мазмуну
5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 510 Ккал.
Арыктоонун көптөгөн ыкмаларында унду диетадан, анын ичинде макарон азыктарын алып салуу боюнча сунуштарды табабыз. Бул ишенимден айырмаланып, көптөгөн макарон азыктарын керектөөгө негизделген диета бар. Ал биздин аймакка Италиядан келген. Бул ыкма София Лорендин фигурасын сактоого жардам берет дешет. Макарон диетасын бир айга чейин кармасаңыз болот. Сын-пикирлерге ылайык, бир жуманын ичинде плюм сызык, эреже катары, 4,5 кг ашыкча салмактан башталат.
Макарон азыктарынын диетасына болгон талаптар
макарон диетанын негизги мүнөздөмөлөрү жөнүндө сөз кылып жатып, анын натыйжалуулугу үчүн катуу буудай азыктарына негизделиши керек экенин белгилей кетүү керек. Бул жогорку сапаттагы макарон белгиси алардын ак ун каптоо жок, бир аз орой, жалтырабаган бети экенине басым жасоо маанилүү. Жана ошондой эле макарондо дандын издери сыяктуу майда кара чекиттер болушу мүмкүн. Катуу макарон менен жөнөкөй макарондун негизги айырмасы, биринчисинде крахмал аз жана пайдалуу була көп. Катуу макарон анын жумшак кесиптештерине караганда ден-соолукка пайдалуу жана бул фигурага гана эмес, ден-соолукка да таасирин тийгизет.
Макарон азыктарын туура бышыруу дагы маанилүү. 100 г макарон үчүн 1 литр сууну колдонуу керектигин унутпаңыз. Дал ушул катыш аларга кайнабоого жана жабышкак массага айланбоого жардам берет. Туздуу сууда (ашыкча туз салбоого аракет кылыңыз) макарон азыктарын 5-7 мүнөттөн ашык кайнатуу керек.
Макарон азыктарынын диетасын суюлтуу (канткенде, бул тамакты канчалык жакшы көрсөңүз дагы, аны жегиси келбейт) жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, майсыз эт, балык жана деңиз азыктары менен уруксат берилет. Ошондой эле сүт жана ачытылган сүттүн даамдуу тамактарынын бир аз өлчөмүнө уруксат берилет. Салаттарды өсүмдүк майы менен бир аз татымал кылса болот.
Майлуу эттен, ар кандай куурулган тамактардан, таттуулардан жана ундан жасалган азыктардан арыктагыңыз келсе (албетте, макарондун өзү аларга тиешелүү эмес) сөзсүз түрдө баш тартууга туура келет.
Кадимки суудан тышкары, кантсыз, чайсыз жана кофесиз мөмө-жемиш ширелеринен ичсеңиз болот. Спирт ичимдиктеринен, кааласаңыз, жумасына бир же эки стакан кургак шарап сатып алууга болот (максимум!).
Күндүн 4 маал тамак ичүү сунушталат, жарык өчүп калгандан 3-4 саат мурун тамактан баш тартыңыз. Макарон азыктарынын принциптерине ылайык, спорт менен машыгууга убакыт табуу өтө керектүү. Кандай болсо дагы жашоо образы активдүү болуш керек. Кызматтын көлөмү жөнүндө сөз болгондо, жеке өзгөчөлүктөрүңүздү жана канча тамак жегенге көнгөнүңүздү эске алуу керек. Бирок ашыкча тамак жебеш керек. Даяр болгон бөлүктүн көлөмүн 200-250 гдан кем сактоого аракет кылыңыз.
Day 1
Эртең мененки тамак: Сиз жакшы көргөн жемиштерден жасалган салат жана көк чай.
Түшкү тамак: кайнатылган сабиз жана калемпир кошулган макарон.
Түштөн кийинки снэк: алма ширесинен жаңы сыгылган стакан.
Кечки тамак: кайнатылган тооктун эти жана кайнатылган же бышырылган крахмалсыз жашылчалар.
Day 2
Эртең мененки тамак: кайнатылган тооктун жумурткасы жана итмурундун сорпосу же чөп чай.
Түшкү тамак: бышырылган балык филеси жана сүйүктүү жашылчалар, бышырылган же чийки.
