Азыркы өспүрүмдөр телефондорунун экрандарын кароого көп убакыт коротушат. Статистикалык маалыматтарга ылайык, 11 жаштан 15 жашка чейинки балдар күнүнө XNUMX-XNUMX саат экранды карашат жана буга үй тапшырмасын аткаруу үчүн компьютерде өткөргөн убакыт кирбейт. Чынында, Улуу Британияда, жада калса орточо чоңдор да уктаганга караганда экранды карап көбүрөөк убакыт өткөрөрү байкалган.
Бул бала кезинен эле башталат. Улуу Британияда балдардын үчтөн бири төрт жашка чыга электе эле планшетти колдоно алышат.
Таң калыштуу эмес, азыркы жаш муундар улуулар колдонуп жүргөн социалдык тармактарга эрте кабылып, кошулуп калышат. Мисалы, Snapchat өспүрүмдөр арасында абдан популярдуу. 2017-жылдын декабрь айында жүргүзүлгөн сурамжылоо 70-13 жаштагы өспүрүмдөрдүн 18% колдонорун көрсөткөн. Респонденттердин көбүнүн Instagram аккаунту да бар.
Учурда социалдык тармакта үч миллиарддан ашык же бир нече адам катталган. Ал жакта көп убакыт өткөрөбүз, орточо эсеп менен күнүнө 2-3 саат.
Бул тенденция кээ бир тынчсыздандырган натыйжаларды көрсөтүүдө жана социалдык медианын популярдуулугун карап, изилдөөчүлөр анын ден соолугубуздун ар кандай аспектилерине, анын ичинде уйкуга кандай таасир тийгизерин билүү үчүн издеп жатышат, анын мааниси учурда көп көңүл бурулуп жатат.
Абал анча деле көңүл жылытарлык эмес. Окумуштуулар социалдык медиа уйкубузга, ошондой эле психикалык ден соолугубузга кандайдыр бир терс таасирин тийгизээри менен келишүүдө.
Питтсбург университетинин Медиа, технология жана ден соолукту изилдөө борборунун директору Брайан Примак социалдык медианын коомго тийгизген таасирине кызыгып, алар биздин жашообузда орун ала баштаган. Питтсбург университетинин Медицина мектебинин изилдөөчүсү Джессика Левенсон менен бирге ал оң жана терс жактарын белгилеп, технология менен психикалык ден соолуктун ортосундагы байланышты изилдейт.
Социалдык медиа менен депрессиянын ортосундагы байланышты карап, алар кош эффект болот деп күтүшкөн. Социалдык тармактар кээде депрессиядан арылтса, кээде курчутат деп болжолдонгон – мындай натыйжа графикте “u” түрүндөгү ийри сызык түрүндө көрсөтүлөт. Бирок дээрлик 2000 киши катышкан сурамжылоонун жыйынтыгы изилдөөчүлөрдү таң калтырды. Эч кандай ийри сызык болгон эмес – сызык түз жана жагымсыз тарапка жантайылган. Башка сөз менен айтканда, коомдук массалык маалымат каражаттарынын жайылышы депрессия, тынчсыздануу жана коомдук обочолонуу сезимдерин жогорулатуу ыктымалдыгы менен байланышкан.
«Объективдүү түрдө айта аласыз: бул адам достору менен баарлашат, аларга жылмаюуларды жана смайликтерди жөнөтөт, анын көптөгөн социалдык байланыштары бар, ал абдан жалындуу. Бирок биз мындай адамдар өздөрүн көбүрөөк социалдык обочолонушаарын байкадык”, - дейт Примак.
Шилтеме так эмес, бирок: депрессия социалдык медианы колдонууну көбөйтөбү же социалдык медианы колдонуу депрессияны күчөтөбү? Примак бул эки тараптын тең иштеши мүмкүн деп эсептейт, бул кырдаалды ого бетер көйгөйлүү кылат, анткени "туура эмес айлананын болушу мүмкүн". Адам канчалык депрессияга кабылса, социалдык тармактарды ошончолук көп колдонот, бул анын психикалык саламаттыгын дагы начарлатат.
Бирок дагы бир тынчсыздандырган таасири бар. 2017-жылдын сентябрында 1700дөн ашык жаштарды изилдеген изилдөөдө Примак жана анын кесиптештери социалдык тармактарда өз ара аракеттенүү жөнүндө сөз болгондо, күндүн убактысы чечүүчү ролду ойноорун аныкташкан. Социалдык тармактарда уктаар алдында 30 мүнөт өткөргөн убакыт түн уйкусунун начарлашынын негизги себеби катары көрсөтүлгөн. "Жана бул суткадагы колдонуу убактысынын жалпы көлөмүнөн толугу менен көзкаранды эмес" дейт Примак.
