Пляж сезону башталганга чейин, көптөгөн, анын ичинде абдан сымбаттуу кыздар, арыктоо жөнүндө ойлонуп жатышат. Конкреттүү чараларды көрүүдөн мурун, эмне үчүн биз ашыкча жеп жатканыбызды, стресс күнөөлүүбү, жана ошондой болсо, аны менен башка жолдор менен кантип күрөшүү керектигин түшүнүү керек.
Кытай медицинасы боюнча, «жаз» стресс энергиянын жетишсиздигинин фонунда пайда болот. Эгерде денебизде белгилүү бир маанилүү күчтөр (же Ци энергиясы) бар деп ойлосок жана алар ден соолукту, активдүүлүктү, жылуулукту сактоо үчүн керек болсо, анда күчтүн жетишсиздигин организм коңгуроо сигналы катары кабыл алат.
Энергиянын жетишсиздигинин белгилери айкын көрүнүп турат: чарчоо, дайыма уйкуга умтулуу, маанайдын өзгөрүшү. Эгерде бул этапта эч кандай чара көрүлбөсө, физиологиялык симптомдор пайда болушу мүмкүн: теринин жана чачтын көйгөйлөрү, өнөкөт оору, тамак сиңирүүнүн бузулушу.
Биз көбүнчө акырындык менен пайда болгон өнөкөт ооруларды стресс менен байланыштырбайбыз, бирок күчтүн деңгээли төмөндөгөндө, денебиз дароо — ден соолугунун абалы начарлай электе — ресурсту толуктоого аракет кылат. Ар кандай жеткиликтүү ыкма менен.
Энергия булактары
Жашоо күчүбүздү кайдан алабыз? Кытай медицинасы үч гана булак бар деп ырасташат: уйку, тамак-аш жана дем алуу.
Ошол эле учурда, аялда эң күчтүү энергия керектөө эмоционалдык жарылуулардын фонунда болоорун түшүнүү керек: сиз абдан нервиңизден же үзгүлтүксүз стресстик окуяларга киргенде, энергиянын деңгээли төмөндөй баштайт.
Организм буга кандай реакция кылат? Биринчиден, уйкучулук. Уйку - калыбына келүүнүн эң оңой жана эң тез жолу.
"Ооба бул эмне! Биз ойлойбуз. — Нерв гана эмес, чарчайм, эч нерсеге убактым жок, мен да дайыма уйкум келет! Биз түртүшүбүз керек — мисалы, спорт менен машыгууга.
Эгерде "тешик" чоң болсо жана энергия тынымсыз агып турса, анда күчтүн каалаган деңгээлин калыбына келтирүү үчүн эч кандай тамак-аш жетишсиз болот.
Абдан акылга сыярлык мамиле окшойт. Бирок, чындап эле болуп жаткан нерсе, бизде көп энергия калбай калгандыктан, калган нерседен арылууну каалайбыз — чуркоо, кофеин же энергиянын акыркы запастарын активдештирүүчү башка нерсе менен көңүлүбүздү көтөрүү.
«Макул, - деп жооп берет дене, - кыйын күндөр келе жатат окшойт. Уктатпаса, жейбиз!” – деди.
Бул логикалуубу? Таптакыр: тамактануу - күчтүн жетишсиздигин толтуруунун экинчи эң эффективдүү жолу. Бирок, эгерде "тешик" чоң жана энергия тынымсыз агып жатса, анда эч кандай тамак-аш күчтүн каалаган деңгээлин калыбына келтирүү үчүн жетиштүү болбойт. Организм көбүрөөк талап кылат, каныккандык келип жатат окшойт, бирок көпкө созулбайт — стресс эч жерде жоголбойт жана биздин бардык күчүбүздү сиңирип алууда.
Стресс менен күрөшүүнүн үч жолу
Эгерде сизде жогоруда айтылган симптомдор байкалып жатса, билиңиз, күрөштүн кадимки ыкмалары — спорт менен машыгуу, оңдоо, активдүү коомдук жашоо — эч кандай натыйжа бербейт. Биринчи кезекте энергетикалык потенциалды калыбына келтирип, андан кийин гана жашоону кайра курууну колго алуу маанилүү.
