мазмуну
Дени сак жашоону кармануу чечимин кабыл алуу менен, ар бир адам узак убакыт бою карманууну көздөгөн өз жолун тандайт. Акыркы тандоо кандай гана болбосун, эки компонент өзгөрүүсүз калат - кыймыл жана тамактануу.
Мындай фитнес-турду кайдан тапса болот?
Издөө тутумунун жардамы менен Россияда жана чет өлкөлөрдө көптөгөн ар кандай фитнес-турларды таба аласыз. Чет элдик турлардын россиялыктардан айырмасы, ал жакта экзотикалык тамактарды көрүп, башка өлкөнү көрүп, узак жана кымбат учууга болот. Россиянын турлары жакшы, анткени ал жакка учак, поезд же унаа менен барууга болот - бул тез жана арзан. Мисалы, Феодосиядагы Крымдагы Арыктоо Лагери бир, эки, үч же андан көп жумага фитнес-тур сунуштайт. Сиздин мүмкүнчүлүктөрүнө жана максаттарына жараша турдун узактыгы сизге кеңеш берилет.
Крымга фитнес-тур
Келгиле, "Формада бол" арыктоо лагериндеги программасында Крымга кандай фитнес-тур сунуштайт:
- Кара деңиздин жээгинде өнүккөн инфраструктурасы бар мейманкана комплексинин жайлуу бөлмөлөрүндө жайгашуу;
- жеке каалоолорун жана каршы көрсөтмөлөрүн эске алуу менен диетаны тандоо, ашпозчу менен жеке жолугушуу;
- фитнес сабактары, спорт залда иштөө, аэробика, пилатес жана йога, бийлөө жана стресстен тажрыйбалуу машыктыруучулардын жетекчилиги астында;
- күн сайын ысытуу жана деңиз жээгинде сейилдөө, ылдам темпте жана ар кандай узундукта (2-4 км);
- инструкторлор менен бирге алыскы аралыкка велосипед тебүү, тоо жолдорунда же деңиз жээгинде сейилдөө;
- ачык асман алдында же залда командалык оюндар;
- деңизде сүзүү жана бассейнде сүзүү;
- ден-соолук, медициналык же спорттук массаж курстары, кесипкөй массажисттер тарабынан жүзөгө ашырылат;
- туура тамактануу жана жашоо образы, арыктоого кошумча түрткү жөнүндө баарлашуу;
- Крым жарым аралынын кооз жаратылышы;
- Крымдын коруктарына саякат, "күч жерлерине" жана тарыхый жаратылыш эстеликтерине баруу;
- жаңы таанышуулар, өз ден-соолугун чыңдоону чечкиндүү ойлошкон адамдардын тобу менен жолугушуу;
- кошумча фунттан арылуу (фитнес-турдун баштапкы салмагына жана узактыгына жараша 2 килограммдан).
Жагымдуу жана пайдалуу бонус денени айыктырбастан, шаар тургундарынын тез-тез шериги болгон уйкусуздукту кетирбеген деңиз жана тоо абасы болот, ал тургай, жашоо мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес.
Эң негизгиси, сиз жаңы жашоо образын, мотивацияны жана билимди баштайсыз. Лагердин урааны - формада болуңуз! - келечектеги жашоонун негизги билдирүүсү болуп калат.
Натыйжалуу арыктоонун ачкычы катары күчтүү мотивация
Бирок арыктоонун бирдей маанилүү аспектиси - бул сиздин мотивацияңыз жана мамилеңиз. Жана сөздүн жакшы мааниде алганда, бул биринчи "тепкилөө" сиз фитнес-турга барып, мотивация, туура тамактануу жана физикалык активдүүлүк жөнүндө билимиңизди пикирлештер командасында жана көзөмөл астында аласыз. тамактануу жана фитнес боюнча адистер.
Арыктоо үчүн биринчи кезекте эрк жана жашоо образын өзгөртүүгө умтулуу керек. Үйдө спорт менен машыгууну (гимнастика, аэробика же видео колдоосу менен бийлөө, сейил бакта чуркоо) же фитнес бөлмөдө жашооңузга киргизүү керек. Машыктыруучунун, топтун же жеке адамдын жетекчилиги астында спорт залда машыгуу, анда сизге көнүгүүлөрдү жасоону, жүктөрдү жөнгө салууну жана машыгуу динамикасын башкарууну үйрөтөт, көнүмүш адат болуп калышы керек, антпесе баштоонун эч кандай мааниси жок.
Тур форматында арыктоонун артыкчылыктары
Фитнес-тур бир гана адистердин катышуусу жана кошумча мотивация үчүн эмес, жакшы, анткени сиз жаңы чөйрөгө сүңгүп кетесиз, кадимки жашоо образыңызды алып барбасаңыз, ал сизди ыңгайлуу аймактан чыгарып, жаңы нерсени көрсөтөт, өзүңүз жасай ала турган туура жашоо образы.
Салмак жоготуу процессин баштоо гана эмес, ошондой эле ийгиликтүү улантуу үчүн сөзсүз шарт - салмактуу тамактануу. Калориясы өтө эле чоң болуп көрүнгөн бардык тамактарды, ошондой эле майларды жана углеводдорду эсепке албаганда, ачкачылык менен кыйналышыңыз таптакыр зарыл эмес. Туура тамактануу диетасын даярдоодо, ынтымактуу түрдө, жалпы көрсөтмөлөрдү бербей, жалаң гана жеке сунуштарын берген адис менен алектениши керек. Лагерь сизге туура тамактанууну гана үйрөтпөстөн, тең салмактуу тамактануу тажатма эмес экендигин, ал канааттандырарлык жана эң негизгиси даамдуу экендигин көрсөтөт. Фитнес боюнча машыгууларды фигуранын өзгөчөлүктөрүнө жараша жана ар тараптуу кылып тандап алууга болот, ал эми физикалык иштин тынымсыз өзгөрүшү организмге көнүп, тажоого убакыт бербейт деп тажрыйбалуу окутуучулар көрсөтүшөт.
Туура тамактануу, спорт сыяктуу эле, күнүнө 2 жолу тиш тазалоо сыяктуу, сиздин жашооңуздун бир бөлүгү, милдеттүү "программа" болушу керек.