мазмуну
Фитнеске көп убакыт барбы? Же алардын негизги ишмердүүлүгүн диверсификациялоо программасын издеп жатасызбы? Анда сизге арыктоо үчүн 10 мүнөттүк HIIT машыгуу комплексин сунуш кылабыз, тонированный фигуранын калыптанышы жана тез май өрттөп.
Программанын сүрөттөлүшү 10 Мүнөттүк чечим: Жогорку интенсивдүү аралыкты даярдоо
10 Minute Solution - ар кандай кыска машыгууларды камтыган бир катар программалар. Бүгүн биз беш жогорку интенсивдүү видеону камтыган татаал Жогорку Интенсивдүү Аралык Тренингге токтолобуз. Аралык менен машыгуу баарынан жогору өрттөөнүн натыйжалуу жолу семиртип, кыска убакыттын ичинде денени чыңап алыңыз. Программа кесипкөй машыктыруучу Лиза Киндер. Мүмкүн сиз буга чейин жолуккан эмессиз, бирок анын сабактарды өткөрүү стилин Синди Уитмарш менен салыштырууга болот.
Программа TABATA окутуу принциби боюнча курулган. Ар бир 10 мүнөттүк видеодо 8 ар кандай көнүгүүлөр камтылган. Сизде болот Интенсивдүү машыгууга 20 секунд, андан кийин 10 секунда эс алат. Салттуу TABATAдан айырмаланып, ар бир көнүгүү сегиз эмес, эки ыкма менен кайталанат. Ал он мүнөттүк тренингди өткөрүү үчүн жасалган. 16 көнүгүүнүн ыкмаларын таба аласыз, алар бири-бирин ээрчишет - узак аялдамалар каралган эмес. Бирок сабактар кыска болгондуктан, тажрыйбалуу фитнес ышкыбоздоруна алар оңой эле которулат.
Комплекстүү 10 мүнөттүк чечим 5 жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну камтыды. Бардык класстар бирдей принципте курулган, видео 10 мүнөткө созулат.
- HIIT 101: бүт денени машыктыруу.
- жогорку дене HIIT: дененин жогорку бөлүгүнө багытталган көнүгүүлөрдүн комплекси.
- аска Жыйынтык HIIT: сан жана жамбашка басым жасоо менен сабак.
- AB HIIT: кардио көнүгүүлөрүн жана жер кыртышына арналган көнүгүүлөрдү айкалыштырган курсакка арналган машыгуу.
- HIIT Жарылуу: майдын күйүшү үчүн, өзгөчө дененин төмөнкү бөлүгүндө, катуу плиметриялык машыгуу.
Сабактар үчүн эч кандай инвентарлардын кереги жок, сиз чечесиз өз денесинин салмагы менен. Программа орто жана жогорку деңгээлдеги окутууга ылайыктуу.
Бардык 50 мүнөттү толугу менен жасай аласыз жана өзүнчө 10 мүнөттү тандай аласыз. Лиза Киндер абдан сунуш кылат кыска жылуу жана токтоо, демек, көнүгүүгө чейин жылынып, көнүгүүдөн кийин чоюлган жакшы. Биз сизге көрүүнү сунуштайбыз: Ольга Сага менен машыгуудан кийин сунуп.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. HIIT тренинг майды күйгүзүүнүн, организмдин сапатын жогорулатуунун жана организмдин тонусун көтөрүүнүн эң натыйжалуу жолу. Бул тууралуу макаладан көбүрөөк окуңуз: HIIT тренингин өткөрүүнүн 10 себеби.
2. Комплекс 5 тренингге бөлүнгөн. Көрүнгөн дене мүчөлөрүнүн үстүндө иштей бересиз эң көйгөйлүү.
3. Сабактар болгону 10 мүнөткө созулат. Сиз аларды өз алдынча бириктирип же баштапкы окутууга кошсоңуз болот.
4. Бир дагы секундду текке кетирбейсиң, класстар абдан курч, демек, натыйжага жетишүү үчүн 10 мүнөттүк ыкчам иш да жетиштүү болот
5. Кошумча шаймандардын кереги жок, өзүңүздүн дене салмагыңызды колдоносуз.
жактары:
1. Машыгуу абдан шок, туура келет гана даярдалган адамдар муундар жана арткы менен көйгөйлөр жок.
2. Мындай программалардагы көнүгүүлөрдүн тез-тез алмашып турушу дайыма эле актана бербейт. Сабактын алдында сөзсүз түрдө көнүгүү техникасы боюнча видеотасманы көрүңүз.
3. Абдан кыска жылуу жана токтоо.
Лиза Киндер катышкан он мүнөттүк программа сиздин фитнес китепканаңыздан сөзсүз орун табат. HIIT окутуусу - бул ишенимдүү жол сапаттуу тонированный корпус куруу үйдө.
Ошондой эле караңыз: Денени дем алдыруучу интенсивдүү кардиологиялык система TABATA Эми Диксон.