- Булчуң тобу: Хип
- Кошумча булчуңдар: Музоолор
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Жерде отуруп тарамышты сунуу — техника көнүгүүлөр:
- Залдын килемине отуруңуз, анын алдына оң бутун алдыга сунуңуз. Сол бутуңузду бүгүңүз, сүрөттө көрсөтүлгөндөй бут оң буттун ички санына каршы турсун.
- Подъезь алдыга, подкрепляющих тамандын сунулган буттун, чейин сезесиз растяжение булчуңдардын арткы сандын. Бул позицияны 15 секунд кармаңыз, андан кийин экинчи бутуңуз менен сунууну кайталаңыз.
бутка сунуучу көнүгүүлөр сандарга көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Хип
- Кошумча булчуңдар: Музоолор
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч