мазмуну
Денеге D витамини эмне үчүн керек?
Көптөгөн адамдар Д витаминин бала кезинде чыдагыс балык майы менен башташкан. Алар бизди дени сак жана күчтүү болуп чоңоюшубуз үчүн ичишти. Организмге D витамини эмне үчүн керек? Кимге өзгөчө пайдалуу болот? Жана аны кайсы продукциядан издеш керек?
Витамин папкасы
Витамин D - ферол деп аталган биологиялык активдүү заттардын комплекси. Алардын негизги миссиясы - кальций менен фосфордун сиңишине жардам берүү. Бул микроэлементтерсиз, белгилүү болгондой, сөөктүн нормалдуу өсүшү жана өнүгүшү, ошондой эле минералдык зат алмашуу мүмкүн эмес. Д витамини кандын уюшун жакшыртат, кан басымын нормалдаштырат жана жалпысынан жүрөккө жана кан тамырларга жакшы таасир этет. Бул элемент нерв системасынын жана мээнин ажырагыс бөлүгү, анткени нерв клеткаларынын мембраналарын калыбына келтирет жана ой процессин жакшыртат. А жана С витамини менен бирге организмдин иммундук коргонуусун бекемдейт жана патогендүү бактериялардын өсүшүн токтотот.
Дарылоо жана алдын алуу
Баланын денеси үчүн Д витамини тамактануунун негизги элементтеринин бири экендиги эч кимге жашыруун эмес. Бул скелеттин туура калыптанышына өбөлгө болуп, рахиттин өнүгүшүн алдын алат жана жугуштуу ооруларга туруштук берет. Эркектер үчүн D витамини тестостерондун көбөйүшүнө жана жыныстык системанын нормалдашуусуна жардам берет. Аялдардын ден-соолугу үчүн, айрыкча, сезгенүү процесстери болгондо, бул сөзсүз. Д витамини тамак сиңирүү тутумунун рак оорусуна чалдыгуу тобокелдигин азайтат. Ошондой эле грибоктук жана тери ооруларынын алдын алуу үчүн баа жеткис. Анын артыкчылыктары айрыкча сезилет күчөгөндө псориаза.
Д витаминин туура дозалоо анын дарылоо күчүн көп жагынан аныктайт. Балдарга күнүнө 10 мкг Д витаминин, чоңдорго 15 мкг чейин ичүү сунушталат. Кош бойлуу жана эмизген аялдар, ошондой эле улгайган адамдар норманы 20 мкг чейин көбөйтүшү керек. Д витамининин жетишсиздиги биринчи кезекте балдар үчүн коркунучтуу. Ал тердөөнүн күчөшүндө, тынчы жок уйкуда, тиш көйгөйлөрүндө, алсыз булчуңдарда көрүнөт. Өркүндөтүлгөн учурларда ал сөөктөрдүн, ал тургай бүт скелеттин деформациясына алып келет. Бул элементтин көптүгү (бирок сейрек кездешет) теринин кычышуусун, баштын оорушун, жүрөктүн, бөйрөктүн жана тамак сиңирүү тутумунун иштебей калуу коркунучун жаратат.
Деңиз бир туугандык
Д витамининин негизги булагы - күндүн нуру, анын таасири астында организмде өзү өндүрүлөт. Бирок күзүндө жана кышында бул ачык эле жетишсиз. Андыктан дарыгерлер менюга деңиз балыгын киргизүүнү кеңеш кылышат. Лосось, треска, сельдь жана тунец витамин D резервинин эң мыкты чемпиону. Мындан тышкары, алар протеинге, омега-майларга жана витаминдер менен минералдардын таасирдүү топтомуна бай. Бирок, өтө калориялуу тамак болгондуктан, алар салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Бул учурда, алар алмаштырылышы же толугу менен балык майы менен алмаштырылышы мүмкүн. Бир нече капсула сизге фигурага эч кандай зыян келтирбестен, күнүмдүк Д витамини менен камсыз кылат.
Жаныбарлардын баалуулуктары
Витамин D дагы бир маанилүү булагы болуп эт азыктары, негизинен боор жана бөйрөк болуп саналат. Кош бойлуу аялдын рационунда уйдун боору бар болсо, баланын иммунитети туруктуураак болуп төрөлөрү байкалган. Мындан тышкары, боор темирге, жезге жана цинкке бай жана ассимиляция үчүн оптималдуу формада. Каротин менен бирге D витамини мээнин иштешин жана көрүүсүн жакшыртат, ошондой эле теринин, чачтын жана тырмактын абалын жакшыртат. Жаныбарлардан алынган азыктардын ичинен D витаминине бай тооктун жумурткасын да белгилеп кетүү керек. Алар менен Recipes боор жана өт жолдорунун ден соолугун сактоо үчүн менюда болушу керек.
Козу карын ден соолугу
Балким, D витамининин эң көрүнүктүү булагы козу карындар. Алардын көбү, адам денеси сыяктуу, ультрафиолет нурунун таасири астында бул элементти өз алдынча өндүрө алышат. Бул жагынан алганда эң баалуусу токой козу карындары: чантереллдер, устрицалар, морелдер, русула. Ошентсе да, алар жапондордун шитак козу карындарына жете алышпайт. Д витамининин таасирдүү запастары урматында алар клеткаларды активдүү түрдө калыбына келтирет. Ошондуктан алар көбүнчө жаштыкка жана сулуулукка карата косметикага жана диеталык кошулмаларга кошулат. Була менен бирге Д витамини кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт, бул shiitakeти диабетиктер үчүн эң сонун продуктка айландырат.
Сүттөн сактоо
Сүт азыктары витамин D. катуу запастары менен мактана албайт. Бирок жыйындысы, алар олуттуу денеде анын көлөмүн жогорулатуу. Мындан тышкары, сүт азыктары кальций жана фосфорго толгон. Ал эми, биз буга чейин аныкталгандай, алар витамин D. Ооба, жана мол сүт азыктарынын башка артыкчылыктары катышуусу менен гана сиңишет. Ошентип, сары май жарага, гастритке жана панкреатитке жакшы жардам берет. Крем нерв системасын тынчтандыруучу таасирге ээ жана уйкусуздук менен күрөшөт. Каймак ичегидеги зыяндуу микрофлораны жок кылып, пайдалуу микрофлораны түзөт. Бирок эсиңизде болсун, бул азыктардын майлуулугу жогору, андыктан аларды кыянаттык менен пайдаланбаганга аракет кылыңыз.
Капризсиз мезгил акырындап өзүнө келе баштады. Жана аны менен көп учурда авитаминоз келет. Д витамининин жетишсиздигин өз убагында таануу кыйын. Үчүн эмес түртүп, аны экстремалдык кесепеттери менен күрөшпөй, азыр үй-бүлөлүк менюга керектүү азыктарды киргизүү.