Туруктуу жумуш бутту чарчатат. Бир күндөн кийин алар ооруп, шишип кетет. Жумуштун бул түрүндө туз жана май кошулган бут ванналары жардам бербеши мүмкүн. Бул көйгөйдү убагында чечпесек, буттарда варикоз пайда болушу мүмкүн. Буга кантип жол бербеш керек?
- Башында ыңгайлуу бут кийимге кам көрүшүбүз керек. Туура бут кийим - бул жакшы жарашкан, башкача айтканда, алар бизге зыян келтирбейт. Биз өтө кичинекей же өтө чоң бут кийим сатып албашыбыз керек. Алар кандай материалдан жасалганы да маанилүү - булгаары бут кийим эң жакшы. Ал аба өткөрөт, анын аркасында тери дем алат, буттар тердеп кетпейт жана тырышпайт. Жумшак insole басуу ыңгайлуулугун жогорулатат. Эгерде биз флип-флоп же сандал кийсек, анда биз атайын силикон кыстармаларды сатып алсак болот. Жана маанилүү! Биз күн сайын бир эле бут кийимди кийбейбиз – анда буттарыбыз көбүрөөк ооруйт.
- Жөө басалы – Жумушта бир жерде көпкө турбаңыз. Кыймылды камсыз кылуу керек – келгиле, текчелердин ортосунда жүрөлү, бир жерден экинчи жерге жылалы же бутубуз менен жеңил көнүгүүлөрдү жасайлы: солго жана оңго кезектешип тегеректерди жасайлы.
- Туура поза -Аркаңызды түз, буттарыңызды бир аз бөлүп туруңуз. Бутуңузду кайчылаштырбаңыз, анткени бул бутуңуздагы жана балтырыңыздагы кан айланууга тоскоол болот.
- Адекваттуу диета – дени сак буттар жана буттардагы кан айлануу үчүн, майлуу тамактарды четке каккан диета эң жакшы. Семиз адамдар тамак-ашына кам көрүшү керек. Аларда кан айлануу жана буттар менен бир топ көйгөйлөр бар.
- Дене-аракет – натыйжалуу кыймыл-аракет системасын сактоо жана буттун булчуңдарын чыңдоо сунушталат. Сиз биринчи басуу менен баштаса болот.
- Бут ванналары – үйгө кайткандан кийин, жакшы чечим болуп, бутуңузду 10 мүнөттөй муздак сууга чылап коюу керек. Муздак суу кан айланууну тездетет. Жылуу суу кан айланууну жайлатуучу таасиринен улам сунушталбайт.
- майлоо – дайыма муздаткыч май менен бутту жана балтырды майлап туруу маанилүү. Майды тандоодо курамына көңүл буруңуз: майдын курамында ат каштаны жана гепарин же алардын бири болушу керек. Алар кандын туура айланышына жооптуу. Ал эми бакшы же арника кошулган майлар муздаткыч касиетке ээ. Майлоо бир күндүк жумуштан кийин буттардагы чарчоо жана оордук сезимин жок кылат.
Жакшы кеңеш
- колдоо катары, биз дарыканадан кан айланууну стимулдаштыруучу препараттарды (жакшы таблетка) сурап алсак болот. Табигый курамы бар таблеткаларды сураш керек - алар ден соолукка азыраак зыян келтирет
- бутка массаж регенерациялоочу жана азыктандыруучу таасирге ээ. Өнөктөшүңүздөн массаж жасоону сурансаңыз же кесипкөй салонго жазылсаңыз болот. Массаж кан айланууну бир кыйла жакшыртат, бул варикоздук тамырларга жана буттардын чарчаган сезимине каршы күрөшүүдө маанилүү.
- эгерде биз, мисалы, телевизордун алдында эс алсак, бутубузду өйдө көтөрөлү
- ар бир 5-10 мүнөт, келгиле, дене салмагын бир буттан экинчисине жылдыруу же жөн эле буттарды кыймылдатуу менен дененин абалын өзгөртөлү. Биз кезектешип көтөрө алабыз бири бутту на манжалар, напряжя булчуңдун балтырдын. Оңой чечим - бутуңуздун манжаларына чыгуу. Гимнастика күндүн аягында шишиктин алдын алат жана варикоздук тамырлардын пайда болуу ыктымалдыгын азайтат.