мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 34 ккал |
| белоктор | 2.2 г |
| майлар | 0.5 г |
| Көмүрсуулар | 6.8 гр |
| суу | 89.7 г |
| була | 2.5 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.01 мг-дан | 1% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.22 мг-дан | 12% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин D | кальциферол | 0.4 µg | 4% |
| витамин E | токоферол | 0 мг-дан | 0% |
| В3 витамини (PP) | РР | 3.9 мг-дан | 20% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.3 мг-дан | 15% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 13 мкг | 3% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 304 мг-дан | 12% |
| кальций | 2 мг-дан | 0% |
| магний | 20 мг-дан | 5% |
| Phosphorus | 112 мг-дан | 11% |
| натрийдин | 9 мг-дан | 1% |
| темир | 0.4 мг-дан | 3% |
| цинк | 1 мг-дан | 8% |
| селен | 5.7 µg | 10% |
| жез | 142 г | 14% |
| темир- | 0.23 мг-дан | 12% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 11 мг-дан | 4% |
| пролин | 111 мг-дан | 6% |
| valine | 145 мг-дан | 4% |
| орнитин | 189 мг-дан | 4% |
| threonine | 134 мг-дан | 24% |
| метионин | 134 мг-дан | 8% |
| тирозин | 33 мг-дан | 3% |
| phenylalanine | 111 мг-дан | 6% |
| аргинин | 156 мг-дан | 3% |
| histidine | 56 мг-дан | 4% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.