Жогорку 90 күндүк машыгуу: Том Холландын комплекстүү электр программасы

Үй фитнесинде эң популярдуу жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу болот, андыктан табуу оңой эмес булчуң куруу үчүн натыйжалуу күч программасы. Биз сизге бул көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган комплекстүү Жогорку 90 күндүк машыктыруучу Том Холландды (Том Голландия) сунуш кылабыз.

Жогорку 90 күндүк энергетикалык комплекстин сүрөттөлүшү

Том Холланд күчтүү булчуңдуу денени жана майларды күйгүзүү үчүн Жогорку 90 күндүк машыгуунун комплексин иштеп чыккан. Программа сапаттуу күч көнүгүүлөрүнө негизделген, алар гантель жана көнүгүү топун колдонушат. 90 күндүк класстарды кура аласыз күчтүү, тондуу, айкел денеси спорт залга барбай туруп!

Комплекстүү Том Холланд 10-30 мүнөткө 60 машыгууну камтыйт:

1. Жалпы Дене (33 мүнөт). Бүткүл денеге күчтү үйрөтүү (гантель).

2. Tabata inferno (48 мүнөт). HIIT машыгуусу-TABATA стили, ал жерде кезектешкен плиметриялык жана күч машыгуусу (гантелдер).

3. Көкүрөк, Ийиндер жана Трис (45 мүнөт). Көкүрөк, ийин жана трицепске күчтү үйрөтүү (гантел, фитбол).

4. Көкүрөк & Артка (32 мүнөт). Көкүрөккө жана аркага күчтү машыктыруу (гантел, фитбол).

5. Ийиндер жана курал-жарактар (43 мүнөт). Ийинге жана колго күч көнүгүүсү (гантелдер, фитбол).

6. Артка жана Бицепс (56 мүнөт). Артка жана бицепске күчтү үйрөтүү (гантелдер, фитбол).

7. буттары (33 мүнөт). Бутка күчтү үйрөтүү (гантелдер, фитбол).

8. Cardio Challenge (41 мүн.) Аэробикалык күч (гантелдер).

9. Ultimate Ball (40 мүнөт). Фитбол менен дененин функционалдык машыгуусу (фитбол).

10. Негизги динамика (28 мүн.) Негизги булчуңдарды машыктыруу (гантель).

Бардык машыгуулар бар ошол эле жылуу жана токтоо. Сабактар ​​үчүн фитбол жана гантелдер керек болот. Программа 90 күнгө созулат, сиз сабактардын даяр календарын аткарасыз. Бирок, сиз коттеджди толугу менен алууну пландабасаңыз дагы, сөзсүз түрдө өзүнчө окутуу жазуусун алыңыз.

Том Холланд сунуш кылат кызыксыз көнүгүү, демек, бир күндү натыйжалуу жана натыйжалуу өткөрөсүз. Белгилей кетүүчү нерсе, машыгуу корпустагы көнүгүүлөрдөн башталат, ошондуктан булчуң корсетине жетиштүү көңүл бурулат деп ишенсеңиз болот.

Комплекс орто жана жогорку деңгээлдеги окутуу үчүн ылайыктуу, бирок жүк негизинен гантелдердин салмагына жараша болот. Программа бир нече жолу кайталоону камтыгандыктан, гантелдердин салмагын көбүрөөк алууга болот (3 кг жана андан жогору). Стандарттык 1-2 кг, Total Body машыгуусуна ылайыктуу, жетишсиз болот. Ошондой эле ар кандай булчуң топтору үчүн кеминде 2 жуп гантельдин болушу жакшы.

Батыш фитнес адистери Жогорку 90 күндүк программаны Тони Хортон тарабынан P90X курсуна так шилтемелери үчүн сынга алышты. Бирок, Том Холланд менен машыгуу үчүн сизге горизонталдык тилкенин кереги жок, ал P90Xте жигердүү колдонулат. Көпчүлүк адамдар горизонталдык штангамен машыгуусуз денени толук күчкө үйрөтүү мүмкүн эмес деп эсептешкени менен, Жогорку 90 күнгө гантелдер гана кетет.

Master's Hammer and Chisel: Beachbodyден чыккан энергетикалык комплекс

Программанын оң жана терс жактары Том Холланд

жакшы жактары:

• Бул толук үй рельефте иштөө үчүн энергетикалык программа, организмдин сапатын жогорулатуу жана физикалык даярдыкты өнүктүрүү.
• Комплекс Тотал Дененин стилинде жасалбайт, көбүнчө үйдө машыгуу болуп, булчуңдардын ар кандай топторунун классикалык принциби боюнча өзүнчө класстарга бөлүнөт.
• Машыгуу абдан жакшы ар түрдүү: ал мыкты натыйжаларга жетүү үчүн маанисиз көнүгүүнү колдонот.
• Булчуңдуу корсетке жетиштүү көңүл бурулат, бул ашказанды тегиз кылууга гана жардам бербестен, белдин оорушун алдын алат.
• It комплекстүү программасын даярдаган 90 күндүк график менен.
• Коопсуздуктун башка программаларына салыштырмалуу Том Холланд минималдуу шаймандарды колдонот: гантель жана фитнес топ. Мындай тренингде адатта горизонталдык таякча же экспантер талап кылынат, бирок бул жерде аларга кереги жок.
• Имаратты толугу менен алууну пландаштырбасаңыз дагы, жеке машыгууларды байкасаңыз болот - алар максаттуу булчуңдарга ылайык ыңгайлуу түрдө бөлүнөт.

жактары:

• Программанын катышуучуларына көнүгүү жасаңыз асинхрондук жол менен аткарылат, демек, машыгуу өтө ыңгайлуу эмес.
• Начар дизайнердик видео: таймер жок жана көнүгүүлөрдүн аталышы жок, жана камерада тартылган кадр идеалдуу эмес.
• Ошол эле жылуу-жумшак баарына жандуу комплекс.
• Сабактар ​​үчүн сизге фитбол керек болот.

Supreme 90 Day Workout сонун альтернатива программасы болмок Tony Horton P90X. Эгер сиз жасаганды жактырсаңыз -күч көнүгүүлөрү, ошондой эле булчуңга арналган уникалдуу көнүгүүлөр комплексине көңүл буруу сунушталат: Live to Fail: ийгиликке жетүү үчүн күчтүү денени куруу.