Гантель менен отурган UPS

Гантель менен отуруу - техникалык көнүгүүлөр:

1. Ар бир колуңа гантель кармап, туура бол. Ичине караган алакан.
2. Буттар ийиндин аралыгы, манжалар бир аз сыртка. Жалпы көнүгүү учурунда башыңызды көтөрүп туруңуз. Арка түз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
3. Дем алганда, тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка коюп, жай отуруп баштаңыз. Артын карма. Сандар полго параллель болгонго чейин ылдый улантыңыз. Ишара: туура көнүгүү жасаганда тизелер дененин сызыгына перпендикуляр кылып жайгаштырылышы үчүн буту жана манжалары менен элестүү түз сызык түзүшү керек.
4. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып, ылдый баштап, бутту түздөп, көтөрүлүүнү ээрчиңиз.
5. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Эскертүү: арткы көнүгүү арткы белдин ылдый жагында болгонун камсыз кылыңыз, антпесе белиңизди жабыркатып аласыз. Эгер тандалган салмактан күмөн санасаңыз, ашыкча салмактан азыраак салсаңыз жакшы болот. Билектери үчүн кайыштарды колдоно алат.

Вариациялар: бул көнүгүүнү штанганы колдонуп аткарсаңыз болот.