалы | 16 мг-дан | 4% |
| грейпфрут | 6 мг-дан | 2% |
| Роуэн кызыл | 33 мг-дан | 8% |
| aronia | 14 мг-дан | 4% |
| дренаждоо | 9 мг-дан | 2% |
| Ак карагат | 9 мг-дан | 2% |
| Кызыл карагат | 17 мг-дан | 4% |
| Кара карагат | 31 мг-дан | 8% |
| feijoa | 9 мг-дан | 2% |
| курма | 56 мг-дан | 14% |
| чие | 24 мг-дан | 6% |
| арбуз | 6 мг-дан | 2% |
| тытылып | 8 мг-дан | 2% |
| Apples | 9 мг-дан | 2% |
Жашылча-жемиштердеги магнийдин курамы:
| продукт аты | Магнийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Райхон (жашыл) | 64 мг-дан | 16% |
| Баклажан | 9 мг-дан | 2% |
| Rutabaga | 14 мг-дан | 4% |
| Имбир (тамыр) | 43 мг-дан | 11% |
| Zucchini | 9 мг-дан | 2% |
| капуста | 16 мг-дан | 4% |
| брокколи | 21 мг-дан | 5% |
| Brussels өстүрөт | 40 мг-дан | 10% |
| kohlrabi | 30 мг-дан | 8% |
| Капуста, кызыл, | 16 мг-дан | 4% |
| капуста | 13 мг-дан | 3% |
| Savoy cabbabbes | 9 мг-дан | 2% |
| түстүү капуста | 17 мг-дан | 4% |
| Картошка | 23 мг-дан | 6% |
| Cilantro (жашыл) | 26 мг-дан | 7% |
| Cress (жашыл) | 38 мг-дан | 10% |
| Каакым жалбырактары (жашылчалар) | 36 мг-дан | 9% |
| Көк пияз (калем) | 18 мг-дан | 5% |
| Лик | 10 мг-дан | 3% |
| пияз | 14 мг-дан | 4% |
| сабиз | 38 мг-дан | 10% |
| деңиз өсүмдүгү | 170 мг-дан | 43% |
| бадыраң | 14 мг-дан | 4% |
| Папоротник | 34 мг-дан | 9% |
| Жылдыз (тамыр) | 22 мг-дан | 6% |
| Таттуу калемпир (болгарча) | 7 мг-дан | 2% |
| Петрушка (жашыл) | 85 мг-дан | 21% |
| Петрушка (тамыр) | 22 мг-дан | 6% |
| Помидор (помидор) | 20 мг-дан | 5% |
| Реварб (жашылдар) | 17 мг-дан | 4% |
| чамгыр | 13 мг-дан | 3% |
| Кара чамгыр | 22 мг-дан | 6% |
| шалгамды | 17 мг-дан | 4% |
| Салат (жашыл) | 40 мг-дан | 10% |
| кызылча | 22 мг-дан | 6% |
| Сельдерей (жашыл) | 50 мг-дан | 13% |
| Сельдерей (тамыр) | 33 мг-дан | 8% |
| Asparagus (жашыл) | 20 мг-дан | 5% |
| Иерусалим артишоку | 12 мг-дан | 3% |
| ашкабак | 14 мг-дан | 4% |
| Укроп (жашыл) | 70 мг-дан | 18% |
| Хрен (тамыр) | 36 мг-дан | 9% |
| ачуу пияз | 30 мг-дан | 8% |
| Шпинат (жашыл) | 82 мг-дан | 21% |
| Соррел (жашылдар) | 85 мг-дан | 21% |
Кургатылган жемиштердеги магнийдин курамы:
| продукт аты | Магнийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Алмурут кургатылды | 66 мг-дан | 17% |
| жүзүм | 42 мг-дан | 11% |
| Кургатылган инжирлер | 59 мг-дан | 15% |
| Кургатылган өрүк | 105 мг-дан | 26% |
| Шабдалы кургатылган | 92 мг-дан | 23% |
| өрүк | 109 мг-дан | 27% |
| А-Я Даталар | 69 мг-дан | 17% |
| түшүм | 102 мг-дан | 26% |
| Алма кургатылды | 30 мг-дан | 8% |
Козу карындардагы магнийдин курамы:
