ролик менен муз тебүү

Муз тебүү - техникалык көнүгүүлөр:

1. Ролик тебүү бул жагымдуу иш-аракет, бул жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, булчуңга чыдамдуулукту арттырат. Балансты жана координацияны өнүктүрүү үчүн пайдалуу. Узак окутууну баштоо үчүн негиздерди - бурулуштарды жана тормоздорду иштеп чыгуу керек. Кулап түшкөндө жаракат алуудан сактоо үчүн туулга колдонууну унутпаңыз.
2. Сиз орто эсеп менен 30 мүнөттө жүрсөңүз болот, же кардиоңузду көтөрүп, беш мүнөттүк чуркоону жасап, калган үч мүнөттө шашылыш темпте эс алуунун максималдуу ылдамдыгы менен эки мүнөттү айландырсаңыз болот. 70 кг салмактагы адам жай темп менен 175 мүнөттүк машыгуу учурунда 30 калория жоготот.