Платформаны колдонуп, квадрицептерди сунуу

Платформаны колдонуу менен төрт баштын чоюлуп жатышы — техника көнүгүүлөр:

1. Арты менен отургучтун же тепкичтин алдында 60-90 см болуңуз.
2. Бир бутту артка көтөрүңүз, тизеге бүгүңүз. Манжаңызды отургучка же платформага коюңуз.
3. Экинчи буттун тизеси бир аз согулуп, буттун сызыгынын артында, алдыга кетпегенин текшериңиз. Буттарды алмаштыруу.