| продукт аты | Магнийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Устрица козу карындар | 18 мг-дан | 5% |
| Козу карын имбирь | 8 мг-дан | 2% |
| Morel козу карын | 19 мг-дан | 5% |
| Ак козу карындар | 15 мг-дан | 4% |
| Ак козу карындар, кургатылган | 102 мг-дан | 26% |
| Chanterelle козу карындары | 7 мг-дан | 2% |
| Козу карындар козу карындар | 20 мг-дан | 5% |
| Козу карындардын boletus | 15 мг-дан | 4% |
| Козу карындар козу карындар | 16 мг-дан | 4% |
| Козу-карындар Russula | 11 мг-дан | 3% |
| Козу-карындар | 15 мг-дан | 4% |
| Шиитаке козу карындары | 20 мг-дан | 5% |
Эт, балык жана деңиз азыктарындагы магнийдин курамы:
| продукт аты | Магнийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Roach | 25 мг-дан | 6% |
| лосось | 30 мг-дан | 8% |
| Caviar кызыл икра | 129 мг-дан | 32% |
| Поллок ROE | 35 мг-дан | 9% |
| Икра кара гранул | 37 мг-дан | 9% |
| кальмар | 90 мг-дан | 23% |
| камбала | 35 мг-дан | 9% |
| Жигит | 30 мг-дан | 8% |
| Балтика полу | 35 мг-дан | 9% |
| Каспий түбү | 35 мг-дан | 9% |
| майда чаян | 50 мг-дан | 13% |
| Bream | 30 мг-дан | 8% |
| Лосось Атлантика (лосось) | 25 мг-дан | 6% |
| Мидия | 30 мг-дан | 8% |
| Сайда | 55 мг-дан | 14% |
| Капелин | 30 мг-дан | 8% |
| Эт (козу) | 20 мг-дан | 5% |
| Эт (уй эти) | 22 мг-дан | 6% |
| Эт (Түркия) | 19 мг-дан | 5% |
| Эт (коён) | 25 мг-дан | 6% |
| Эт (тоок) | 18 мг-дан | 5% |
| Эт (чочконун майы) | 20 мг-дан | 5% |
| Эт (чочконун эти) | 24 мг-дан | 6% |
| Эт (бройлер тооктору) | 19 мг-дан | 5% |
| треска | 40 мг-дан | 10% |
| Group | 60 мг-дан | 15% |
| Алабак дарыясы | 30 мг-дан | 8% |
| шеригибиз | 75 мг-дан | 19% |
| Палтус | 60 мг-дан | 15% |
| Уй боор | 18 мг-дан | 5% |
| капага бөлүнүп | 35 мг-дан | 9% |
| Бөйрөктүн уй эти | 18 мг-дан | 5% |
| Рак дарыясы | 25 мг-дан | 6% |
| карп | 25 мг-дан | 6% |
| Herring | 20 мг-дан | 5% |
| Майчыркан май | 30 мг-дан | 8% |
| Майчырканак арык | 30 мг-дан | 8% |
| Herring среднебелая | 40 мг-дан | 10% |
| Балык | 50 мг-дан | 13% |
| сом | 20 мг-дан | 5% |
| Балык | 40 мг-дан | 10% |
| Судак | 25 мг-дан | 6% |
| треска | 30 мг-дан | 8% |
| тунец | 30 мг-дан | 8% |
| бетке чыккан ысык | 30 мг-дан | 8% |
| устирца | 40 мг-дан | 10% |
| Арткы | 35 мг-дан | 9% |
| Пайк | 35 мг-дан | 9% |
Сүт азыктарынын курамындагы магний:
| продукт аты | Магнийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Acidophilus сүтү 1% | 15 мг-дан | 4% |
| Ацидофил 3,2% | 15 мг-дан | 4% |
| 3.2% таттуу ацидофил | 15 мг-дан | 4% |
| Май аз болгон ацидофилус | 15 мг-дан | 4% |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 24 мг-дан | 6% |
| Varenets 2.5% түзөт | 16 мг-дан | 4% |
