Балдар үчүн көнүгүүлөр, үйдө
Көнүгүү көнүгүүлөрү көптөгөн поза көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет. Түз, сулуу бел ден соолуктун белгилеринин бири. Омуртканын кыйшайышы бүт дененин ишине терс таасирин тийгизет: мектепке чейинки балдар көбүнчө суук тийип, бронхитке чалдыгышат, алар ич катып калуудан жана гастриттен тынчсызданышат.
Туура позаны калыптандыруу кичинекей кезинен башталышы керек. Эгерде мектепке чейинки баланын кемчиликтери бар болсо, ага комплекстүү мамиле жана адистин жардамы керек болот.
Баланын жашына жараша шалпылдоодон көнүгүүлөрдү тандаңыз
Омуртканы оңдоо үчүн мектепке чейинки бала муну кыла алат:
- Ал акырындык менен бутунун манжаларына туруп, туруп туруп, жайылып, колдорун өйдө көтөрүп, дем алышы керек. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз.
- Бала ийин пышактары менен дубалга кысып, колдорун башына алып дубалга таянышы керек. Ингаляция учурунда мүмкүн болушунча белиңизди бүгүшүңүз керек, дем алганда баштапкы абалына кайтыңыз.
- Мектеп жашына чейинки баланы көкүрөккө тийгизип, каалаган узундуктагы вертикалдуу беттен туртууга чакырыңыз.
- Ага гимнастикалык таяк бер. Аны эки колу менен кармап, погондорго коюп, ар кайсы жакка бурушу керек.
- Аны чалкасынан жаткызып, ийиниңиздин астына жумшак роликти, мисалы, оролгон сүлгүнү коюңуз. Болжол менен 0,5 кг салмактагы нерселерди кармаңыз. Таразаларды кармап турганда, денеден башына чейин солкулдашы керек.
- Чөгөлөп жатканда бала алаканын башынын артына жабышы керек. Бул позициядан тамандын үстүндө отуруу, дем алуу учурунда көтөрүлүү, колду капталга жайып, алдыга бүгүү керек. Дем чыгарганда баштапкы позицияны алыңыз.
Бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүүлөр көпкө созулбайт жана натыйжалары сизди жагымдуу таң калтырат. Балаңыз менен иштеңиз жана ага үлгү болуңуз.
Үйдө белди бекемдөө
Белдин булчуңдарын чыңдоо жана чалкалап калбоо үчүн мектепке чейинки курактагы бала мындай кылышы керек:
- Чалкасынан жатып, велосипед тебип жаткандай, буттары менен тегерек кыймылдарды жасашы керек.
- Тегиз жерде жатып, түз бутту ар кандай багытта сүзүп, аларды кесип өтүңүз.
- Бутту далыңыздын туурасынан бөлүп, колдоруңузду куруңузга коюңуз. Ингаляция учурунда чыканакты ийин пышактары тийип тургандай жайыңыз. Дем чыгарганда баштапкы позицияны алыңыз.
- Түз туруңуз, буттар плечо туурасында, колду далыңызга басыңыз. Дем чыгаруу учурунда алдыга эңкейүү керек, дем алганда баштапкы позицияны алуу керек.
Бул көнүгүүлөр эң жакшы эртең менен же түштөн кийин жасалат. Бул белиңиздин дени сак болушу үчүн жетиштүү болот.
Бала кезден спорт менен машыгып, ден соолукта болуңуз.