Ал тургай, 5 жыл мурун, көптөгөн вегетариандар дагы эле этсиз диета менен машыгып, булчуң кура аларына күмөн санашкан. Азыр этсиз эле машыгуу мүмкүн эмес экенин дагы тастыктаган адамдар көбөйүүдө. Өзгөчө чийки, табигый отундар боюнча - мөмө -жемиштер. Ар кандай сүрөттөр, күндөлүктөр жана чийки тамак жегичтердин интернетте бул жерде жана башка жерде таралуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө далилдер бар, бирок эч жерде толук коллекция болгон эмес. Бул жерде чийки тамактануу булчуңунун эң сонун мисалдарынын тандоосу. Андыктан, келгиле, мифтерди жок кылалы. !
Белгилүү орусиялык чийки тамак-аш бодибилдер Алексей Ятленко чийки тамак-ашта 3 жылдан ашуун жана бодибилдингде 15 жылдан ашык тажрыйбасы бар!
Алексей чийки, табигый булчуң массасын алууну каалагандарга жетекчилик кылат, ошондой эле чийки тамак-аш диета, вегетарианизм жана булчуң массасын алуу үчүн эффективдүү машыгууларда (спорт залда жана үйдө) чыныгы натыйжаларды берген үч китептин топтомун жазган. вегетарианство.
Алексей күнөстүү Эквадордо жашайт жана ал жакта машыгат.
Николай Мартынов 2 жылдан ашык тажрыйбасы бар чийки азык-түлүк адистиги боюнча окутканы жөнүндө мындай дейт:
"Мен бутумду жана буттарымды көп жолу машыктырам, жемиш жейм".
Николайдын тирүү тамак боюнча тренингге арналган тобу бар
Максим Мальцев негизинен жемиштерди, ошондой эле жашылчаларды жана жаңгактарды жейт.
Анын ВКонтакте баракчасы
Чийки тамак-аш жемиш жеген Арсен Жагаспанян-Маргарян ошондой эле муай-тай боюнча (тай боксу) дүйнөнүн вице-чемпиону. Булчуң массасын алуу үчүн туура чийки тамак-аш диетасын үйрөтөт. Саякатчы, которуу.
Чийки тамак жегич, буга чейин жемиш жеген Денис Гридин
«Мен бир жылга жакын убакыттан бери чийки азык -түлүк менен алектенем. Жакында, дээрлик бир ай мурун, мен мөмө -жемиштерге жана чөптөргө гана өттүм. Менин болжолдуу диетам бүгүн: 2 кг банан, 1 кг апельсин, 3-4 авокадо, көк чөп 100-200 гр., Жакшы, дарбыз, коон-каалаганыңызча.
Машыгуу:
Бодибилдинг - айына 15 машыгуу бир сааттан ашык эмес. Менин системамда сөзсүз түрдө негизги көнүгүүлөрдү камтыйм, мисалы: чалкалап отуруу, деллифт, көкүрөккө басуу, ошондой эле мага жаккан нерселер. Күнүнө 5 көнүгүү, 3-4 жолу 8-12 кайталоодон өтөсүз. Эгер отуруп калса, анда 20 кайталоо. Ар бир ыкма менен сиз 120% га болгон күчүңүздү жумшайсыз, башкача айтканда, эгер сиз 10дон ашык кайталай албасаңыз, анда дагы 2 нерсени жасаңыз.
Кикбоксинг - айына болжол менен 6-7 машыгуу.
Ооба, күн сайын көлөкө бокс жана түртүп көтөрүү.
Менин жеке оюм булчуңдарды насостоо үчүн атайын мөмө-жемиштер жок. Анын сыры - машыгууда канчалык ички чегинен ашып кеткениңизде. ”
Денисктин жеке баракчасы ВКонтакте
Fruitarian Yan Manakov. Ал ВКонтакте социалдык тармагында тамактануу жана жемиштер менен тамактануу боюнча эң ири коомдук модератор. Австралияда жашайт жана поезддерде жашайт.
Эл аралык класстагы издөөчү, чийки тамак жегич, жемиш жегич Иван Савчук.
Ал адам денеси укмуштуу нерселерди жасай алат деп эсептеп, пранологияга өтүүнү каалайт.
Батышта жашаган көптөгөн спорттук чийки тамактануучулар бар. Ал жерде Дуглас Грахм 801010 тутумунда тамактанып, жашап, жүздөгөн, болбосо дагы миңдеген адамдар спортчу болушту.
Дуглас Грэм - дээрлик 30 жылдык тажрыйбасы бар чийки тамактануучу. Чийки тамак жөнүндө көптөгөн китептердин автору, ошондой эле көптөгөн америкалык спорт жана эл аралык ассоциациялардын мүчөсү.
Дуглас негизинен аз майлуу диетаны кармайт жана энергиянын негизги булагы катары жемиш углеводдоруна, ошондой эле минералдык заттардын булагы болгон жашылчаларга таянат. Кесипкөй ультрамарафончу Майкл Арнштейн 2007-жылдан бери ушул жол менен тамактанып келет. Майкл 100 чакырымдан ашуун аралыкта өткөн көптөгөн марафондордун жеңүүчүсү! Анын аялы жана балдары дагы чийки азык-түлүк менен алектенишет.
Ал булчуң массасын көтөрүүгө умтулбайт, анткени марафончу үчүн бул ашыкча фунт, бирок ошондо дагы анын дене түзүлүшүн кемчилик деп айтууга болбойт.
Жакында, ал өтө катуу Badwater Vermont Ultra марафонун аяктап, ысык Вермонттун чөлүн 135 сааттын ичинде 31 чакырым чуркап өтүп, бир-эки күндөн кийин дагы 100 чакырым аралыкты дагы бир марафондо өткөрдү!
Анын блогу
Чикагодон келген мөмө жегич Майк Власати.
4 жылдан ашык жемиш жейт, күнүнө 2500 калория жейт (+ - күндүн активдүүлүгүнө жараша). Кечки тамакка жемиш жана чоң салат жейт. Майк пауэрлифтинг, машыгуу жана спринт чуркоо менен алектенет.
Анын Facebook баракчасы
Эркектер гана эмес, кыздар дагы машыгып жатышат!
Анджела Шурина мыкты формада.
Ал 2010-жылы түз тамак-ашка өткөн.
Анын баракчасы
Райан 10 жылдан бери вегетариан болуп эмгектенет. Акыркы 3 жарым жылдан бери ал чийки тамак жеп келген. Булчуң массасы тирүү тамакта өстүрүлдү. Орточо алганда, анын эсептөөлөрү боюнча, суткалык калория 3500гө жакын, бирок кээде оор күндөрү 4000ге жетет.
Райан спорт залда жумасына 4 жолу 45 мүнөттөн спорт менен машыгат, ошондой эле жумасына эки жолу кардио-тренинг менен машыгат.