| Йогурт 1.5% | 15 мг-дан | 4% |
| Йогурт 1.5% жемиш | 13 мг-дан | 3% |
| Йогурт 3,2% | 15 мг-дан | 4% |
| Йогурт 3,2% таттуу | 14 мг-дан | 4% |
| Йогурт 6% | 14 мг-дан | 4% |
| Йогурт 6% таттуу | 14 мг-дан | 4% |
| 1% йогурт | 14 мг-дан | 4% |
| Кефир 2.5% | 14 мг-дан | 4% |
| Кефир 3.2% | 14 мг-дан | 4% |
| Майлуулугу төмөн айран | 15 мг-дан | 4% |
| Кымыз (Бээнин сүтүнөн) | 25 мг-дан | 6% |
| Бээнин сүтү аз май (уйдун сүтүнөн) | 14 мг-дан | 4% |
| Быштактын массасы 16.5% майдан турат | 23 мг-дан | 6% |
| Сүт 1,5% | 14 мг-дан | 4% |
| Сүт 2,5% | 14 мг-дан | 4% |
| Сүт 3.2% | 14 мг-дан | 4% |
| Сүт 3,5% | 14 мг-дан | 4% |
| Эчкинин сүтү | 14 мг-дан | 4% |
| Майы аз сүт | 15 мг-дан | 4% |
| Кант коюлтулган сүт 5% | 34 мг-дан | 9% |
| Кант коюлтулган сүт 8,5% | 34 мг-дан | 9% |
| Майлуулугу аз шекер кошулган коюлтулган сүт | 34 мг-дан | 9% |
| Кургак сүт 15% | 139 мг-дан | 35% |
| Сүт порошогу 25% | 119 мг-дан | 30% |
| Сүт майып кетти | 160 мг-дан | 40% |
| Балмуздак | 21 мг-дан | 5% |
| Бал муздак | 22 мг-дан | 6% |
| Айран | 18 мг-дан | 5% |
| Йогурт 1% | 16 мг-дан | 4% |
| Йогурт 2.5% | 16 мг-дан | 4% |
| Йогурт 3,2% | 16 мг-дан | 4% |
| Майлуулугу аз йогурт | 15 мг-дан | 4% |
| Ряженка 1% | 14 мг-дан | 4% |
| Ряженка 2,5% | 14 мг-дан | 4% |
| Ряженка 4% | 14 мг-дан | 4% |
| Ачытылган бышырылган сүт 6% | 14 мг-дан | 4% |
| Каймак 10% | 10 мг-дан | 3% |
| Каймак 20% | 8 мг-дан | 2% |
| Каймак 25% | 8 мг-дан | 2% |
| 35% каймак | 7 мг-дан | 2% |
| Каймак 8% | 10 мг-дан | 3% |
| Кант менен коюлтулган каймак 19% | 36 мг-дан | 9% |
| Крем порошогу 42% | 80 мг-дан | 20% |
| Каймак 10% | 10 мг-дан | 3% |
| Каймак 15% | 9 мг-дан | 2% |
| Каймак 20% | 8 мг-дан | 2% |
| Каймак 25% | 8 мг-дан | 2% |
| Каймак 30% | 7 мг-дан | 2% |
| "Адыгейский" сыры | 25 мг-дан | 6% |
| Сыр Голландский 45% | 55 мг-дан | 14% |
| "Камемберт" сыры | 15 мг-дан | 4% |
| Пармезан сыры | 44 мг-дан | 11% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 45 мг-дан | 11% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 40 мг-дан | 10% |
| Сыр "Орус" 50% | 35 мг-дан | 9% |
| "Сулугуни" сыры | 35 мг-дан | 9% |
| Feta Сыр | 19 мг-дан | 5% |
| Сыр чедери 50% | 54 мг-дан | 14% |
| Сыр Швейцария 50% | 45 мг-дан | 11% |
| Гоуда сыры | 29 мг-дан | 7% |
| Майлуулугу төмөн сыр | 23 мг-дан | 6% |
| Сыр "Колбаса" | 30 мг-дан | 8% |
| Сыр "Орус" | 33 мг-дан | 8% |
| 27.7% майдан жасалган айнектелген быштак | 39 мг-дан | 10% |
| Сыр 11% | 23 мг-дан | 6% |
| Сыр 18% (жоон) | 23 мг-дан | 6% |
| Сыр 2% | 24 мг-дан | 6% |
| Быштак 4% | 23 мг-дан | 6% |
| Быштак 5% | 23 мг-дан | 6% |
| Быштак 9% (жоон) | 23 мг-дан | 6% |
