мазмуну
Йога менен машыгууну сүйүүчүлөргө белек! Биз сизге сунуш кылабыз Аштанга Виняса йога боюнча 6 сабак Йога жамаатынын машыктыруучулар тобунан, ал тартылган адамдардын кеңири катмарына кайрылат.
Йога жамааты - а кесиптик йога инструкторлорунун тобуонлайн сабактар үчүн видеолорду жараткан. Алар көптөгөн сабактарды чыгарышты, бул йога башталгыч деңгээли үчүн дагы, жогорку деңгээли үчүн дагы ар кандай.
Төмөндө жогорку класстын окуучулары үчүн ылайыктуу йога программасынын алты программасы жөнүндө кыскача маалымат берилген. Төмөнкү тренингдердин ар биринин багыты менен байланыштырса болот Аштанга Виняса йога.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 мүн
Чыдамдуулукту, ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана күчтү өркүндөтүүнү каалайсызбы? Эгер ушул мүнөздөмөлөрдүн жок дегенде бири сиз үчүн маанилүү болсо, анда Power Yoga Flow аракетин жасап көрүңүз. Программанын эң чоң артыкчылыгы - ал бир гана убакытка созулат 20 мүнөт.
Трэвис сабактын кыска узактыгын белгилейт сапатын жоготууга алып келбейт. Бирок убакыттын жоктугунан улам йога менен такай машыгууга жардам берет. Сиз дем алуу көнүгүүлөрүнөн баштасаңыз, анда күндүн саламдашуусуна жана башка асанага өтөсүз.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 мүн
Бирок убактыңызды аябасаңыз, анда Travis Eliot - Yoga Power Flow программасынан толук сабакты тандап алсаңыз жакшы болот, ал созулат 40 мүнөт. Бул программанын жардамы менен сиз күчтү жакшыртуу, ийкемдүүлүктү өрчүтүү үчүн позаларыңызды тең салмакта сактай аласыз. Травис бул сапаттардын бардыгын тереңирээк иштеп чыгууга жардам берет.
Бул сабакта (20 мүнөттөгүдөй) багыттар Ashtanga Vinyasa йога жана power йога айкалыштырат. Ушундай айкалышуунун аркасында сиз булчуңдарды тон жана денени туура келтирүү, жүрөктү жана акыл менен шайкеш келтирүү.
3. Анасвара - Динамикалык агым 20 мүн
Динамикалык агым - бул Anusara инструктору менен 20 мүнөттүк сабак, жер кыртышын жана дененин жогорку бөлүгүн бекемдөөгө, ошондой эле жамбашты жана ийиндерди ачууга багытталган. Сиз бардын абалына өтүп, ылдый караган ит позициялары менен, токтоосуз машыга баштайсыз.
Йогага көп убакыт бөлбөсөңүз, бирок стресстен арылып, активдүүлүккө керектүү энергияны толуктагыңыз келсе, бул кыска машыгуу сиз үчүн идеалдуу. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, графикке жараша эртең менен, түштөн кийин же кечинде сабакты аткарыңыз.
4. Лоран Экстром - Power Yoga 60 мүнөт Sweat Fest
Дагы бир вариант - бул Ashtanga Vinyasa йога жана power йога Лорен экстром сунуш кылат. Бул программада тең салмактуулукка өзгөчө көңүл бурулган электр кубаты, жүрөктү жана денени детоксикациядан өткөрүү.
Программа 60 мүнөткө созулат жана ушул убакка чейин тердөө үчүн даяр болуңуз. Бирок сабактан кийин укмуштуудай сезим пайда болот эс алуу жана тазалоо, бул сапаттуу йога тренингин гана бере алат.
5. Travis Eliot - Электр кубатынын негизги агымы 60 мүн
Балансыңыз сиз каалагандай начарыраак сезилеби? Андан кийин Travis Eliotдон 60 мүнөттүк Core Power Flow программасын байкап көрүңүз , негизги булчуңдарды чыңдоого багытталган. Бул Ashtanga Vinyasa йога программасы аркылуу ийгиликке жеткен сайын, тең салмактуулуктун жана күч-кубаттын өсүшүнө мүмкүнчүлүк берет.
Травис баланын туруму менен машыга баштайт, көңүлүн топтойт, эс алат жана стресске даярданат. Сиз тең салмактуулук сезимин өркүндөтүп, стресстен арыласыз, сезүү үчүн күчтүү, арык жана жакшыраак. Бонус катары булчуңдарды чыңдап, эңкейип иштейсиз.
6. Андреа Дженсен - Кардио 20 мин
Ashtanga Vinyasa йога боюнча кыскача видео сабактын дагы бир альтернативасы - Cardio Flow. Андреа Йенсендин жетекчилиги астында кыска, бирок өтө натыйжалуу 20 мүнөттүк машыгуу сизге ийиниңизди бошотууга жардам берет арткы жагындагы чыңалууну жеңилдетүү, бул кыймылсыз жашоо мүнөзүн алып жүргөндөр үчүн өзгөчө маанилүү.
Бул программа кардионун тез темпинде иштейт, көнүгүүлөрдү тез-тез алмаштырып туруу сизге да жардам берет жүрөк булчуңдарын машыктыруу. Бүткүл тажрыйбада Андреа демди эскерет, анткени бул асаналарды туура жасоонун негизги бөлүгү.
Багытындагы 6 видеонун бардыгын байкап көрүңүз Аштанга Виняса йога жана баарынан да жаккан бирин танда. Бардык программалар окшош жана жалпы өзгөчөлүктөргө ээ, бирок ар бир сабактын өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөрү бар.
Ошондой эле караңыз: Гималай менен йога - эртең менен, түштөн кийин жана кечинде.