мазмуну
Жазында фитнес-клубдар толуп кетет: энтузиазмда кыздар жигердүү арыктап жатышат, ал эми эркектер булчуң массасынын үстүндө иштешет. Бирок бир-эки ай гана өтөт, залдардагы адамдардын саны бир топ азаят. Тааныш окуя? Кеп жалкоолукта эмес, - дейт кытай медицинасы боюнча адис Анна Владимирова жана эмне үчүн энтузиазм жоголуп, эмне кылуу керектигин түшүндүрөт.
Кыязы, сиз акырындык менен спорт менен машыгууну баштоо керек деп бир нече жолу уккансыз. Бул чындык, бирок дозаланган машыгуулар да адам чыдагыс чарчоону алып келиши мүмкүн жана ырахат алып келбейт. Неге?
Жакшы сезүү үчүн денебизге эки фактор керек: биринчиден, структура, экинчиден, трофизм. Trophics - кан айлануунун интенсивдүүлүгүнө жараша ткандардын жакшы тамактануусу. Биз кыймылдайбыз, канды денеге активдүү айдайбыз — бул бактылуу!
Бирок структура деген эмне? Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул поза. Эгерде организмде кандайдыр бир булчуңдардын чыңалышы түзүмүн "кыйратат" (бул эңкейиш, гиперлордоз, сколиоз пайда болот), анда жакшы трофизм - бардык ткандардын жана системалардын бирдей тамактанышы мүмкүн эмес.
ПОСТЕР СПОРТКА КАНТИП ТААСИР КЫЛАТ
Жөнөкөй мисал: эңкейүү. Эгерде ийиндер алдыга багытталган, ал эми көкүрөк жабык болсо, анда жүрөк "тар абалда" - ал үчүн орун жетишсиз. Бул учурда, ал жетишсиз тамактануу алат. Организм акылдуулук менен уюштурулган: бир аз тамактануу жетишсиздиги менен жүрөк ондогон жылдар бою иштей алат жана карыганда гана тигил же бул оору менен кабар берет.
Жүрөктү керектүү мейкиндик жана тамактануу менен камсыз кылбасак, мисалы, чуркоо менен алектене баштасак, организм тез эле "ырайым сурайт": чарчоо пайда болот, ал дем алуусу менен кетпейт.
Күн өткөн сайын жагымсыз сезимдер машыгууга болгон мотивацияны төмөндөтөт жана орто эсеп менен бир нече айдан кийин адам спортту таштайт.
Дагы бир кыйла кеңири таралган мисал: омуртканын бир аз кыйшаюусу, анын натыйжасында жамбаш борбордук огуна салыштырмалуу бир аз айланууда (жамбаштын торсиону деп аталган). Бул аномалия менен эмне болот? Тизеге ар кандай жүктөр түшөт: бир тизеге бир аз көбүрөөк, экинчисине бир аз азыраак жүктөлөт. Кадимки жашоодо биз муну байкабайбыз, бирок чуркаганыбыз менен тизеде оорутуу сезимдер пайда болот.
Күн өткөн сайын жагымсыз сезимдер машыгууга болгон мотивацияны төмөндөтүп, орто эсеп менен бир-эки айдан кийин адам спортту таштайт. Эмне кылуу керек: диванга отуруп, жазгы энтузиазмды бүт күчүңүз менен басасызбы? Албетте жок!
ӨЗҮНДӨГҮ ДИАГНОСТИКА: МЕНИН ДЕНЕ ТҮЗҮЛҮМ КАНДАЙ?
Түзүмдүн үстүндө иштөө керекпи же жокпу, түшүнүү үчүн ич кийимде бир нече селфи жасоо керек. Толук күзгүнүн алдына туруп, сүрөткө тартыңыз. Мүмкүн болсо, дененин симметриясын баалоо үчүн сүрөттү басып чыгаруу же монитордо көрсөтүү жакшы.