| быштак | 24 мг-дан | 6% |
жумуртка жана жумуртка азыктары магний мазмуну:
| продукт аты | Магнийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Жумуртка протеин | 9 мг-дан | 2% |
| Жумуртканын сарысы | 15 мг-дан | 4% |
| жумуртка порошок | 42 мг-дан | 11% |
| Тооктун жумурткасы | 12 мг-дан | 3% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 32 мг-дан | 8% |
Даяр тамактардагы жана кондитердик азыктардагы магнийдин курамы:
| Тамактын аталышы | Магнийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Халва тахини-жержаңгак | 243 мг-дан | 61% |
| Күн карама халвасы | 178 мг-дан | 45% |
| шоколад | 133 мг-дан | 33% |
| момпосуй | 99 мг-дан | 25% |
| Буудай нан | 82 мг-дан | 21% |
| Бадам торту | 73 мг-дан | 18% |
| Шоколад сүтү | 68 мг-дан | 17% |
| Гречка боткосу (дан эгиндеринен, негизсиз) | 67 мг-дан | 17% |
| Перш тамеки чекти | 66 мг-дан | 17% |
| Бадам күкүмдөрү | 64 мг-дан | 16% |
| Кебек кошулган нан | 63 мг-дан | 16% |
| Перш куурулган | 61 мг-дан | 15% |
| Бадамдан жасалган торт | 60 мг-дан | 15% |
| Шоколаддан жасалган паста | 59 мг-дан | 15% |
| Кызылча бургерлери | 57 мг-дан | 14% |
| Кызгылт лосось (консерваланган) | 56 мг-дан | 14% |
| Herring тамеки тарткан | 55 мг-дан | 14% |
| Нан, жарма | 55 мг-дан | 14% |
| Майдагы спраттар (консерваланган) | 55 мг-дан | 14% |
| Ыстық ышталган спраттар | 51 мг-дан | 13% |
| Анчоус туздалган | 51 мг-дан | 13% |
| Треска боору (консерва) | 50 мг-дан | 13% |
| Томат пастасы | 50 мг-дан | 13% |
| Cod тамеки чекти | 50 мг-дан | 13% |
| Нан Бородино | 49 мг-дан | 12% |
| Муздак ышталган скумбрия | 48 мг-дан | 12% |
| Нан буудайы (ундан жасалган ун) | 47 мг-дан | 12% |
| Нан украин | 47 мг-дан | 12% |
| Котлеттер сабиз | 46 мг-дан | 12% |
| Каймак кургатылды | 46 мг-дан | 12% |
| Өсүмдүк майына куурулган козу карындар | 44 мг-дан | 11% |
| Тамеки чегилген | 43 мг-дан | 11% |
| Буурчак кайнатылды | 42 мг-дан | 11% |
| Casserole сабиз | 42 мг-дан | 11% |
| Шоколаддагы зефир | 41 мг-дан | 10% |
| Перш бышырылган | 41 мг-дан | 10% |
| Скумбрия куурулган | 41 мг-дан | 10% |
| Майдагы скумбрия (консерваланган) | 40 мг-дан | 10% |
| Шоколаддагы мармелад | 39 мг-дан | 10% |
| Сабан таттуу | 38 мг-дан | 10% |
| Куурулган сом | 37 мг-дан | 9% |
| Сарымсак кошулган чүчпаралар | 37 мг-дан | 9% |
| Пияз жана май менен туздалган шпрат | 36 мг-дан | 9% |
| Булочка калориялуу | 34 мг-дан | 9% |
| Сабиз кайнатылды | 34 мг-дан | 9% |
| Блин | 33 мг-дан | 8% |
| Шпинаттын шорпосу | 33 мг-дан | 8% |
| Оттон жасалган нан (ун 1-сорт) | 33 мг-дан | 8% |
| Буудай наны (ун 1-сорт) | 33 мг-дан | 8% |
| Ашкабак пудинги | 32 мг-дан | 8% |
