Синди Уитмарштан арыктоо жана булчуң тонун арылтуу боюнча машыгуу

Ден-соолукту чыңдоо планыңызга күнүмдүк көнүгүүлөрдү өзгөртүңүз аралык машыгуу Синди Уитмарштан. Ultra Fat Burning Workout - бул программа, анын жардамы менен сиз арыктап, денеңизди укмуштай формага айланта аласыз.

Программанын сүрөттөмөсү Синди Уитмарш Ultra Fat Burning Workout

Ultra Fat Burning Workout бул дене салмагын жоготууга жана метаболизмди тездетүүгө жардам бере турган, бүт организм үчүн өтө майды күйгүзүүчү машыгуу. Программа интервал принциби боюнча курулган: калорияны жана майды күйгүзүү үчүн жүрөгүңүздүн кагышын максималдуу деңгээлге көтөрөсүз. Дээрлик бардык окутуу жогорку темп менен журуп жатат , күч көнүгүүлөрүндө кыска тыныгуулар менен. Программа Синди Уитмарш - бул өтө интенсивдүү жүк, бирок ушундан улам тез жана сапаттуу натыйжаларга жетесиз.

Синди Уитмарштын популярдуу машыгууларына сереп

Ultra Fat Burning Workout машыгуусу бир нече сегменттерден турат:

• Кызытуу (3 мүнөт). Баштоочу жылытуу көнүгүүсү сиздин денеңизди жүккө даярдайт.
• Кардио (6 мүнөт). Жүрөктүн кагышын күчөтүү үчүн аэробикалык көнүгүүлөр, электр кубатын басып.
• үстөмчүлүк (3 мүнөт). Ийиндерине арналган күч көнүгүүлөрүнүн кыскача бөлүгү, демек, кийинки аэробдук беш мүнөткө чейин демиңизди тарта аласыз.
• Кардио (5 мүнөт). Жүрөктүн кагышын максималдуу деңгээлге жеткирүү үчүн кардиоагрегаттын интенсивдүү сегменти. Сиз бурпини күтүп, секирип жатасыз.
• баштуу (2 мүнөт). Бицепске көнүгүүлөрдүн чакан тандоосу менен кол булчуңдарыңызды бекемдеңиз.
• Кардио + күч көнүгүүлөрү (10 мүнөт). Бул бөлүктө кардио көнүгүүлөрү булчуң тонуна арналган көнүгүүлөр менен айкалышкан.
• Күч көнүгүүлөр (8 мүнөт). Тренинг кол, бут жана абс булчуңдарын чыңдоочу тонировка көнүгүүлөрү менен аяктайт.
• жаят (4 мүнөт). Акыр-аягы, сиз көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдарды сунуп жатасыз.

Программа 42 мүнөткө созулат, бирок качан b интенсивдүүлүгү тартылатonкөп убакыттын мааниси жок. Башталгычтарга ылайыктуу эмес, машыгуу иштелип чыккан жогорудагы орточо көрсөткүч үчүн. Көнүгүүлөр жөнөкөй, орточо жана татаал вариантта көрсөтүлөт, андыктан программанын жеңил болушун кааласаңыз.

Көнүгүүлөр үчүн гантелдер, дары топтору, секирүүчү аркан жана көнүгүү топу керек. Бирок, дары топторун гантельге алмаштырса болот, ал тургай ансыз машыктырса болот. Секирүү аркан жана фитнес топ милдеттүү атрибуттар эмес, аны Синди Уитмарш көрсөтөт кошумча шаймандарсыз көнүгүүлөр.

Синди Уитмарш менен программанын оң жана терс жактары

жакшы жактары:

1. Бул сизге жардам бере турган абдан натыйжалуу майды күйгүзүүчү машыгуу арыктоо, зат алмашууну тездетүү жана жүрөккө туруктуулукту жакшыртуу.

2. Сапаттуу күчү көнүгүүлөрүнүн программасына кирген кардиодон тышкары, ошондуктан көйгөйлүү жерлерде дагы иштейсиң.

3. Интервалдык машыгуу, бирок күч-кубаттын төмөндөгөн учурларында да булчуң тонунун үстүндө иштейсиз. 40 мүнөттүк программанын ичинде бир секундага чейин дагы үзгүлтүккө учурабайсыз.

4. Синди Уитмарш, алардын жардамчылары менен бирге көнүгүүлөрдүн бир нече модификацияларын көрсөтүшөт, андыктан жүктөө сиздин мүмкүнчүлүктөрүнө жараша ар кандай болот.

5. Программа - бул плитометриялык түрлөрү, бул жамбашты жана жамбашты өзгөртүүгө жардам берет, буттун сырткы жана ички бөлүктөрүндөгү майларды кетирүү.

6. Синди фитбол менен жогорку сапаттагы көнүгүүлөрдү алды. Ушундан улам сиз булчуңду максималдуу амплитуда менен иштетесиз.

жактары:

1. Программа тренингдин баштапкы деңгээлине туура келбейт, ошондой эле жогорку интенсивдүү кардио-машыгуудан алыс болгондор.

2. Секирүүлөрдүн шоктугу көп, андыктан касиет тизе, балтыр, муундар, идиштер менен көйгөйлөргө туура келбейт. Бул учурда сизге Трейси балкасы менен төмөн таасирдүү аэробиканы көрүүнү сунуштайбыз.

Бул программа жөнүндө сын-пикирлер, Синди Уитмарш:

Майларды күйгүзүүчү күчтүү көнүгүү сизге жетишүүгө жардам берет денеңиздин толугу менен өзгөрүшү. Синди Уитмарш менен сүйлөшүп отуруп, майды кетирип, булчуңдарды чыңдап, салмакты мурункуга караганда тез арылтасыз.

Ошондой эле окуңуз: Үйдө фитнес боюнча эң популярдуу YouTube каналынын 10у орус тилинде.