Психологиялык кризис менен кантип күрөшүүгө болот? Кантип өзүңүздү блюз жана үмүтсүздүк сазынан алып чыгуу керек? Бир нече конкреттүү кеңештер.
Кандайдыр бир коркунучтуу окуя болуп кетсечи: сизге коркунучтуу кабар айтышса, жакын адамыңыз менен урушуп, жумуштан айдалып, кордолуп, ташталып, алданып, эшик тарс жабылып же трубкадан кыска сигналдар чыгып, бактысыздык менен жалгыз калсаңыз? ?
Эгер бул же дагы бир нерсе болсо, андан да олуттуу эмес, жинди болбоо үчүн, өзүңүздү сактап калышыңыз керек. Башкача айтканда, өз алдынча жана шашылыш түрдө бир нерсе кылуу. Тактап айтканда…
1. Дароо бирөөгө телефон чалыңыз жана кыйынчылык менен бөлүшүү, жакшы достор. Достор тез акылдуу болуп чыгып, дароо жардамга барышып, грильде бышырылган тооктун этин, тортторду же сизге ар дайым жардам бере турган нерселерди ала кетишсе жакшы болмок. Эң негизгиси өзүңүздү камап албаңыз, жамандыкка батпай, дүйнө жана сизди колдой турган адамдар менен байланыш түзүңүз.
2. Сууну көп ичүү, минералдык суу жана ширелер сыяктуу суюктуктар, бирок спирт эмес. Катуу эреже: эч качан мас болбо! Спирт ичимдиктери депрессияны күчөтүп, депрессияга алып келет. Тамеки да ушундай эле иштейт.
3. «Бөлүп ал» көрүү. Өзүн жаман сезген адамдын түрү, алар айткандай, бир тутам: катып калган, багытталгандай, ичине. Бул абалда, ал өзүнө алаксып, ошол эле терс ойлорду жана сезимдерди аралаштыра албайт.
Эгер сиз «тартып» көрсөңүз, стресс да кетет. Бул үчүн, ал сыртка чыгып жакшы - эч кандай визуалдык чектер, шыптар жана дубалдар бар жерде. Чыгыңыз да, терең дем ала баштаңыз жана майда деталдарга көңүл буруңуз. Текчелерде адамдар жана товарлар көп болгон дүкөндөргө барсаңыз болот.
Гүлдөргө, таңгактардагы жазууларга, майда деталдарга көнүүгө аракет кылыңыз, баарын майда-чүйдөсүнө чейин карап көрүңүз
Көзүңүздү жайылтуу үчүн гүлдөрдү, таңгактардагы жазууларды, майда деталдарды жакшылап карап көрүңүз, баарын майда-чүйдөсүнө чейин карап көрүңүз. Бул катуу стресс менен гана эмес, ошондой эле жумушчу концентрациядан "эс алуу" толкунуна өтүү зарыл болгондо жардам берет.
Айтмакчы, элге чыгуу алар менен баарлашуу эмес, эл арасында болуу да терапия. Эгерде сиз өзүңүздү ушунчалык жаман сезип, эч жакка бара албай жатсаңыз, аракет кылыңыз — балконго чыкыңыз же ошол эле максатта терезеге барыңыз: айланаңызга көз чаптырыңыз, булуттун же машинанын көзүн ээрчиңиз. сенин көздөрүң "ачып".
4. Колуңузга кооз, тийгенге жагымдуу нерсени айлантыңыз: сүйүктүү оюнчук, муздак бөтөлкө атыр, теспе. Ошол эле учурда: "Мен жакшымын", "баары өтөт", "ал келесоо, мен акылдуумун", "мен мыктымын" деп айта аласыз ...
5. Музыка угуңуз. Гитара өзгөчө жакшы, бирок жалпысынан каалаганы сизге жагат, бирок кайгылуу эмес. Эң позитивдүү жана дарылоочу бул Латын Америкасы.
6. Алакандын ортосуна жеңил массаж жасалат. Күн өрүмүнүн нерв борборлорунун учтары бар. Манжаларыңыз менен алаканыңыздын ортосун акырын шыпырыңыз. Бала кезинде: «Карган карга ботко бышырып, балдарды тойгузган» деп эстеп көр. Спираль чийиңиз, ал бир аз кытыгылуу болушу керек.
7. Апельсинди тандаңыз. Апельсин терапиясы арзан баада, андагы бардык нерсе стресс менен күрөшөт: кызгылт сары түс, тегерек форма, атайын биздин алаканыбызга окшош, тешиктүү, тийгенге жагымдуу, ширелүү жаңы даамы жана жыты. Апельсиндин кабыгын кырып, эфир майлары менен дем алыңыз, колуңузга кармап, караңыз. Кесип алдыңызга тарелкага салсаңыз болот. Ал эми көкүрөккө жана моюнга апельсинди тоголоктоп коюу эң жакшы. Бул аймактар депрессия аймагы деп аталат.
8. Ачуу (сүт эмес) шоколад жегиле. Ал "бакыт гормондору" деп да аталган эндорфиндердин өндүрүшүн өбөлгө түзөт. Газдалган шоколад жеңилдик сезимин жаратат. Кооз жасалган орогуч да көңүлүңүздү көтөрөт.
9. Акчаны өзүңүзгө жумшаңыз — бул ар дайым коп жардам берет. Акчанын агымы жашоонун агымы, жашоо уланат. Акча агат, стресс аны менен кошо агып кетет.