Түштөн кийин снэк: жаңы сыгылган цитрус жемиш ширеси.
Кечки тамак: кайнатылган күрүч.
Day 3
Эртең мененки тамак: алма менен алмурут, бир чыны кара каймак кофе.
Түшкү тамак: кайнатылган жашылчалар менен макарон (баклажан жана сабиз).
Түшкү тамак: жаңы сыгылган ананас ширеси.
Кечки тамак: 100 г чейин аз майлуу быштак же быштак жана кайнатылган жашылчалар сиздин табитиңизге жараша.
Day 4
Эртең мененки тамак: Жемиштен жасалган кыям жана өсүмдүк чайы кошулган буудайдан жасалган тост.
Түшкү тамак: бышырылган баклажан жана помидор менен макарон.
Түшкү тамак: томат ширеси.
Кечки тамак: гречка.
Day 5
Эртең мененки тамак: майсыз быштак жана чөп чайы.
Түшкү тамак: аз майлуу шорподо бышырылган кесме шорпо (жашылчалар менен); жаңы бадыраң жана болгар калемпири.
Түштөн кийин жеңил тамак: алманын ширеси.
Кечки тамак: бууга бышырылган же бышырылган жашылчалар менен балык.
Day 6
Эртең мененки тамак: майсыз быштактын бир кесими жана итмурундун сорпосу кошулган тост.
Түшкү тамак: бышырылган баклажан жана чөптөрдүн курамындагы макарон.
Түштөн кийин закуска: бир стакан ананас ширеси.
Кечки тамак: кайнатылган териси жок тоок эти жана ак капуста менен бадыраңдын салаты.
Day 7
Эртең мененки тамак: кайнатылган тооктун жумурткасы жана демделген кофе.
Түшкү тамак: жашылча ходжеподжи жана макарон.
Түштөн кийин закуска: сабиз жана алма ширеси.
Кечки тамак: бир ууч мейиз кошулган сулу.
Макарондун диетасына каршы көрсөтмөлөр
Макарон диетасы диабет менен ооругандарга жана гормоналдык бузулууларга байланыштуу ашыкча салмактагы адамдарга көрсөтүлбөйт.
Макарон диетасынын артыкчылыктары
Макарон азыктарынын пайдалуу жактары көп.
- Көптөгөн дарыгерлер жана диетологдор арыктоо бара-бара жүрүп жатат, демек, ал организмге олуттуу стресс алып келбейт деп жакташат.
- Бүткүл техникада, эреже боюнча, ачкачылык сезими жок.
- Ошондой эле, бул диетанын дагы бир жакшы жагы кош бойлуу аялдар жана эмчек эмизген энелер үчүн дарыгерге кайрылгандан кийин аны кармануу мүмкүнчүлүгү.
- Диета зыяндуу компоненттерди камтыбайт жана формаларды оңдоонун бир кыйла тең салмактуу ыкмасы болуп саналат.
- Эгерде сиз ашыкча ашыкча тамактарга берилбесеңиз, анда алынган натыйжа узак убакытка сакталат.
- Макарон диетасы жалпы ден-соолукка оң таасирин тийгизет. Бул кан басымын нормалдаштырууга, тамак сиңирүү процессин жана ашказан-ичеги-карын жолунун ишин жакшыртууга, зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет (бул өзүңүз билгендей, арыктоо процессине түрткү берет).
- Организмдин коргонуу жөндөмү жогорулап, дем алуу органдарынын оорулары аз болуп, тери тегиз жана ийкемдүү болуп калат.
- Илимий статистикага ылайык, рак жана жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынын пайда болуу коркунучу дээрлик эки эсеге азайганы дагы көңүлдү бурат.
Макарон диетасынын кемчиликтери
Макарон диетасынын кемчиликтери артыкчылыктардан кыйла аз.
- Балким, ал макарон азыктарын жактырбагандарга гана ылайыктуу эмес болушу мүмкүн (акыры, аларды күн сайын ичиш керек).
- Бул ыкма макарон диетасына кескин түрдө тыюу салынган жашоону таттууларсыз элестете албагандарга кыйын.
Макарон азыктарынын диетасын калыбына келтирүү
Макарон диетасын аяктагандан кийин кийинки айда кайталоо сунушталбайт.