| Треска котлеттери | 32 мг-дан | 8% |
| Bream тамеки | 32 мг-дан | 8% |
| Cod куурулган | 31 мг-дан | 8% |
| Рак дарыясы кайнап калды | 31 мг-дан | 8% |
| Колбаса колбасасы | 30 мг-дан | 8% |
| Куурулган пияз | 30 мг-дан | 8% |
| Майсыз быштактын быштактары | 30 мг-дан | 8% |
| Пайк кайнатылды | 30 мг-дан | 8% |
| Кызгылт туз | 29 мг-дан | 7% |
| Сулу кабыгынан ботко Геркулес | 29 мг-дан | 7% |
| сулу | 29 мг-дан | 7% |
| Chum семга туз | 29 мг-дан | 7% |
| Бышырылган козу карындар | 28 мг-дан | 7% |
| Zrazy картошка | 28 мг-дан | 7% |
| Сыр жана сарымсак менен кызылча салаты | 28 мг-дан | 7% |
| Сабиз кошулган быштак | 28 мг-дан | 7% |
| Cod бышырылган | 28 мг-дан | 7% |
| Кымыздык кошулган шорпо | 28 мг-дан | 7% |
| Куурулган картошка | 27 мг-дан | 7% |
| Колбаса Брунсвик | 27 мг-дан | 7% |
| Колбаса гранулдуу | 27 мг-дан | 7% |
| Жашылчалардан жасалган рагу | 27 мг-дан | 7% |
| Картошка блинчиктери | 26 мг-дан | 7% |
| Кызылча кайнатылды | 26 мг-дан | 7% |
| Cod тамак | 26 мг-дан | 7% |
| Блин | 25 мг-дан | 6% |
| Колбасаларга аңчылык кылуу | 25 мг-дан | 6% |
| Кебектери бар крекерлер | 25 мг-дан | 6% |
| Редиска салаты | 25 мг-дан | 6% |
| Таттуу калемпир менен жаңы помидор салаты | 25 мг-дан | 6% |
| Cod куурулган | 25 мг-дан | 6% |
| Майдагы тунец (консерваланган) | 25 мг-дан | 6% |
| Нан Рига | 25 мг-дан | 6% |
| Буудай дан | 24 мг-дан | 6% |
| Картошка токочтору | 24 мг-дан | 6% |
| Капуста менен куурулган пирогдор | 24 мг-дан | 6% |
| Треска бышырылды | 24 мг-дан | 6% |
| Casserole аз майсыз быштак | 23 мг-дан | 6% |
| Картошка кастрюль | 23 мг-дан | 6% |
| Карп куурулган | 23 мг-дан | 6% |
| Московская колбасасы (ышталган) | 23 мг-дан | 6% |
| Котлет капустасы | 23 мг-дан | 6% |
| Группир кайнатылды | 23 мг-дан | 6% |
| Пияз менен майшабак | 23 мг-дан | 6% |
| Пельмендер | 22 мг-дан | 6% |
| Картошка менен куурулган козу карын | 22 мг-дан | 6% |
| Бышырылган картошка | 22 мг-дан | 6% |
| сосиска | 22 мг-дан | 6% |
| Жашыл буурчак (консерва) | 21 мг-дан | 5% |
| Козу карын менен бышырылган картошка | 21 мг-дан | 5% |
| Таруу боткосу | 21 мг-дан | 5% |
| Уйдун колбасасы (бышырылган) | 21 мг-дан | 5% |
| Колбаса сүтү | 21 мг-дан | 5% |
| Кызылчанын тамагы | 21 мг-дан | 5% |
| Пайк кайнатылды | 21 мг-дан | 5% |
| Толтурулган жашылча | 20 мг-дан | 5% |
| Кастрюль капустасы | 20 мг-дан | 5% |
| Быштак кастрюль күрүчү | 20 мг-дан | 5% |
| Капуста тамак | 20 мг-дан | 5% |
| колбаса | 20 мг-дан | 5% |
| Шекер печеньеси | 20 мг-дан | 5% |
| Шекер печеньеси | 20 мг-дан | 5% |
| Картошка пюреси | 20 мг-дан | 5% |
| Колбаса | 20 мг-дан | 5% |