Өзүң менен тынчтыкта ​​болууну үйрөнүү адамдын эң негизги каалоолорунун бири жана көп учурда көп машыгууну талап кылган чеберчилик.

Эгерде биз өзүбүз менен, жалпы эле дүйнө менен тынчтыкта ​​болгубуз келсе, тынчсызданууну, стрессти унутуп калгыбыз келсе, бардык согуштарыбыздын булагын жакшылап карап чыгышыбыз керек. Көптөгөн адамдар тынчтык — бул дүйнөнүн кыйынчылыктарынан качуу, терең рухий тажрыйбага ээ болуу же бир нече саат бою медитация жасоо дегенди билдирет деп ойлошот. Жашооңузду жөнөкөйлөткөнүңүздө тынчтыкта ​​болуу оңой болушу мүмкүн, бирок тынчтыкка жетүү зарыл эмес.

Өзүңүз менен өзүңүз тынчтыкта ​​болуңуз, ар дайым ар бирибизде эс алып жаткан жана дайыма жеткиликтүү болгон оң ​​энергияңызга көңүл буруу мүмкүнчүлүгүңүз бар экенин билдирет. Тынчтыкты терең ниет катары ойлонгула, дем алыш күндөрү же каникулда тынч убакыт үчүн гана эмес, тыныгуу дайыма жеңил болгондо, ошондой эле эң башкысы күнүмдүк жашоодо.

Салгылашууларыңызды кылдаттык менен караңыз, аларды көбүнчө ичинде жашырылган тынчтыкты табуу үчүн бышып жетилген мүмкүнчүлүктөр катары кабыл алыңыз.

Бул биздин эгобузга жага албаса да, бардык иштер ой жүгүртүүгө караганда иш-аракет кылуу менен маанайыбызды жакшыртуу оңой экенин көрсөтүп турат. Эч капа болбоңуз, келгиле, жакшы нерселерди жасоодон баштайлы, бирок жакшы эмес болуп калганда биз каалайбызбы? Андыктан ашыкча тынчсызданууну токтотуу, эмоционалдык жактан коргоо, позитивдүү маанай тартуулоо, демек, бейпилдиктин башталышын калыбына келтирүү үчүн алгачкы аракеттер менен бул каалоону жандандыруу зарыл. Психология лабораторияларынын изилдөөчүлөрү окууга ылайыктуу ыктыярчылардын позитивдүү маанайын жаратуу үчүн көптөгөн ыкмаларды колдонушат. Жыйынтык ? Моралды 15 мүнөттөн кем эмес көтөрүү үчүн, маанилүүлүгүнө жараша комедиялык тасма көрүү, белек алуу, жагымдуу нерселер жөнүндө майда-чүйдөсүнө чейин ойлонуу, өзүнө жаккан музыканы угуу, жагымдуу талкуу жүргүзүү сунушталат. кимдир бирөө менен, сиздин алдыңызда позитивдүү эмоцияны билдирген жүзүңүз бар. Маанай азыраак позитивдүү болгондон кийин, кийинки кадамга баруу, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, эмоционалдуу тосуп алуу жакшы.

Бардык жашоодо аздыр-көптүр оор учурлар, аздыр-көптүр азаптуу эскерүүлөр болот. Эмне үчүн андан кутулууну каалайсың? Өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес. Ошентип, эгер кимдир бирөө же терс эскерүүлөр дагы деле эсиңизде болсо, алардан качпаңыз, түшүнүңүз жана аларды жөн эле эстеликтерге айландыруу үчүн, коё бериңиз, артка чегиниңиз, аларга караңыз, ошол сезимге жана ошол сезимге жол бериңиз. аны түртүп жиберүүнүн ордуна кирүүнү ойлоду, алар сага калтырган белгини кабыл алыңыз.

Карап көрүңүз, алар сизде эмне жаратып жатканын сезиңиз. Аны менен жаңы, бирок позитивдүү эмоцияларды байланыштырыңыз. Көрөсүң, бул эскерүүлөр күчүн жоготот... Өзүңө баш ийип, азыркы учур менен жаша, акырындык менен сени курчап турган нерсени байкай ал, ички жашооңду: психикалык жашооңду, ой жүгүртүүңдү жана бул ойлор жана сенин эскерүүлөр сага келет.

Айланаңыз менен да ушундай кылыңыз: Жумуш мейкиндигиңизди же сиз турган бөлмөнү тазалоо үчүн болгону үч мүнөт талап кылынат. Тегерегиңиздеги таза, ирээттүү жана тыкан мейкиндик акыл-эсиңизге айкындуулук жана тартипти алып келет. Андыктан муну менен токтоп калбаңыз. Деклуттер, жөнөкөйлөтүү жана үйүңүздү жана жашооңузду дагы эс алдыруучу чөйрөдө жашоо үчүн уюштуруңуз. Көйгөйлөрүңүздү кийинкиге калтырбоо жана чечүүнү мындан ары жашооңузда пайда болгон бардык негизги стресстен жана чыңалуудан бошотот. Сиз эмне кылууну мурунтан эле билесиз, балким, сиз аны азырынча кыла элексиз. Бирок канчалык көп күтсөң, ичиндеги чыңалуу ошончолук күчөйт. Андыктан отургучтан туруп, азыр жасаңыз.

Акыр-аягы, кеңеш, сизге тынчтык бере турган беш сөз: бир убакта бир нерсе.

Эгерде сиз бул уникалдуу практиканы кабыл алсаңыз, анда башка техникаларга караганда, сиз күнү бою сизди коштоп жүрө турган, дээрлик тынымсыз абалды өнүктүрө аласыз. Күн сайын бир нече жолу демиңизге байкоо жүргүзүүгө убакыт бөлүңүз. Ар бир 20-30 мүнөт сайын дем алып, айланаңызды байкап калуу үчүн бир нече секундду бөлүп көрүңүз.

биринчи этап

Катуу үшкүрүнүү менен ашыкча энергияны чыгаруу үчүн бир нече терең дем алыңыз, дем алып жана катуу дем алыңыз. Эгерде сиз коомдук мейкиндикте болсоңуз жана катуу дем ала албасаңыз, анда сиз бул кадамды бир нече айлампага ылайыкташтырсаңыз болот, анда сиз унчукпай абаңызды күч менен чыгарып, керексиз чыңалуудан арылтасыз.

Экинчи кадам

Бул жөн гана дем алуудан турат. Кийинки аба циклдери үчүн дем алып, дем чыгарып жатканда, аба денеңизде кандайча жылып жатканын байкаңыз. Сизге келип жаткан ар кандай сезимдерге көңүл буруңуз, мейли алар демиңиз менен физикалык байланыш чекиттериби же тынчтыктын, тынчтыктын же тынчтыктын энергетикалык идеяларыбы, сиз демиңиз менен каалаганча кала аласыз. Мен эң аз дегенде 3-5 дем алуу циклин сунуштайм, ал көпчүлүк адамдар үчүн 30-60 секундду талап кылат. Бул жөнөкөй тыныгуу, дайыма кайталанып, сизди көбүрөөк кунт коюп, жашооңузда болгон кубанычты көбүрөөк баалоого үндөйт.

Үчүнчү кадам

Бул көнүгүүлөрдү рефлекске айлантыңыз. Аны күнүмдүк режимиңизге киргизүү - бул сизди тынчтыкта, буйрук боюнча сезе турган негизги кадам.