Сыягы, тынч уктоо үчүн, жок эле дегенде, 30 мүнөт технологиясыз иштөө өтө маанилүү. Муну түшүндүрө турган бир нече факторлор бар. Биринчиден, телефондун экранынан чыккан көк жарык мелатонинди, жатууга убакыт келгенин билдирген химиялык затты басат. Ошондой эле, социалдык тармактарды колдонуу күндүзү тынчсызданууну күчөтүп, уйкуга кетүүнү кыйындашы мүмкүн. Примак мындай дейт: "Уктоого аракет кылганыбызда, биз тажрыйбалуу ойлор менен сезимдерге чөгүп кетебиз". Акыр-аягы, эң айкын себеп: социалдык тармактар абдан азгырып, жөн гана уйкуга кеткен убакытты азайтат.
Физикалык активдүүлүк адамдарга жакшы уктоого жардам берери белгилүү. Ал эми телефондорубузга өткөргөн убактыбыз физикалык көнүгүүлөргө жумшаган убактыбызды азайтат. «Социалдык тармактардын айынан биз кыймылсыз жашоо образын алып келебиз. Колуңузда смартфон болгондо активдүү кыймылдап, чуркайсыз жана кол булгалайсыз. Мындай темп менен бизде араң кыймылдай турган жаңы муун пайда болот”, - дейт балдардын ден соолугуна билим берүү боюнча көз карандысыз лектор Арик Сигман.
Эгерде социалдык тармактарды колдонуу тынчсызданууну жана депрессияны күчөтсө, бул өз кезегинде уйкуга таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз төшөктө ойгонуп жатып, өз жашооңузду #feelingblessed жана #mypetfectlife деп белгиленген башка адамдардын аккаунттары менен салыштырып жатсаңыз жана фотошоп менен тартылган сүрөттөргө толгон болсоңуз, анда сиз аң-сезимсиз түрдө жашооңуз кызыксыз деп ойлоп башташыңыз мүмкүн, бул өзүңүздү ого бетер начарлап, уктап калууңузга тоскоол болот.
Ошентип, бул маселеде баары бири-бирине байланыштуу болушу мүмкүн. Социалдык тармактар депрессиянын, тынчсыздануунун жана уйкусуздуктун көбөйүшү менен байланыштырылды. Ал эми уйкунун жоктугу психикалык ден соолукту начарлатат жана психикалык ден соолук көйгөйлөрүнүн натыйжасы болушу мүмкүн.
Уйкунун жетишсиздигинин башка терс таасирлери да бар: жүрөк оорулары, кант диабети жана семирүү, начар окуу көрсөткүчтөрү, унаа айдап бара жатканда реакциянын жайыраак болушу, коркунучтуу жүрүм-турум, заттарды колдонуунун көбөйүшү... тизме улана берет.
Баарынан да жаманы, уйкусуздук көбүнчө жаштарда байкалат. Себеби, өспүрүм курак инсандын өнүгүшү үчүн маанилүү биологиялык жана социалдык өзгөрүүлөрдүн мезгили.
Левенсон белгилегендей, социалдык медиа жана бул тармактагы адабияттар жана изилдөөлөр ушунчалык тездик менен өсүп, өзгөрүп жаткандыктан, аны кармап туруу кыйын. "Ошол эле учурда, биз кесепеттерин изилдөөгө милдеттүүбүз - жакшы да, жаман да", - дейт ал. «Дүйнө социалдык тармактардын ден соолугубузга тийгизген таасирин жаңыдан эске ала баштады. Мугалимдер, ата-энелер жана педиатрлар өспүрүмдөрдөн сурашы керек: Алар социалдык медианы канчалык көп колдонушат? Кайсы убакта? Бул аларга кандай сезимде болот?
Албетте, социалдык тармактардын ден соолугубузга тийгизген терс таасирин чектөө үчүн аларды ченеми менен колдонуу зарыл. Сигмандын айтымында, биз күн ичинде акылыбызды экрандан ажырата турган белгилүү бир убакыттарды бөлүп, балдар үчүн да ушундай кылышыбыз керек. Анын айтымында, ата-энелер үйлөрүн "социалдык медиа жашооңуздун ар бир бөлүгүнө туруктуу түрдө сиңип кетпеши үчүн" түзмөктөрсүз болушу керек. Бул өзгөчө маанилүү, анткени балдар качан токтош керектигин билүү үчүн өзүн-өзү башкаруунун адекваттуу деңгээлдери калыптана элек.
Примак макул. Ал социалдык тармактарды колдонууну токтотууга чакырбайт, бирок аны канча жана кайсы убакта кыла турганыңызды карап чыгууну сунуштайт.
Демек, эгер сиз кечээ кечинде уктаар алдында каналыңызды барактап жатсаңыз жана бүгүн өзүңүздү бир аз башкача сезип жатсаңыз, балким, башка жолу оңдой аласыз. Уктаарга жарым саат калганда телефонуңузду коюп коюңуз, эртең менен өзүңүздү жакшы сезесиз.