Софрология терең эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул кош бойлуулукту жакшыраак өткөрүү, төрөттү тынчтануу менен кармоо жана чоң күнү, эмгекти жакшы башкаруу жана ымыркайыңыздын төрөлүшүн колдоо үчүн ресурстарды табуу үчүн тандоо куралы.

Софрология (грекче sôs, "гармония" жана френ, "рух")-бул психологиялык дененин эс алуусу. Бул терең физикалык релаксацияны алуу үчүн софрология негизинен эки инструментти колдонот: дем алуу көнүгүүлөрү жана визуалдаштыруу техникасы.

Бул ыкманы кош бойлуулук жана төрөт учурунда колдонсо болот. Софрология - бул болочок энелерге сунушталган төрөткө даярдыктардын бири. Сеанстар көбүнчө кош бойлуулуктун 5 -айында башталат, бирок алар кош бойлуулуктун биринчи триместринде эле башталышы мүмкүн. Ал канчалык эрте башталса, ошончолук кош бойлуу аялдар софрологиянын пайдасын колдоно алышат, бул болсо бир аз машыгууну талап кылат.

Сеанстар софрология боюнча билим алган акушерлер же кош бойлуулук боюнча адистешкен софрологдор тарабынан берилет. Акушерка тарабынан жүргүзүлгөн 8 сессияны төрөткө даярдык катары Ден соолук камсыздандыруусу камтышы мүмкүн.

Төрөткө даярдануу өзгөчө түйшөлткөн болочок энелер үчүн көрсөтүлгөн. Бул ошондой эле эпидуралдык эмес, табигый төрөттү ойлогондор үчүн эң сонун курал.

"Софронизация" ишинин жүрүшүндө, софролог болочок энеге жумшак жана жай үн менен жазылган сөздөрдү ("terpnos logos"), анын денесин билүү жана "софролиминалдык деңгээлге" жетүү үчүн эс алуу үчүн алып келет. "Альфа деңгээли", ойгонуу менен уйкунун ортосундагы абал. Бул өзгөчө аң -сезим абалында акыл көбүрөөк жаратуучу, дене сезимдерди көбүрөөк кабылдайт жана позитивдүү ой жүгүртүү боюнча иштер жеңилдейт. Келечектеги эне ал жерде дененин терең эс алуусун таба алат, бирок күнүмдүк кыйынчылыктарды жакшыраак түшүнүү үчүн андан ресурстарды тарта алат.

Софрология кош бойлуулуктун кээ бир ооруларын, психологиялык чөйрөгө тиешелүү стресстерди, албетте, уйкунун бузулушун, бирок бардык физикалык оорулардын психологиялык компоненти бар, мисалы, биринчи триместрдеги жүрөк айлануусун жоюуга жардам берет.

Софрология ошондой эле кош бойлуу аялдарга денедеги өзгөрүүлөрдү жакшыраак баштоого жана эне катары жаңы ролун перспективасы менен тынчыраак түшүнүүгө жардам берет. Кош бойлуулук чындап эле тынчсызданууну жана тынчсызданууну пайда кыла турган терең психологиялык өзгөрүүлөрдүн мезгили. Софрология - бул жаңы ролду алуу жөндөмүнө болгон ишенимин бекемдөө үчүн тандоо куралы.

Визуалдаштыруу техникасы менен болочок эне оор мезгилдерде бейпилдик табуу үчүн кош бойлуу кезинде "баш калкалай турган" бейпил сүрөттү, "коопсуз" жерди элестетүүнү практикалайт.

Акыр -аягы, кээ бир софрологиялык ыкмалар, мисалы, рокк, бала менен байланыш түзүүгө мүмкүндүк берет.

"Прогрессивдүү софро-кабыл алуу" принциби төрөткө психикалык жактан даярдануу үчүн колдонулат. Бул окуяны этап-этабы менен алдын ала көрүү, ага позитивдүү мамиле кылуу жана ошону менен өзүнө ишенүү үчүн.

Софрологдун үнүн жетектеген болочок эне төрөттүн ар кандай стадияларын башынан өткөрүүгө машыктырат: толгоонун башталышы, үйдө эмгек, төрөт бөлүмүнө кетүү, жатын моюнчасынын кеңейиши, жыйрылуунун күчөшү, Ымыркайдын жамбашка түшүүсү, түртүүсү ж.б. Бул позитивдүү түрдө жакындаган бул сүрөттөр кандайдыр бир жол менен анын аң-сезимине бекитилет, ал эми D-күнү болочок эне өзүнүн ар кандай этаптарын өткөрүүгө жакшыраак «жабдылган» болот.

Чоң күнү кош бойлуу аял софрологиялык ыкмаларды колдоно алат, өзгөчө дем алуу үчүн эс алат. Бул "софролиминалдык деңгээлде" же "альфа деңгээлинде" ал жыйрылуу оорусун жакшыраак түшүнөт. Визуалдаштыруу менен, ал эки карышуунун ортосунда эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн өзүнүн бейпил сүрөтүн колдоно алат.

Визуализациянын аркасында ал баласын төрөлүүгө карай ар кандай этаптарында элестетип "коштоп жүрө" алат.

Көңүл айнууга каршы дем алуу

Төшөктө жатып көзүңдү жум. Төшөктөгү денеңиздин сезимине, матрастын ар кандай таяныч пункттарына көңүлүңүздү буруңуз. Колдоруңузду, алаканыңызды кабыргаңыздын деңгээлине кой, анан жай дем алып, кабырга клеткасын ачыңыз. Мурдуңузга кирген абанын тазалыгын сезүүгө аракет кылыңыз, андан кийин өпкөгө тарайт. Бул аба бүт кабырга клеткаңызды каптап, жүрөк айлануу сезимдериңизди ашказаныңыздан чыгарганын элестетиңиз. Анан акырын дем алыңыз. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.

Эс алуу үчүн ичтин "жылытылышы"

Бутуңуз менен жерге бекем туруп, колуңузду курсагыңызга коюңуз: бир алакан киндиктен жогору, экинчиси ылдый. Ошентип, эки алакан жылуулукту пайда кылат жана ашказанды "жылытат". Курсакты үйлөп жатканда дем алыңыз, андан кийин ичти тарытпай жай чыгарыңыз. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.

Мариголдго каршы шарлар

Стресстүү учурда өзүнчө обочолонуп, ыңгайлуу отуруп, көзүңдү жум. Ашказаныңыздан терең дем алыңыз жана денеңиздин ар кандай таянычтарын отургучта сезиңиз. Андан кийин, колуңузга кармап турган жиптер менен бекитилген ар кандай түстөгү шарлардын тобун элестетиңиз. Сары шарга сизди тынчсыздандырган, түйшөлткөн, көңүлүңүздү чөгөргөн биринчи нерсени коюңуз. Кызыл шарда, бир секунд. Жашылда, үчүнчүсү. Жана башка. Андан кийин шарлар асманга учуп кетсин. Алардын шамалда учуп баратканын көрүңүз жана көк асманда кичинекей чекиттер болуп калыңыз. Бул тынчсыздануулар жок болгондон кийин, ички тынчтыгыңыздан ырахат алыңыз.