мазмуну
Биз сизди Кейт Фредериктин энергетикалык программалары менен тааныштырууну улантабыз. Сабакты бургула буттун жана ийиндин булчуңдарын бекемдөө үчүн Legs & Shoulders машыгуу сериясы Slow & Heavy. Каршылык менен жай топтолгон иш сизге күчтүү дене түзүүгө жардам берет.
Программанын сүрөттөлүшү Жай жана оор: буттар жана ийиндер
Кейт Фридрих дененин бардык булчуң топторун чыңдоо үчүн Slow & Heavy бир катар күч машыгуусун иштеп чыккан. Биз буга чейин Chest & Back (көкүрөк жана арка) программасы жөнүндө сүйлөшкөнбүз, ал дагы Slow & Heavy болгон. Бул катарда бардык класстар бийликтин мүнөзүнө ээ жана чектүү концентрацияга чейин жай темп менен иштейт. Legs & Shoulders машыгуусу менен сиз сандын, жамбаштын жана ийинин булчуңдарын чыңдайсыз. Ал алууну каалагандар үчүн бул эң сонун комплекс спорттук дене.
Программа 1 саатка созулат, бирок ал экиге бөлүнгөн эки 30 мүнөттүк бөлүктөрү.
Класстын биринчи жарымында сиз иштейсиз буттун жана жамбаштын булчуңдары. Сиз төмөнкү көнүгүүлөрдү күтүп жатабыз:
- Гантельдер менен алдыга өпкө
- туруулар
- Гантельдер менен тескери өпкө
- Штанга менен өпкө
- Гантельдер менен каптал өпкө
- Буттун ортосуна гантел менен приседа
- Байпактарды көтөрүү
Экинчи жарымында үчүн көнүгүүлөрдү аткарууга туура келет ийиндин булчуңдары:
- Анын алдында гантелдерди көтөрүү
- Колунда гантель өстүрүү
- гантелдердин эңкейиште бурулушу
- отургуч гантел
- Денеге параллель жатып жаткан абалдан гантелдерди көтөрүү
Программаны ишке ашыруу үчүн сизге буттар үчүн гантел жана штанга көнүгүүлөрүнүн топтому керек болот. Сабак учурунда көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасын кылдат карманыңыз жана сөзсүз түрдө аткарыңыз булчуңдарга топтооалар сабак учурунда колдонулат. Жай көнүгүүлөр машыгууну жеңилдетүү жана максаттуу булчуңдардын өтүмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эмес. Программанын кыйынчылык деңгээли гантелдердин жана штангалардын салмагына жараша болот.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа is Legs & Shoulders өзгөчө каалоочуларга жагат жамбаштарды жана буттарды насостоо. Жумушчу гантельдер жана штангалар формаңызды тонус жана ийкемдүү кылат.
2. Көнүгүү ийнине үчүн улуу poluchasovy комплексин берилген, ал үчүн сиз гана гантелдер керек болот.
3. Сиз бул эки булчуң тобу үчүн бардык негизги көнүгүүлөрдү үйрөнөсүз, алар сизге залда же үйдө өз алдынча машыгууга жардам берет.
4. Программа эки көз карандысыз бөлүккө бөлүнгөн, ар бири 30 мүнөттөн: буттар үчүн өзүнчө, ийиндер үчүн өзүнчө.
5. Булчуңдарда иштеген жай күч сизге жардам берет дененин тонусун жана жеңилдетүү үчүн иштөө, салмак жоготуу эмес, анткени ал, адатта, үй машыгуулары менен болот.
6. Программада кардио жок, Legs & Shoulders – бул жөн гана күч жүктөө. Айрыкча аэробдук сабактарды жактырбагандарга жагат.
жактары:
1. Сураныч, кээ бир көнүгүүлөр, мисалы, приседанын жамбаштын өлчөмүн көбөйтүүгө жардам берерин эске алыңыз.
2. Сиз таяк керек болот жана жакшыраак ар кандай салмактагы гантельдер.
Күч машыгуусун жакшы көрөм жана курууну каалайбыз сулуу булчуң денеси? Кейт Фридрих сизге бул жагынан жардам берүүгө кубанычта болмок. Анын Slow & Heavy көнүгүүлөр сериясы дененин бардык негизги булчуңдарын иштеп чыгууга жардам берип, аларды бышык, күчтүү жана сергек кылат.
Ошондой эле караңыз: Үйдө кыздар үчүн эң мыкты машыгуулар