Калыбына келтирүүнү кантип баштоо керек:
- түш — эгерде организм уйкуну талап кылса, анда анын жетиштүү укташы үчүн шарт түзүү керек. Эгерде сиз суткасына 11 саат уктагыңыз келсе, жок дегенде дем алыш күндөрү өзүңүзгө буга уруксат бериңиз. Өзүңүзгө «чыгууга» барыңыз: эки күн төшөктө китеп менен өткөрүңүз.
- эмоционалдык эс алуу — албетте, таж-рыйбалардан толук кутулуу мумкун эмес жана зарыл эмес. Бирок, калыбына келтирүү фазасында, өзүңүздүн «жан дүйнөнү ачкан» жана ачык реакцияны пайда кылган бардык нерседен коргоп, байланыштарыңызды чектөөгө аракет кылыңыз. Депрессивдүү прогноздор менен даттанууну же коркутууну, социалдык тармактарда сезимтал темаларды талкуулоону жакшы көргөн достор — мунун баары азыр сиз үчүн эмес. Сиз байланыш гигиенасын сактай турган мезгилди белгилеңиз. Сиз бир жумадан баштасаңыз болот, эгер жакса улантыңыз.
- туура тамактануу Организмге эң оңой сиңирүүчү диетаны киргизүү маанилүү.
Келгиле, кененирээк акыркы ыкма жөнүндө сүйлөшөлү.
Бош убактыдагы тамак
Биздин организм тамакты сиңирүү үчүн көп энергия коротот. Кытай медицинасында «тамак сиңирүү оту» деген түшүнүк бар: бул «меш» иштеши үчүн ага ресурстар керек. Ал эми азыр биздин милдет – балансты калыбына келтирүү үчүн энергияны үнөмдөө.
Организм тамак сиңирүү үчүн эң аз энергияны сарпташы үчүн эмне жесе болот? Термикалык жактан иштетилген, жакшы бышырылган жана оңой сиңирүүчү тамактар жана тамактар.
Бул жерде күчү жетишсиз адам үчүн болжолдуу диета болуп саналат:
- Каныккан шорпо, эт сорпосу, желе - алар мүмкүн болушунча тезирээк айыгып кетүүгө жардам берүү үчүн оорулууларды тамактандырышат.
- Жарма тамактары: мисалы, сууга бышырылган жарма.
- Термикалык иштетилген жашылчалар: бууга бышырылган, кайнатылган, бышырылган.
- Уруктар - чектөөсүз каалаган идишке кошуу. Өсүү үчүн керектүү нерсе сизге керектүү энергияны алып келет. Экзотикалык чиа уруктары жана кадимки күн карама уруктары жардам берет.
- Витаминдик коктейльдер - жаңы мөмө-жемиштерден смузи түрүндө гана эмес, термикалык иштетилген жемиштер, жемиш ичимдиктери жана компоттор.
Мындай диета, мүмкүн болсо, жок эле дегенде, бир ай сакталышы керек (жакшыраак узак). Энергиянын деңгээли көтөрүлгөн сайын, аз өлчөмдө жаңы жашылча-жемиштерди кошууга болот. Ал эми кытайлык дарыгерлердин айтымында, «сиңирүү отун» өчүрүүчү сүт азыктары, диета учурунда таттуу жана ун азыктарына тыюу салынат.
машыгуу
Биз буга чейин стресс чарчоо учурунда физикалык иш-аракет бир гана зыян алып келиши мүмкүн деп айткан. Кантип денени формада кармап, кыймылдап, көңүл ачуу керек?
Биринчиден, эс алуу практикалары сунушталат - мисалы, омуртка үчүн цигонг Синг Шен Жуанг. Бул көнүмүш физикалык чыңалууларды басаңдатууга жана аларды колдогон энергияны бошотууга жардам берет. Мындан тышкары, дем алуу практикасын өздөштүрүү абдан пайдалуу: бул кошумча күч алууга жардам берет.
Ашыкча тамактанууну пайда кылган себепти жоюу менен, жашооңуздун сапатын жакшыртууга кепилдик берилет, ал эми ден соолук жана ашыкча жигердүүлүк сиз кыялданган фигурага жетүүгө мүмкүндүк берет.