мазмуну
Мажбурлап өзүн-өзү изоляциялоо көптөгөн үй-бүлөлөр үчүн, атүгүл ынтымак жана өз ара түшүнүшүү өкүм сүргөн үй-бүлөлөр үчүн оор сыноо болуп чыкты. Бирок нарциссист менен карантинде калгандар жөнүндө эмне айтууга болот - мисалы, өз жубайы же узак мөөнөттүү өнөктөшү? Психотерапевт Кристин Хаммонд турмуштук мисал менен түшүндүрөт.
Үйлөнүү тоюнан көп өтпөй Мария күйөөсү чыныгы нарциссист экенин түшүнө баштады. Башында ал инфантилизм үчүн анын жүрүм-турумун кабыл алды, бирок бала төрөлгөндөн кийин, үй-бүлөдөгү мамилелер ысып баштады. Жаш атанын наристеге толук кандуу жакындыгы жок болчу, ошонун айынан ал барган сайын талапты жана өзүмчүл болуп калган. Көбүнчө Мариямга күйөөсү менен баласы анын көңүл буруусу үчүн жарышып жаткандай сезилчү.
Балага көбүрөөк көңүл бурса, бул табигый көрүнүш, өзгөчө, төрөлгөндөн кийинки алгачкы айларда, күйөөсү аны таарынтып, сындап, кемсинтип, алтургай тилдей баштаган. Андан үйдүн айланасында эч кандай жардам болгон эмес, анын үстүнө, ал үй-бүлөлүк бюджетке кирүүсүн дээрлик жаап, кичине катасын кечирген эмес.
Коронавирустун пандемиясынын башталышы менен Мариянын күйөөсү, башкалар сыяктуу эле, үй жумушуна которулган. Аялынын тынымсыз «жанында» болушу аны тез эле тажата баштады, ага болгон талаптар кескин өстү: ага чай же кофе кайнатып берүү, кечки тамакка жаңы тамак менен таң калтыруу... Мария өзүн капканга салгандай сезди. Мындай кырдаалда эмне кылса болот?
1. Нарцисттин жүрүм-турумун түшүнүүгө үйрөнүңүз
«Нарциссизм» деген сөздүн аныктамасын билүү жетиштүү эмес — мындай адам менен жашап, анын психикасы кандай иштээрин түшүнүү маанилүү. Бул үчүн, дайыма өзүн-өзү тарбиялоо менен алектенүүгө туура келет.
Мария макалаларды окуу жана нарциссизм жөнүндө подкасттарды угуу үчүн каналдардын ортосунда убакыт бөлгөндү үйрөнүшү керек болчу. Ал эмне болуп жатканын жакшыраак түшүнө баштаганда, ал күйөөсүнүн кылыктарынан жакында жинди болуп кете тургандай сезилди.
2. Өзгөрүүнү күтпөңүз
Нарциссист өзү көйгөй экенин түшүнө албайт (бул нарциссизмдин негизги белгилеринин бири). Ал ар дайым өзүн башкалардан жакшы жана жогору көрөт. Бул өзгөрөт деп үмүт кылбаңыз, жалган үмүт кошумча көйгөйлөрдү гана жаратат.
Мария күйөөсүнүн өзгөрө башташы үчүн күтүүнү токтотуп, ага активдүү каршылык көрсөтө баштады. Мисалы, ал дайыма ага жолдошунун камкор жана мээримдүү күйөөсүн, үлгүлүү үй-бүлө башчысын жана эң сонун атасын мисал кылып, күйөөсүн атаандаштыкка түрткөн.
3. Өзүңдү жоготпо
Нарциссисттер акырындык менен башкаларды өздөрүнө окшоштуктарга айландыра алышат. Башка адамдар аларды туураганда гана жакшы болот деп ишенишет. Мындай басымдын астында өзүңүздү жоготуп албаш үчүн, эмне болуп жатканын так түшүнүү маанилүү. Буга каршы туруу оңой эмес, бирок мүмкүн.
Мария күйөөсүнө жагыш үчүн дээрлик бардык жеке сапаттарынан баш тартканын түшүндү. Ал акырындык менен бардык репрессияланган мүнөзүн калыбына келтирүүнү чечти.
4. Максаттарыңызга жана принциптериңизге бекем болуңуз
Нарциссисттер айланасындагылардын ар кимиси өз каалоолорун сөзсүз болжолдоосун күтүшөт, алар дайыма бир нерсени талап кылып, кемсинткен комментарийлерди айтышат. Мындай атмосферада жашоо үчүн, напсинин пикирине карабастан, өз максаттарыңыз, принциптериңиз жана стандарттарыңыз керек. Алардын жардамы менен сиз нарциссисттин таасирине карабастан, жашоого сергек көз карашты жана адекваттуу өзүн-өзү сыйлоону сактай аласыз.
5. Толук чектерди коюу
Эгерде сиз нарциссист менен болгон мамиледе жеке чектерди орнотууга аракет кылсаңыз, ал аларды кыйынчылык катары кабыл алып, дайыма күч-кубат үчүн сынайт. Анын ордуна, сиз: "эгерде ал мени алдаса, мен аны таштап кетем" же "физикалык зомбулукка таптакыр чыдабайм" сыяктуу кыйыр чектөөлөрдү койсоңуз болот.
Мария күйөөсүнө күнүгө бир жолу, кечинде тамак жасап берем деп убада берип, күнү бою балага кам көрүү мүмкүнчүлүгүнө жетишти.
6. Газ күйгүзбөңүз
Gaslighting - нарциссисттер жакын болгон психологиялык зомбулуктун бир түрү. Алар чындыкты көрмөксөнгө салып, окуялардын өздөрүнүн ойдон чыгарылган версиясын сүрөттөп, өзүбүздөн жана чындыкты кабыл алуубуздан күмөн санашат. Буга каршы туруу үчүн күндөлүк жүргүзүү пайдалуу.
Маселен, майрам учурунда напсилер «шүгүрсүз» туугандарына ызы-чуу салса, анда эмне болгонун күндөлүгүңүзгө жазсаңыз болот. Келечекте бул туугандары ага биринчилерден болуп акаарат келтирди деп айта баштаса, сизде реалдуу окуялардын документалдуу далилдери болот.
Мария мезгил-мезгили менен өзүнүн жазууларын текшерип, өзүн текшерип турду. Бул күйөөсү менен баарлашууга ишеним берди.
7. Сизди колдой турган адамды табыңыз.
Эгер күйөөңүз же аялыңыз нарциссист болсо, үй-бүлөлүк көйгөйлөрүңүздү кимдир бирөө менен талкуулоо мүмкүнчүлүгүңүз болушу маанилүү. Бул жакын досу же психолог болушу мүмкүн, бирок тууган эмес. Ал сиздин өнөктөшүңүз менен байланышты сактабашы да маанилүү. Мариянын досу бар болчу, ал дайыма аны угуп, колдоого даяр.
Мажбурланган карантиндин башталышында чыңалган атмосферага карабастан, убакыттын өтүшү менен Мария өзүнө ылайыктуу жашоо ритмин түзө алды. Ал күйөөсүнүн напсисинин маңызын канчалык жакшы түшүнсө, анын мүнөзүндөгү мындай көрүнүштөр анын жашоосун ошончолук азыраак татаалдаштырарын байкады.
Автор жөнүндө: Кристин Хаммонд, психотерапевт.