Полдо отурган музоо булчуңун жана сандын аркасын сунуу

Полдо отурган балтыр булчуңун жана сандын артын сунуу - техникалык көнүгүүлөр:

1. Кеңейтип, курду же жипти бутка ыргытып салыңыз. Эки бутуңузду алдыңызга сунуп, спортзалдагы Матка отуруңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Бир аз алдыга эңкейип, курду тартыңыз, буттун манжасын өзүнө тартыңыз. Бул абалды 10-20 секунда кармаңыз, андан кийин сунууну экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.