Трицепстин созулушу

Трицепсти сунуу - техникалык көнүгүүлөр:

1. Полдо отуруңуз. Өнөктөш артыңызда калсын. Бир колду өйдө сунуп, чыканактан бүгүп, алаканга тийгизүүгө аракет кылыңыз. Өнөктөш чыканагын жана билегин көтөрүшү керек. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Түздөлгөнгө аракет кылыңыз, өнөктөшүңүз аны алдын алып, чыканагын жана билегин кармашы керек.
3. 10-20 секунддан кийин колуңузду эс алдырыңыз. Өнөктөш 10-20 секундада трицепсти сунуп, билегинен акырын басышы керек. Кел, колубузду алмаштыралы.