Төмөнкү пункттар горизонталдуу сызыкта болушу керек:
• окуучулар
• ийин муундары
• эмчектер
• бел ийри
• айлануу
Бардык чекиттер симметриялуу болсо, бул сонун! Эгерде, мисалы, бир жагында белдин ийилиши бир аз азыраак болсо, анда бул жогоруда айтылган жамбаштын буралышынын белгиси. Сколиоз далысынын ар кандай бийиктиги менен ачык-айкын белгиленет.
Денени жүктөөдөн мурун анын түзүлүшү менен иштөө керек
Экинчи сыноо: күзгүгө каптал туруп, профилдик сүрөткө түшүңүз (мүмкүн болсо, сүрөткө тартууну бирөөдөн суранганыңыз оң).
Төмөнкү чекиттер бир огунда экенин караңыз:
• кулак
• ийин мууну
• жамбаш мууну
• балтыр
Эгерде бул чекиттердин баары бир вертикалдуу сызыкта болсо, анда денеңиздин түзүлүшү идеалдуу болот. Эгерде кулак ийин муунунун үстүндө эмес, анын алдында болсо, бул эңкейиштин (гиперкифоздун) өнүгүшүнүн белгиси. Туура эмес позиция жамбаштын салыштырмалуу башка чекиттери мүмкүн сигнал гиперлордоза (пригливания белдин ылдый жагынын).
Ар кандай четтөөлөр айкын сигнал болуп саналат: денени жүктөө алдында, анын түзүлүшү боюнча иштөө зарыл.
ПОСТУРА БОЮНЧА ИШ: ЭМНЕДАН БАШТАЙ КЕРЕК?
Жакшы түзүмү булчуңдун нормалдуу тонусунун фонунда кооз поза. Башкача айтканда, позаны сактап калуу үчүн эч нерсени чыңдоонун, артка тартуунун же тартуунун кереги жок. Булчуңдар бошоп, поза идеалдуу!
Буга кантип жетишсе болот? Булчуңдардын тонусун нормалдаштырууга багытталган көнүгүүлөрдүн жардамы менен. Көпчүлүгүбүздө булчуңдардын тонусу жогорулаган, мунун себеби кыймылсыз жашоо образы (булчуңдар монитордун алдында көп саат кармап туруу үчүн уктап калат) жана эмоционалдык окуялар.
Качан гана булчуңдардын тонусу нормалдуу абалга келет, булчуңдар омурткаларды "бошотот", жана ал түздөлүп, кадимки абалына кайтып келет.
Активдүү эс алуу үчүн көнүгүүлөр ашыкча стресстен арылууга жардам берет. Бул эмне? Биз пассивдүү релаксация жөнүндө көп нерсени билебиз: ага массаж, СПА процедуралары жана булчуңдарыбызды горизонталдык абалда эс алууга жардам берген башка “жашоо кубанычтары” кирет. Активдүү булчуңдардын релаксациясы - бул окшош иш, бирок көз карандысыз (массажисттин жардамысыз) жана тик абалда.
Кырдаалды жакшы жакка өзгөртүү үчүн бир же эки ай жетиштүү.
Цигон мугалими катары мен Xingshenди активдүү эс алууну сунуштайм. Окшош комплект көнүгүүлөр Пилатес же йогадан тапса болот. Сиздин инструкторуңуз көңүл бурушу керек болгон негизги нерсе - ийкемдүүлүктү жогорулатуу эмес (бул эс алуунун терс таасири), бирок ар бир көнүгүүдө активдүү эс алууну издөө.
Жакшы түзүлгөн сабактардын жүрүшүндө сиздин көз алдыңызда позаңыз өзгөрөт. Окуучуларымдын тажрыйбасынан айтсам, абалды жакшы жакка өзгөртүү үчүн бир-эки ай жетиштүү. Өзүнүн абалына нааразы болбогон спортчулар машыгуунун алгачкы күндөрүнөн тартып чыдамкайлыктын, координациянын жана дем алуунун жакшыргандыгын байкашат.
Денеңизди спортко даярдаңыз — ошондо көнүгүүлөр пайдалуу да, кубанычтуу да болот, бул спортту жазында гана эмес, жыл бою ишенимдүү шериги кылуунун эң жакшы жолу!