Жайкы каникул ата-энелер тарабынан көбүрөөк уруксат берди. Күнөстүү кечтерде, үй-бүлө жана достор менен кечки тамактануу үчүн кечки саат 20:30га кечиктирилди. Мектеп күндөрүнө ылайыктуу ритмди кайра баштоого убакыт келди.
Мадам Фигародон биздин кесиптештерибиз менен маектешкен, хронобиология боюнча изилдөөчү жана Лил-III университетинин билим берүү психологиясынын профессору Клэр Леконт өзүнүн кеңешин берет.
1. Балага анын чарчоо белгилерин таанууга жардам бериңиз
Бир нечеси бар: үшүп калуу, эстөө, кол менен көздү сүртүү... Уктоого убакыт келди. Бала бакчадан башталгыч мектепти аяктаганга чейин 10 сааттан 12 саатка чейин укташы керек. уйку түндүн жана уйкунун.
2. Уктаганга чейин экран жок
Эгерде жай мезгилинде балага көрүүгө уруксат берилсе TV кечинде же планшетте же консолдо ойноо үчүн, окуу жылынын башталышы жакындаган сайын суурмага салып койгон жакшы. Экрандар көгүш жарыкты чачып, мээнин саатын ал дагы эле күндүз деп ойлоп адаштырып, кечиктириши мүмкүн.илинип.
3. Уктоо ырымын орнотуңуз
Бул баланы тынчтандырат жана басымды төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет. Уктаар алдында биз толкунданткан нерселердин баарын унутуп, уйкуга даярданган тынчыраак иштерге өтөбүз: жомок айтуу, бала бакча ырдоо, жагымдуу музыка угуу, көнүгүүлөрдү жасоо. софрология уйкуну жайылтуу... Ар бир баланын табитине жараша.
4. бир аз чырым этип алгыла
Мектепке баруу үчүн бала каникулга караганда эрте турушу керек болот. Ошентип, биз уктоочуну бир азга алмаштырабыз уйку түштөн кийин, тамактан кийин эле. Бул баланын айыгып кетишине жана бир нече күндүн ичинде эрте турууга жардам берет.
5. Мүмкүн болушунча күндүн нурун колдонуңуз!
Уйку гормону болгон мелатонинге... күн керек! Андыктан класска кайтаардан мурун, күндүз күндү (же жок дегенде табигый жарыктан) колдонуңуз.
6. Караңгыда уктоо
Эгер мелатонинди кайра заряддоо үчүн күндүзгү жарык керек болсо, аны синтездөө үчүн бала караңгыда укташ керек. Эгерде ал корксо, анда биз кичинекей розеткага сайып алабыз түнкү жарык керебетинин жанында.