мазмуну
Башкалар менен салыштыруу, өзүңүздүн жетишкендиктериңизди башкалардын жетишкендигине көз салуу менен баалоо – жашооңузду бузуунун ишенимдүү жолу. Психотерапевт Шарон Мартин бул жаман адаттан кантип арылуу керек.
Салыштыруу көбүнчө жагымсыз. Мектепте окуп жүргөндө эжем спорт менен машыгып, популярдуу болгон, мен жөнүндө эч нерсе айтууга болбойт.
Эми түшүндүм, менде да көп артыкчылыктар болгон, бирок кийин алар менин популярдуу эместигим менен спорттук эместигимдин ордун толтура алышкан эмес. Кимдир бирөө бизди салыштырган сайын ушул эки тармактагы кемчиликтерим эсиме түшчү. Бул салыштыруу менин күчтүү жактарыма эч кандай таасир эткен жок, болгону алсыз жактарымды баса белгиледи.
Биз ар кимди жана бардыгын салыштыруу адатка айланган коомдо чоңойгондуктан, биз өзүбүздүн “……дай жакшы эмес экенибизди” билебиз. Биз жакшыраакпы же жаманбы деп салыштырабыз. Мунун баары биздин коркуу сезимибизди жана өзүбүзгө ишенбөөчүлүктү күчөтөт.
Ар дайым бизден сымбаттуу, никеде бактылуу, ийгиликтүү адам болот. Биз аң-сезимсиз эле ушундай адамдарды издейбиз жана алардын үлгүсү менен биз башкалардан жаман экенибизге өзүбүздү ынандырабыз. Салыштыруу гана "кемчиликке" ынандырат.
Башкалардын эмнеси бар жана алар эмне кылышы менен айырмаланат?
Эгер кошунасы жыл сайын машина алмаштырууга мүмкүнчүлүгү бар болсо, ал эми бир тууган жаңы эле көтөрүлүп калсачы? Анын сага эч кандай тиешеси жок. Бул адамдардын ийгилиги же ийгиликсиздиги сиздин алардан төмөн же жогору экениңизди билдирбейт.
Ар бир адам өзүнүн күчтүү жана алсыз жактары бар уникалдуу адам. Кээде биз дүйнөдө «адамдык баалуулук» чектелген жана эч кимге жетпей тургандай иш кылабыз. Ар бирибиз баалуу экенибизди унутпаңыз.
Биз көбүнчө өзүбүздү башкалар менен анча маанилүү эмес критерийлер боюнча салыштырабыз. Биз сырткы белгилерге гана таянабыз: сырткы көрүнүш, формалдуу жетишкендиктер жана материалдык баалуулуктар.
Чынында эмне маанилүү экенин салыштыруу алда канча кыйын: боорукердик, айкөлдүк, өжөрлүк, кабыл алуу жана соттобоо, чынчылдык, урматтоо.
Көңүлсүздүктөн кантип арылууга болот? Бул жерде кээ бир идеялар бар.
1. Салыштыруу өзүнөн шектенүүнү жашырат
Мен үчүн эң оңой жолу - бул салыштыруу каалоосунун артында турган белгисиздикти эстетип коюу. Мен өзүмө мындай дейм: “Өзүңдү коопсуз сезесиң. Сиз өзүңүздүн «бааңызды» башка бирөө менен салыштырып, өзүңүздү баалайсыз. Сиз өзүңүздү такыр маанисиз критерийлер менен баалайсыз жана аягында сиз жетишсиз деген жыйынтыкка келесиз. Бул туура эмес жана адилетсиз».
Бул мага эмне кылып жатканымды жана эмне үчүн экенин түшүнүүгө жардам берет. Өзгөрүү ар дайым аң-сезимден башталат. Эми мен өзүмдүн кооптуу жеримди соттоп, боорукердик жана колдоо көрсөтүүнүн ордуна ой жүгүртүүмдү өзгөртүп, өзүм менен башкача сүйлөшө алам.
2. Салыштыргыңыз келсе, өзүңүз менен гана салыштырыңыз.
Өзүңүздү кесиптешиңиз же йога инструктору менен салыштыруунун ордуна, бир ай же бир жыл мурунку өзүңүздү жана өзүңүздү баалап көрүңүз. Биз өзүбүздүн баалуулугубуздун далилин сырткы дүйнөдөн издегенге көнүп калганбыз, бирок чындыгында өзүбүзгө карап көргөнүбүз оң.
Интернетте баары бактылуу көрүнөт. Эсиңизде болсун, бул жөн гана жылтылдаган сырткы кабык, бул адамдардын жашоосунун башкаларга көрсөтүүгө умтулган бөлүгү. Кыязы, алардын жашоосунда Фейсбуктагы (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм) же Instagramдагы (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм) сүрөттөрүн карап ойлогондон да көп көйгөйлөр бар.
Өзүбүздү башкалар менен салыштырууну токтотуу үчүн, өзүбүзгө көңүл буруубуз керек. Салыштыруу ишенимсиздикти жеңүүгө жардам бербейт — бул жалпысынан «өз баалуулугун өлчөөнүн» туура эмес жана ырайымсыз жолу. Биздин баалуулугубуз башкалардын эмне кылганына же алар ээ болгон нерселерге көз каранды эмес.
Автор жөнүндө: Шарон Мартин - психотерапевт.